언론을위한 술집에서의 연습이 여자들보다 남자들 사이에서 더 인기가 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 인류의 아름다운 절반은 그러한 편리하고 대중적인 기술을 사용하지 않습니다. 사실이 운동은 독창성뿐만 아니라 매우 아름답고 빠른 결과를 제공한다는 점에서 다릅니다.
수평 바에있는 언론의 스윙 : 공부할 곳은 어디입니까?
창 밖을 내다 본다면 마당에서 직접 술집을 찾을 수 있습니다. 그러나 많은 소녀들이 주변 사람들이 너무 많아서 불편한 것처럼 보입니다. 훈련받지 않은 언론사는 운동을 바로하고 바로 할 수 없게됩니다! 나는 아마추어들로부터 통행인이나 조언을 듣는 것을 듣고 싶지 않습니다.
집에서 스웨덴 벽이나 가로 막대가없는 경우 혼자서 오랫동안 체육관 을보고 싶지 않고 크로스바를 제공하고 높이를 높이려면 출력이 간단합니다 : 5.40에 자명종을 설정하고 마당의 바에 모두 전달할 때까지 도시는 잠 들어있다! 이 때, 가로 막대와 막대가 모두 있습니다 - 언론을위한 교육 프로그램이 가득 차 있습니다!
당신이 올빼미인데 아침 일찍 아무것도 할 수는 없지만 심리적 인 장벽을 넘을 수는 없으며 낮에는 수평 바에 갈 수 없습니다. 당신의 경우에는 집에 가로대를 사주는 것이 더 합리적입니다. 그것은 대략 70-100 $를 요한다.
그러나 마당에서 훈련하는 데 익숙해지면 더 유용합니다. 일반적으로 수평 막대와 막대가 있습니다.이 막대를 사용하면 프레스에 대한 연습을 여러 가지 홈 크로스바 이상으로 다양화할 수 있습니다.
수평 바에 훈련 훈련
소녀들은 종종 언론의 술집에서의 펌핑이 근본적으로 달라야한다고 생각합니다. 남성과 다릅니다. 이것은 틀린 위치입니다 : 여자는 허벅지가 복부 근육에 대해 너무 열정적 인 훈련에 의해서만 금지됩니다. 왜냐하면 그들이 펌핑 될 때 앞쪽의 허리가 넓어지기 때문입니다.
- 모든 훈련은 예열로 시작해야합니다. 예를 들어, 건너 뛰는 로프 또는 조깅으로 점프하는 것이 적합합니다. 한 번에 여러 그룹의 근육이 관련되어 신체가 신체 활동을 준비하는 것이 중요합니다.
- 바에 대한 첫 번째 연습 - 항상 있습니다. 당신이 그것을 습득 할 때까지, 당신이 나머지를하기가 어려울 것입니다. 스트레이트 그립으로 걸기를 시도하고, 뒤집어서 결합하십시오. 그건 그렇고, 이것은 가슴 근육의 우수한 훈련입니다.
- 복부의 경 사진 근육의 경우 운동 "회전"이 적합합니다. 클래식 viscus의 위치를 수락 한 다음 본체를 먼저 한쪽으로 회전 한 다음 다른 쪽으로 회전시킵니다. 이 운동은 특히 옆구리에 "귀"가있는 사람들에게 중요합니다.
- 이미 언론의 근육을 사용하는 다음 단계 - 이것은 흔들리고 있습니다. 더 많이 스윙을할수록 좋습니다. 그러나 작은 진폭을 가진 훈련조차도 이미 그 결과를 줄 것입니다 : 이것은 훌륭한 열차 저압입니다. 5 스윙 3 세트를 한 다음 숫자를 늘리십시오.
- 가장 효과적인 방법은 언론을 위한 운동 코너입니다. 먼저 단순화 된 버전을 익히십시오. 다리를 무릎에서 구부린 다음 가장 높은 지점에서 숨을 내쉬고 가장 낮은 곳에서 호흡하면서 가슴의 높이까지 당깁니다. 이 운동은 언론과 허벅지, 엉덩이 모두를 포함합니다. 최소한 5 번의 반복과 3 번의 접근을하십시오.
- 고전적인 모서리는 마주 보는 위치에서 직선 다리를 들어 올리는 것입니다. 최소한 5 번의 반복과 3 번의 접근을하십시오.
- 측면 보도의 근육, visus의 위치에서 구부러진 다리를 들어 올리고 오른발을 오른쪽에, 왼발을 왼쪽에 놓습니다. 각 다리마다 최소한 5 번의 반복과 3 번의 접근을하십시오.
언론을위한 술집에서 운동은 초보자와 스포츠 훈련을받은 사람들에게 적합합니다. 물론, 이전에 약혼했다면 복합물이 훨씬 쉽게 제공 될 것입니다.