많은 소녀들이 보디 빌더처럼 될 수 있기 때문에 손에 부담이 필요 없다고 생각합니다. 사실,이 견해는 잘못되었습니다. 팔에있는 근육 이 시간이 지남에 따라 매달릴 것이고, 적어도 미적으로는 보이지 않을 것이기 때문입니다. 그래서 집에서 소녀의 손을 돕는 방법을 알아야 할 필요가 있습니다. Schwarzenegger가 홀에서 1 년 이상을 보내고 호르몬을 먹어야하는 것처럼 날 믿어.
처지가 없도록 손을 어떻게 바꿀 수 있습니까?
위안 정보가 있습니다 - 손의 근육을 훈련하는 것은 신체의 다른 부분과 비교하여 더 쉽습니다. 이 경우 인내심을 가지고 결과에 중점을 두는 것이 중요합니다. 목표를 달성하려면 유해한 제품을 제거하여 식단을 조정해야합니다. 다른 운동을 할 수는 있지만 집에서 손을 뽑을 때는 여분의 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 작업으로 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 가장 접근하기 쉬운 옵션 - 덤벨. 몇 가지 효과적인 연습을 고려해 봅시다.
- 팔을 옆으로 올리십시오 . 당신이 손을 바꿀 수있는 방법에 관심이 있다면,이 운동에주의를 기울일 필요가 있습니다. 서거나 앉을 수 있으며 등을 똑바로 세우거나 앞으로 기울어지게 할 수 있습니다. 서서 발을 어깨 높이에 놓고 무릎을 약간 구부리십시오. 손에 덤벨을 가져 와서 내려 눕혀 라. 바닥에 평행 할 때까지 옆에서 호흡하는 작업이 손을 들어 올립니다. 호흡, 시작 위치로 돌아갑니다.
- 머리 뒤에서 손을 놓는다 . 손에 덤벨을 들고 뻗은 손으로 머리 위로 들어 올리십시오. 작업 - 머리에 팔꿈치에 팔을 휘게하여 덤벨을 잡습니다. 이 경우 신체가 긴장 상태에 있어야하기 때문에 주저해서는 안됩니다.
- 손으로 회전 . 집에서 손을 교환하는 방법에 관심이있는 사람들에게주의를 기울여야하는 또 다른 운동. 똑바로 서서 측면을 통해 손을 들고 그 안에 덤벨을 들고 있습니다. 먼저 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전시킵니다. 진폭은 작아야합니다.