근력 트레이닝은 체중의 사용을 포함합니다. 즉, 신체가 높은 부하를 받게되므로 훈련 전에 근육을 스트레치하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이 항목을 건너 뛰면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 증가 된 스트레스를 준비하는 데 도움이되는 여러 가지 연습이 있습니다.
힘 훈련 전에 워밍업은 무엇을 제공합니까?
간단한 운동? 당신은 관절과 근육을 준비 할 수 있으며 또한 인대의 탄성을 높일 수 있습니다. 또한, 신경계의 활동이 향상되고, 맥박이 상승하고, 혈관이 팽창하며, 일반적으로 신체가 증가 된 작업을 준비합니다. 이는 부상의 위험을 줄여 줄뿐만 아니라 교육의 효율성을 높입니다. 워밍업 후, 펄스는 분당 95-110 비트로 증가해야합니다.
훈련 전에 워밍업을하는 방법?
근육을 데우는 데는 불과 15 분이 소요되므로 많은 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 일반 및 특별 워밍업을 할당하십시오. 첫 번째 경우에는 호기성 부하가 일반적으로 사용됩니다 (예 : 현장에서 달리거나 뛰어 다니는 로프). 이 카테고리에는 손, 경사, 회전 등의 회전 운동이 포함됩니다. 특별한 워밍업은 더 심각한 하중을 준비하기 위해 체중을 줄인 운동을 포함합니다. 근력 강화 훈련을 위해 신속하고 격렬하게 워밍업하는 것이 좋습니다. 그러면 조인트 액을보다 밀도가 높여서 비늘을들 때 관절의 안정성을 높입니다.
체육관에서 운동하기 전에 워밍업을 할 수있는 방법의 예 :
- 시작은 5 분 동안 그 자리에서 실행됩니다.
- 우리는 각기 다른 방향으로 원 운동을 할 필요가있는 관절의 워밍업 (warm-up)으로 넘어갑니다. 머리부터 시작해서 발에 떨어지십시오. 그것은 각 방향으로 10 개의 움직임을하는 것으로 충분하다.
훈련 전에 효과적인 워밍업은 반드시 근육의 워밍업을 포함해야합니다. 당신은 다른 방향, 스윙 다리, 스쿼트, 그리고 미니 마사지로 경사를 수행 할 수 있습니다. - 워밍업의 필수적인 부분은 근육을 준비 할뿐만 아니라 통증의 출현을 예방하는 작은 스트레칭입니다. 바보없이 모든 일을 원활하게 처리하고 무리하지 않도록하는 것이 중요합니다.
- 워밍업을 끝내려면 약간의 무게로 운동을 수행 할 수 있습니다.
자신이 수행하고자하는 가장 적합한 연습 을 직접 선택하십시오. 단지 준비 단계이기 때문에 많은 노력을 기울이지 않아야한다는 것을 기억하십시오.