아름다운 엉덩이 모양을 얻으려면 측면, 하단 및 상단을 별도로 훈련하는 것이 좋습니다. 덕분에 양식에 관한 단점을 숨기고 그림 모양을 개선 할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 소녀에게 엉덩이의 윗부분을 올리는 방법을 이해해야합니다. 일주일에 세 번 기차를 타고 적어도 40 분 동안 스포츠에주의하십시오. 각 운동은 20-25 번 반복되어야하며 3 가지 접근법을 취해야합니다.
엉덩이의 윗부분을 펌프질하는 방법?
- 덤벨로 쪼그리고 앉아 . 가장 효과적인 기본 운동은 스쿼트 이며, 여분의 체중 사용 덕분에 결과가 증가합니다. 훈련을 위해서, 두 개의 덤벨을 가져 와서 양쪽에 보관하십시오. 아래로 구부리고 무릎에 직각이 형성되기 전에 골반을 뒤로 젖히십시오.
- Makhi 발 . 엉덩이의 윗부분을 펌프질하는 방법을 이해하면 오른쪽 근육에 우수한 부하를주는이 운동을 놓칠 수 없습니다. 우리는 신체가 많은 노력을 기울 이도록하는 확장기를 사용할 것을 제안합니다. 모든 네발에 서서 팔꿈치를 강조하십시오. 확장기의 손잡이를 손에 쥐고 발을 다리를 들어 올릴 때 늘어날 고무 밴드의 중앙에 놓습니다. 가능한 한 다리를 들어 올려서 마히를하십시오.
- 하프 브리지 . 이 운동을 수행하려면 여분의 무게가 필요합니다. 막대 또는 무거운 책에서 팬 케잌이 될 수 있습니다. 바닥에 놓고 무릎을 구부린 후 손으로 팬케이크를 잡고 골반 부위에 보관해야합니다. 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓으면 엉덩이에 가해지는 하중이 증가합니다. 느린 속도로 골반을 올리고 내리면서 최상위 지점에서 위치를 고정합니다.
- fitball와 보트입니다 . 엉덩이 윗부분의 또 다른 효과적인 운동. 바닥면을 아래로 내려 놓고 다리 사이에 맞추기 공을 잡습니다. 손은 당신 앞에서 펼쳐집니다. 동시에 다리를 들어 팔을 가슴에 대고 팔꿈치로 구부린다.