많은 여성들의 배는 과도한 지방이 축적되는 문제 영역입니다. 그것을 제거하는 것은 쉽지 않고 귀중한 큐브를보기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 이 경우, 허리가 사라지지 않도록 프레스를 올바르게 누르는 방법에 대한 유용한 정보가됩니다. 훈련으로 좋은 결과를 얻을 수있는 많은 양의 운동이 있습니다. 집이나 체육관에서 언제든지 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 기술을 알고 효과적인 교육의 기본 원칙을 고려하는 것입니다.
위를 제거하기 위해 프레스를 제대로 누르는 방법?
많은 사람들이 언론을 오랜 시간 동안 반복하고, 많은 반복을하고 있지만, 이것으로 인한 결과는 없습니다. 모든 것은 사람이 중요한 세부 사항을 고려하지 않는다는 사실에 기인합니다.
소녀가 집이나 홀에서 언론을 올바로 스윙하기 때문에 :
- 누운 자세를 취하고 싶은 운동은 편평하고 단단한 표면에서만 수행됩니다.
- 훈련을 시작하는 것은 먹은 후 2.5-3 시간 이전이 아닙니다.
- 우선, 근육을 데우는 것을 목표로 작은 워밍업이 수행됩니다. 슬로프, 회전 등을 만들 수 있습니다.
- 당신이 부드럽게 필요로하는 모든 움직임을 저크를 피하면서하십시오, 그러나 당신은 특정 리듬을 고수해야합니다.
- 심각한 짐이없이 체육관에서 프레스를 펌핑하는 것이 옳습니다. 그렇지 않으면 체적 근육이 형성 될 것이기 때문입니다.
- 훈련이 효과적이기 위해서는 운동 중에 서스펜스를 유지해야합니다. 이렇게하려면 끝점에서 긴장을 풀지 마십시오.
- 운동 선수가 운동을 올바르게 수행한다는 사실은 언론 분야의 불타는 감각에 의해 뒷받침됩니다. 그것이 나타나면 바로 멈추지 말고 최대한 반복하십시오.
- 프레스를 흔들면 제대로 호흡하는 방법을 알아야합니다. 그 결과 곡선이 생기기 때문입니다. 숨을 내쉴 때, 즉 몸을 올리고 휴식을 취할 때 노력해야합니다.
결과를 얻으려면 정기적 인 운동이 매우 중요하므로 일주일에 세 번 씩 운동을하십시오. 그러나 근육을 회복 할 시간이 필요하기 때문에 매일 기계를 누르지 마십시오.
상부 프레스를 펌프하는 방법?
이 분야를 해결하기위한 전통적인 운동은 비틀어지고 있습니다. 그들을 수행하려면, 바닥에 자신을두고 어깨 뼈대를 눌러 그것을 허리. 무릎에 다리를 구부리고 팔을 귀 옆의 팔꿈치에 구부려 두십시오. 어깨 뼈만 떼어 내고, 허리를 바닥에 닿게 한 상태에서 비틀면서 몸을 뒤지십시오.
하단 언론을 스윙하는 방법?
언론의이 부분을 통해 작업하려면 가장 간단한 운동이 다리를 들어 올리는 것입니다. 허리에 앉아 몸을 따라 팔을 뻗는다. 다리를 위로 올려서 바닥에 수직이되게하십시오. 아래로 낮추려면 바닥을 만지지 말아야합니다. 다리를 교대로 낮출 수 있습니다. 또 다른 옵션은 다리를 들어 올리고 무릎을 꿇고 어깨에 당기는 것입니다.
경사 벤치에서 프레스를 올바르게 누르는 방법?
체육관에는 특별한 경사 벤치가있어 언론을 휘두른다 . 많은 사람들이 가정용 원시 장비를 구입합니다. 벤치 위에 놓고 롤러 뒤의 무릎을 구부린 다리를 고정하십시오. 머리 근처의 팔꿈치에 팔을 구부려 두십시오. 부담없이이 운동을 수행하려면 바에서 팬케이크를 들고 가슴 가까이에 두십시오. 숨을 내쉬고, 어깨를 찢고, 몸과 다리 사이에 직각이 생길 때까지 뒤로 물러서십시오. 흡입시 위치를 고정시킨 후, IP로 복귀하십시오. 경사 벤치에서 몸을 들어서 왼쪽으로 당긴 다음 오른쪽 무릎으로 당기도록 비스듬하게 비틀 수 있습니다.