여분의 지방과 처진 피부가 없어도 손이 아름다웠으므로 헬스 클럽에서 삼두근 운동을해야합니다. 손을 따로 훈련하거나 주 운동에 몇 가지 운동을 추가 할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 올바른 기술을 준수하고 모든 규칙에 따라 연습하는 것이 중요합니다.
가장 효과적인 삼두근 운동
단기간에 원하는 결과를 얻을 수있는 순환 교육을 통해 큰 인기를 누릴 수 있습니다. 5-6 연습을 집어 서 여러 서클에서 15-20 번 반복해야합니다. 서클 사이에 휴식을 취할 수 있지만 2 분을 넘지 않아야합니다. 시체가 익숙해지고 필요한 모드로 들어가기 위해 최소 하중부터 시작해야합니다. 체육관에서 삼두근 운동을하기 전에 짐을 근육과 힘줄을 준비하는 워밍업 을하는 것이 중요합니다. 즉 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
체육관에서 삼두근에 운동 :
- 프랑스 벤치 프레스 . 이 운동을 수행 할 때 각 운동을 모니터링하는 것이 중요합니다. 서서 앉아서 누워있을 수 있습니다. 우리는 후자의 선택을 고려할 것입니다. IP - 헤드가 가장 자리에 오도록 벤치에 눕습니다. 손바닥이 서로를 향하도록 덤벨을 잡고 머리 위로 잡습니다. 작업 - 손 굴곡 / 연장을 수행하여 극한 지점에서 위치를 고정합니다. 덤벨을 같은 궤도를 따라 이동하는 것이 중요하며 팔꿈치를 대체하지는 않습니다. 그 후에 IP로 가서 손을 곧게 펴십시오. 나무 껍질 근육을 긴장 상태로 유지하는 것이 좋으며 심호흡은 언론에 부하를 줄 것입니다.
- 벤치는 좁은 손잡이를 누르십시오 . 술집이있는 삼두근에이 운동을 수행하려면 몸을 안정된 위치에두기 위해 벤치에 앉아 다리를 바닥에 얹으십시오. 좁은 그립으로 그립을 잡고 삼각근에 하중이 가해 지도록하십시오. 작업 - 흡입, 천천히 가슴 아래로, 가슴이 약간 아래로, 목에 몸을 감동 바. 숨을 내쉴 때 손을 완전히 똑바로 세우는 동안 막대 위에 올리는 것이 필요합니다.
- 아령으로 손의 확장입니다 . 이 운동은 등받이가 약 25-45도 기울어 져야하는 벤치에 앉아 수행됩니다. 하중을 다양 화하려면 각도를 정기적으로 변경하는 것이 좋습니다. 벤치에 앉아 단단히 등을 누르고 뒤로 당깁니다. 발을 바닥에 완전히 눌러야합니다. 덤벨을 가져 와서 머리 위로 들어 올리십시오. 작업 - 머리의 덤벨을 내리고 손의 굴곡 / 연장을 수행합니다. 당신이 아래로 움직이는대로 덤벨로 내뿜는 것이 드러내고 흡입됩니다. 삼각근의 스트레칭 감각에 쉘 비용을 낮추기 위해.
- 고르지 않은 막대를 들어 올리십시오 . IP - 바의 팔을 잡고, 크로스 빔에 손을 대고 도약하고 서십시오. 몸에 매달 리지 않고 다리를 건너 무릎을 굽히는 것이 좋습니다. 팔꿈치에 손을 대지 않는 것이 중요합니다. 부상 위험이 현저히 높아집니다. 또 다른 중요한 포인트 - 어깨를 당기고 머리를 똑바로 세우지 마십시오. 임무를 수행하여 어깨가 바닥과 평행을 이룰 때까지 천천히 가라 앉혀 팔꿈치를 구부리십시오. 위치를 고정한 후, 호기시 FE로 돌아옵니다.
- 삼두근 블록의 팔 확장 . 삼두근의 다음 운동은 시뮬레이터에서 수행되며 팔의 다른 버전을 사용할 수 있습니다. 케이블 반대쪽에 서서 직선 또는 역방향 그립으로 핸들을 잡습니다. 손잡이를 몸에 당기고 팔을 팔꿈치에 구부린 채 몸 가까이에서 잡으십시오. 동시에 몸을 약간 앞으로 기울이고 허리를 구부립니다. 작업 - 핸들을 엉덩이에 닿게 손을 아래쪽으로 구부린 다음 몇 초 동안 멈추고 FE로 돌아갑니다.