아름답고 가슴이 강하게 주어 졌다고해서 운동으로 정기적으로 유지할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 그리고 자연이 그러한 행복으로 수여되지 않은 소녀들에게는 가슴 근육을 강화시키는 운동 이 절실히 필요합니다! 근육 시스템의 개발 작업을 통해 유방의 모양을 크게 개선하고 필요한 톤을 줄 수 있습니다.
보디 빌딩 : 가슴 근육을위한 운동
여자가 가슴 근육을 위해 너무 집중적으로 운동하는 것은 권장하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 사실 유방 땀샘은 지방 조직으로 구성되어 있으며 과도한 하중은 유방이 수 센티미터를 잃을 수 있다는 사실을 초래합니다. 이를 방지하려면 운동을 천천히하고 광신자없이해야합니다. 일주일에 2 ~ 3 회이면 충분합니다.
또한, 가중치로 작업하고 단백질식이 요법을 관찰하는 것이 좋습니다 - 가슴샘이 더 아름답게 보이도록하는 가슴샘이 생기게합니다.
지금까지, 가슴 근육을위한 운동이 가슴을 증가시킬 수있는 문제에 관심이있는 소녀들이 있습니다. 운동으로 유방 확대 술은 불가능합니다. 왜냐하면 운동은 근육 조직을 발전시키고 유방은 지방으로 구성됩니다. 근육에 육체적 인 부하를줌으로써 가슴을 더 크고 더 단단하게 만들뿐 아니라 체중을 크게 늘리지도 않습니다.
여성의 가슴 근육 운동
순서대로 자신을 지키기 위해서는 일주일에 두 번 흉부 근육을위한 간단한 운동을하는 것으로 충분합니다.
무릎으로부터의 팔 굽혀 펴기
어깨, 무릎까지 몸이 일직선이되도록 손, 무릎, 발가락 양말로 바닥에 뿌린다. 10-20 번을 누르고 2-3 가지 방법을 따르십시오. 각 접근법에 대해 손의 위치를 변경하십시오. 손바닥이 서로 평행을 이루면 중심으로, 그 다음에는 측면으로 보입니다. 이것이 쉬운 때, 발가락과 종려의 지원을 가진 고전적인 버전에 가십시오.
이 운동은 복잡하며 유방의 형태를 개선하는 것뿐만 아니라 언론, 등 및 손을 강화시키는 데에도 기여합니다.
덤벨로 운동하기
뒤에있는 바닥, 무릎에서 구부러진 다리, 양쪽에서 손, 아령의 손에 누워. 똑바로 손을 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 3 세트하십시오.
유방 확대를위한 아령 운동
뒤의 바닥에 누워 무릎을 꿇은 다리, 아령의 손에 팔을 바닥에 수직으로 늘린 것. 똑바로 팔을 머리 뒤로 낮추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 3 세트하십시오.
덤벨 벤치 프레스
벤치에 등을 대고 몸에 손을 댄 채 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔꿈치를 아래로, 무릎을 구부린 다리를 덤벨로 건다. 구부린 팔을 가슴 수준까지 올리고 천천히 내립니다.
운동 "기도"
서서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 손을 잡고 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 가슴에 대고 서로 맞 춥니 다. 가슴의 근육을 단단히 잡고 손을 강하게 누르십시오. 피곤할 때까지 휴식을 취하고 악수하고 여러 번 더 반복하십시오.
운동 "벽"
그의 등을 맞댄 벽의 앞에 서 있고, 그의 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 그의 팔은 임의적이다. 벽에 등을 당기고 움직이는 것처럼 힘을 다해 밀어주십시오. 가슴 근육을 긴장 시키십시오. 1-2 분 동안 자세를 유지 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 2-3 번 반복하십시오.
체육관에서 공부할 계획이라면 시뮬레이터와 경사 벤치를 사용하여 연습 할 수 있습니다. 이러한 이점을 반드시 이용하십시오!