해변 시즌이 시작되기 전날, 모든 소녀와 여성은 순서대로 자신의 모습을 극대화하려고합니다. 그러나 종종 유방이 좋은 모습을 보였을지라도 아주 작게 보이는 상황이 종종 있습니다. 그럼에도 불구하고 유방을 강화하는 효과적인 운동이 있습니다.
가슴 근육 강화 운동
체육관이나 피트니스 센터에 가면 코치가 가슴을 강화하기 위해 운동을 시작하는 데 도움을 줄 것입니다. 그러나 어떤 운동을하면 집에서 가슴을 스스로 강화할 수 있습니까?
가장 중요한 것은 정기적으로 체계적으로 연습하는 것이며, 자신을 방종하지 말고, 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 그래서, 연습 :
- 첫번째 운동의 경우, 평범한 벽 이외의 것은 필요하지 않습니다. 그녀와 마주하고 뒤를 똑바로 세우십시오. 움직이기를 원하는 것처럼 손으로 벽을 눌러야하지만 허리가 평평한 지 확인하십시오. 이 경우 가슴 근육이 작동합니다. 3 분간 2 세트를하고, 어깨를 내리고 등을 벽에 기대십시오. 벽에 등을 대고 시작하십시오. 3 가지 방법을 30 초 동안 따르십시오.
- 두 번째 운동 : 팔 굽혀 펴기. 적어도 다섯 번의 팔 굽혀 펴기를해라. 어려운 경우 - 무릎을 꿇고있는 동안 누르십시오. 가장 간단한 유형의 팔 굽혀 펴기 중 하나 인 의자 또는 의자에서. 그런 다음 바닥에서 쥐어 짜내고 의자에 발을 올려 놓습니다. 또한 밀어서 손을 어깨보다 약간 넓게 넣고 다섯 번의 팔 굽혀 펴기 후 가슴 아래 손을 감싸줍니다.
- 벽에 등에 기대십시오. 손을 자물쇠에 넣으십시오. 손바닥을 서로 눌러서 10 점을 계산합니다. 4. 4 점까지 계산합니다. 4-5 점을 만듭니다. 손이 아닌 가슴 근육을 긴장 시키십시오.
결론적으로, 팔과 가슴 근육에 작은 스트레칭을하십시오. 이것은 작업 후 근육을 이완시키고 결과를 고치는 데 도움이됩니다. 가슴을 강화하기 위해서는 운동을 정기적으로 반복해야한다는 것을 기억하십시오. 이 경우에만 결과가 눈에 띄게됩니다.