체육관과 집에서 삼두근에 운동

삼두근의 주된 목적은 팔을 벌리고 몸에 가져 오는 것입니다. 정상적인 작업을하는 동안이 근육들은 실제로 관여하지 않으며 결과적으로 근육이 지저분하고 처지게됩니다. 삼두근이 개발하기 어렵다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

여성용 삼두근 운동

교육이 효과적이기 위해서는 전문 트레이너가 제공하는 몇 가지 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 운동을 시작할 때 삼두근에 대한 기본적인 운동을 한 다음 자유로운 무게를 사용하십시오. 처음에는 양손으로, 그리고 차례대로 각각 할 수 있습니다.
2. 훈련 도중 근육이 완전해질 때까지 팔꿈치를 제자리에 고정하십시오.
3. 상체와 삼두근 훈련 사이에 적어도 이틀이 걸릴 것입니다.
4. 삼두근 (긴 머리)에 가장 좋은 운동은 큰 체중을 사용하는 것입니다.
5. 결과를 얻으려면 3-4 가지 방법으로 연습을해야하지만 반복 횟수는 자신의 힘에 따라 계산되어야합니다.

덤벨로 삼두근 운동

아령 클래스는 많은 근육을 안정화시켜 부하의 재분배를 유도하지만 추가적인 이점도 제공합니다. 스포츠 장비로서 아령의 유용성에 주목할 가치가 있습니다. 최고의 삼두근 운동은 집과 홀에서 수행 할 수 있습니다.

1. 손 제거 . 다리를 약간 굽히고 앞으로 기울이면 좋습니다. 가슴 근처에 아령을 유지하고 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 어깨를 움직이지 않게 유지하면서 손을 가져 가십시오. 운동은 팔뚝에 의해서만 수행되어야합니다. 손을 멈추고 다시 구부립니다.
2. 손의 확장 . 이 삼두근 운동을 위해 벤치에 앉아 덤벨을 똑바로 잡아서 똑바로 세운다. 다른 손으로, 벤치에 붙들거나 일하는 팔의 이두근으로 그것을 지원하십시오. 흡입, 천천히 덤벨을 낮추고, 호흡으로 팔을 곧게 펴십시오. 양쪽에서해라.

바벨 삼두근에 대한 운동

손 근육을 운동화하기 위해 많은 운동 선수 가 막대를 사용하여 훈련을 선호 합니다.이 막대 는 근육에 가해지는 하중을 균일하게 분산시킵니다.

1. 프랑스 언론 벤치 . 이 삼두근 운동을하려면 바를 똑바로 잡으십시오. 머리가 가장자리에 있도록 벤치에 누워. 팔을 곧게 펴고 발사체를 가슴 위에 올려 놓습니다. 호흡하고, 바를 내리고, 팔꿈치를 구부리지 만, 어깨는 여전히 있어야합니다. 끝에 목이 가볍게 머리 꼭대기에 닿아 야합니다. 팔을 곧게 펴주세요.
2. 좁은 그립으로 바를 누르십시오 . 여자를위한이 삼두근 운동을 위해 발로 바닥에 닿은 채 벤치에 앉으십시오. 좁은 그립으로 그립을 잡고 흡입하고 서서히 가슴으로 내립니다. 내뿜을 때 발사체를 들어 올리십시오.

체육관에서 삼두근에 운동

고려 된 모든 운동 은 복도에서의 훈련에 적합하지만 삼두근을 조작하는 데 적합한 특수 시뮬레이터가 있습니다.

1. 삼두근에 대한 블록의 추력 . 상부 유니트에 직각 또는 각진 손잡이를 부착하십시오. 손을 아래로 잡으십시오. 시뮬레이터 옆에 서서 약간 앞으로 기울여보십시오. 팔꿈치를 몸쪽에 대고 팔을 구부려 손잡이가 가슴 수준이되도록합니다. 숨을 내쉴 때, 엉덩이로 손을 아래로 내리고 완전히 손을 곧게 펴십시오. 어깨에서 팔꿈치까지 팔 부분이 고정되어 있어야합니다. 흡입했을 때 핸들을 들어 올려 원래 위치로 되돌립니다. 크로스 오버에서 삼두근까지의 확장은 각 손으로 개별적으로 수행 될 수 있습니다.
2. 고르지 않은 막대를 들어 올리십시오 . 막대를 잡고 팔을 곧게 펴고 몸을 균형에 맞 춥니 다. 흡입, 천천히 팔꿈치에서 90도 각도로 내려 앉으십시오. 가능한 한 몸에 가까이 두는 것이 중요합니다. 삼두근의 긴장 때문에 내뿜기는 팔을 곧게 펴십시오.

삼두근의 팔 굽혀 펴기

가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 운동은 팔 굽혀 펴기이지만, 추가 도움이 필요하기 때문에 도움을 받으면 근육 질량을 늘릴 수 없다는 점을 고려해야합니다.

1. 좁은 멈춤을 가진 팔 굽혀 펴기 . 어깨 사이의 거리가 어깨 너비보다 좁아 지도록 손을 뻗어 강조하는 것. 숨을들이 마시고, 유방이 거의 바닥 가까이에 있기 전에 내려주세요. 숨을 내쉴 때는 손을 똑바로 세우십시오. 몸 근처에 팔꿈치를 잡으십시오.
2. 삼두근의 뒷걸음질 가장자리에 손을 대고 벤치 가장자리에 놓습니다. 지지대 위에 발을 얹고 몸에 체중을 유지하십시오. 팔꿈치에 팔을 굽히고 옆으로 퍼지지 말고 내려주세요. 위치를 고정시킨 후에 올라가십시오.

삼두근에 당기다.

지혈대는 등 , 어깨 및 팔뚝의 근육이 작업에 더 많이 관여하기 때문에 삼두근을 치료하는 최상의 솔루션은 아니지만 다양성과 추가 하중으로 복잡한 구조물에 풀업을 추가하는 것이 가능합니다.

1. 수평 막대에서 삼두근을 개발하려면 팔 사이의 거리가 어깨의 거리보다 약 20cm 더 커지도록 넓은 그립으로 크로스바를 잡으십시오.
2. 팔뚝을 운동 시키려면 운동에 집중할 필요가 있으므로 최대한 당기고 천천히 부드럽게 낮추십시오.
3. 육체적 준비가 충분하다면, 크로스바가 턱 아래가 아니라 뒤쪽에 있도록 잡아 당기는 것이 좋습니다.

삼두근 훈련 프로그램

삼두근을 운동 시키려면 많은 운동을 할 필요가 없으며 3 번으로 충분합니다. 근육이 부풀어 오르지 않기 때문에 많은 체중을 사용하는 것을 두려워하지 마라. 게다가 상완 팔뚝은 짐을 감지하지 못하기 때문에 열심히 일해야한다. Supertet 삼두근 - 아름다운 구호로 손을 단단히 조이는 사람들을위한 훌륭한 솔루션입니다. 잠시 후, 진행이 없으므로 연습 문제를 변경하거나 하중을 추가해야합니다.