추악하고 처진 배는 많은 수의 여성 문제이지만, 다른 사람의 도움 없이는 대처할 수 있습니다. 이 지역의 지방은 천천히 진행되므로 실제로 효과가있는 사람들 만 결과를 얻을 수 있습니다. 집에서 큰 배를 청소하는 방법에 관한 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 결과를 얻으려면 통합 접근법이 중요합니다. 즉, 여러 가지 방향으로 작업해야합니다.
집에서 배를 빨리 제거하는 방법 - 음식 규칙
당신은 냉장고의 개정과 다이어트의 변화로 시작해야합니다. 이는 약 70 %의 체중 감량 결과가 영양에 달려 있기 때문에 매우 중요합니다. 먼저 모든 단맛, floury, 지방질, 너무 짠 맛과 훈제. 열량 식품은 금지되어 있습니다. 알코올 및 탄산 음료의 위험성을 잊지 마십시오.
집에서 위장에서 지방을 제거하려면 다음 규칙을 따르십시오.
- 자주 먹고 작은 부분. 3 가지 주요 식사 외에 2 가지 간식이 더있을 때 가장 좋습니다.
- 아침 식사는 가장 만족스럽고 필수적인 식사 여야합니다. 그것은 단순한 탄수화물이 풍부한 식품을 선택하는 가치가 있기 때문입니다.
- 메뉴는 야채, 과일, 마른 고기, 생선, 시리얼 및 신 우유 제품을 선택하십시오 . 한 두 사람, 오븐에서뿐만 아니라 스튜와 요리사를 위해 그들을 가장 잘 요리하십시오.
- 저녁 식사는 신 우유 제품이나 가벼운 야채 샐러드를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량에 중요한 체내의 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
운동은 집에서 위를 어떻게 제거합니까?
일주일에 세 번 정기적으로 스포츠를하는 것이 중요합니다. 훈련 기간은 40-60 분입니다. 워밍업부터 시작해야하는데, 심장 강화를 선택하는 것이 좋습니다. 각 운동은 20-30 회 3 세트로 이루어집니다.
운동으로 집에서 복부를 어떻게 청소할 수 있습니까?
- "가위" . 등에 등을 대고 다리를 바닥보다 약간 들어 올립니다. 그들이 가위 인 것처럼 다리의 혼합 및 번식을하십시오.
- "등산가" . 거짓말을 강조하십시오. 또는 다리를 무릎에 구부려 가슴에 당깁니다. 무릎을 반대쪽 어깨까지 당길 수 있습니다.
- 뒤틀리고있다 . 프레스 전체를 작동하려면 이중 비틀기를하는 것이 좋습니다. 등을 대고 허리를 바닥에 댑니다. 귀에 손을 가까이 잡고 무릎을 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬고, 허리와 엉덩이를 엉덩이와 함께 들어 올리십시오.