직선 다리에 서있는 서스테인은 흔히 "deadlift"라고합니다. 이것은 전문 보디 빌더가 근육 덩어리를 만들고 몸에 더 두드러진 모양을주고 허벅지와 엉덩이를 시각적으로 분리하는 데 사용하는 가장 어려운 운동입니다.
스트레이트 레그의 정적 견인 : 여성을위한 혜택
여자의 경우 이것은 다소 힘든 운동이지만, 종종 다양한 피트니스 클럽의 웨이트 트레이닝에 포함됩니다. 사실 근육 질량은 칼로리의 일일 소비에 영향을 미친다. 지방 조직보다 근육의 중요한 활동에 소비되는 에너지가 훨씬 더 많아서 음식을 먹고 더 많은 칼로리를 태우고 새로운 지방을 축적하지 않고 지방의 "오래된 가게"를 소비한다.
또한, 더 아름다운 엉덩이의 형성에 기여하는 것은이 운동입니다. 대둔근에 대한 깊은 연구는 비교적 짧은 시간 안에 훌륭한 결과를 제공합니다. 자신의 강점을 적절히 평가하고 스포츠 부상 및 기타 불쾌한 결과를 피하기 위해 워밍업 후에 만 운동을 수행하는 것이 중요합니다.
직선 다리에 가한 힘 : 어떤 근육 그룹이 관련되어 있습니까?
직선 다리의 스러스트로드는 근육을 약간 사용하지만 매우 깊고 신중하게 작업 할 수 있습니다.
- 힘줄,
- 척추의 교정기,
- 가장 넓은 등 근육,
- 팔뚝,
- 큰 대우근.
운동이 아주 작은 범위의 근육에 영향을 미침에도 불구하고 훈련 프로그램에서이 운동을 제외하는 것은 실수입니다. 그것은 힘의 빠른 발달과 근육 덩어리의 추가에 기여하며, 나머지 운동을 제외한 직선 다리를 당기는 경우에도 효과는 오래 가지 못합니다.
deadlift의 실행은 근육 성장을 담당하는 호르몬 인 테스토스테론의 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서,이 운동만으로도 몸 전체의 근육 질량을 간접적으로 증가시킬 수 있습니다.
직선 다리에서의 디딤돌 : 어떻게 정확하게 수행 할 수 있습니까?
데드 리프트의이 버전은 고전 (기본) 견인과 루마니아의 요소를 결합합니다. 그러나 모든 옵션 중에서 근육 그룹의 수가 가장 적습니다. 근육 그룹은 실행이 가장 복잡하고 가장 눈에 띄는 결과를냅니다.
- 똑바로 서서 어깨를 똑바로 세우고 등을 잡고 허리를 약간 구부린 후 가슴을 앞으로 구부리십시오. 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 발을 어깨 너비에 놓고 무릎을 곧게 펴고 심호흡을하십시오.
- 위에서 표준 그립으로 바를 가져 가면 팔을 어깨보다 약간 넓게 펼칠 수 있습니다. 손바닥은 스스로를 겨냥해야하며 엉덩이 양쪽에 위치해야하지만, 그 반대의 경우는 없습니다.
- 직선 다리의 데드 리프트는 아령으로 수행 할 수도 있지만,이 경우에는 팔 사이의 거리를 제어하는 것을 잊지 말아야합니다. 팔은 어깨보다 더 넓어야합니다. 이 점에서 손은 고정되어 있고 거리를 추가로 제어 할 필요가 없으므로 바를 사용하는 것이 더 편리합니다.
- 허리에 자연스러운 처짐을 유지하면서 (즉, 등을 둥글지 않도록), 몸을 90도 각도로 기울여서 (즉, 사면의 바닥에서 운동은 바닥과 평행 함), 골반을 부드럽게 뒤로 당긴다. 이 경우 막대 또는 아령의 막대가 다리와 평행해야합니다.
- 90 도의 경사에 도달 했음에도 불구하고 신속하게 움직임의 방향을 바꿉니다. 등뒤의 자연스러운 곡선을 유지하고 엉덩이를 앞으로 당기고 몸통을 곧게 펴고 시작 위치로 이동하십시오.
- 회복의 가장 어려운 부분 후에 숨을 내쉬십시오.
지침을 정확히 따르고 발을 완벽하게 유지하고 자연스러운 처짐을 유지하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 운동을하면 필요한 근육을 적절하게 운동하고 부상을 피할 수 있습니다.