일반적으로 소녀는 첫 번째 문제를 발견 한 후에 만 손에 아름다운 형태를주는 경향이 있습니다. 예를 들어, 손등이 흐릿 해집니다. 그러나이 경우에는 상완이 아닌 삼두근이됩니다. 팔뚝은 팔 앞쪽에있는 근육입니다. 여성에게 이두근 운동을 수행하면 손이 더 아름답고 우아 해집니다.
덤벨로 팔뚝 운동에 관한 잘못된 생각
많은 소녀들이 덤벨을 불로 두려워하며, 이는 불가피하게 깨지기 쉬운 생물에서 팽창 한 보디 빌더로 변할 것이라고 믿습니다. 사실, 여성의 생리학은 특히 특별한 영양과 가벼운 무게가없는 활동적인 근육 성장을 포함하지 않습니다. 남자 다운 펌핑 손을 가지기 위해서, 당신의 노력으로는 충분하지 않을 것입니다. 팔뚝의 발달에 종사하면서, 당신은 단순히 근육을보다 탄력 있고 팽팽하게 만듭니다.
또한 많은 사람들이 이두박근과 삼두근에 대한 운동 을 혼란스럽게합니다. 이러한 개념을 구분할 필요가 있습니다. 문제가 등쪽에 있으면 이두근 운동이 도움이되지 않습니다. 삼두근 복합체에 집중해야합니다. 원칙적으로 삼두근 운동을 선택하는 소녀는 탄성 근육이있는 균일하게 발달되고 조여진 신체를 갖기 위해이를 수행합니다.
가장 효과적인 팔뚝 운동
어떤 팔뚝 운동을 수행 할 것인지 결정할 수 없다면, 그들이 만든 남성이나 여성을 불문하고 다양한 프로그램에주의를 기울일 수 있습니다. 우리는 헬스 클럽과 집에서 - 아령만으로 수행 할 수있는 팔뚝에 효과적인 운동을 제공합니다.
- 예열 : 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절을 양방향으로 비틀고 손을 흔드십시오.
- 시작 위치 : 의자 앞면 또는 특수 벤치에 앉아서 손바닥을 위로 올려 놓습니다. 손에 이미 덤벨 이어야합니다. 천천히 팔을 구부리고 어깨에 아령을 당긴 다음 천천히 구부리지 마십시오. 3 번의 접근을 10 번 반복하십시오.
- 시작 위치 : 벤치 또는 의자의 가장자리에 앉아 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면에있는 무릎 바로 위의 아령에서 오른손 팔꿈치를 올립니다 . 팔을 천천히 구부린 다음 같은 비율로 내립니다. 10 번의 반복으로 접근법을 완료 한 후에는 다른 한편으로도 동일하게하십시오. 총 2-3 개의 접근법이 있어야합니다.
- 시작 위치 : 서서, 자유롭게 낮춘 손에 아령, 덤벨의 측면에있는 엄지가 허벅지 측면에 닿으십시오. 손을 돌리는 것과 동시에 아령을 들어 올리십시오. 손의 꼭대기 부분에 작은 손가락이 서로 위치 할 것입니다. 10 회 3 세트하십시오.
- 시작 위치 : 의자 또는 벤치에 앉아 팔을 자유롭게 낮추고, 손으로 덤벨로 감싼다. 팔을 팔꿈치에 구부리고 아령을 어깨에 대고 팔뚝을 바깥쪽으로 돌리십시오. 손바닥의 꼭대기에서 어깨를 마주보아야합니다. 10 회 3 세트하십시오.
- 운동이 끝나면 오른쪽 팔을 들고 팔꿈치를 구부린 다음 팔꿈치로 왼손을 잡고 왼쪽으로 당깁니다. 오른손을 가슴 라인으로 내리고 왼손을 당깁니다. 초침도 똑같이 반복하십시오.
집에서의 팔뚝 운동은 일주일에 2 ~ 3 번 수행해야하며 자신에게 최적의 부하를 선택해야합니다. 지옥 피로는 느껴서는 안됩니다. 그러나 동시에 훈련 후 땀을 흘리지 않아도 부하가 충분하지 않으며 덤벨이 더 힘들어 지거나 반복 될 필요가 있음을 나타내는 확실한 신호입니다 (그러나 15-16 개를 넘지 않아야 함). 운동 중에 운동량이 너무 쉽게 생기면 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.