화창한 여름, 해변에서의 휴식과 오랫동안 기다려온 휴가가 바로 근처에 있습니다. 그러나 이것에 대해 생각하기 시작하자마자 언론에 압력 을 가하고 완벽한 수영복을 선택하고 "100"을보아야한다는 것을 이해합니다.
언론의 큐브를 얼마나 빨리 펌프로 운반 할 수 있습니까?
매혹적인 몸매는 꿈 일뿐만 아니라 현실이 될 수 있습니다. 중요한 것은 그것을 구현하는 것입니다. 시뮬레이터를 구입하고 체육관에 갈 때 예상 할 수없는 금액을 사용할 필요는 없습니다. 가능한 한 빨리 언론의 8 개 주사위를 펌핑하는 데 도움이되는 기본적인 운동 일정을 고수하면 충분합니다.
- 더블 트위스트. 바닥에 누워있어. 트렁크와 다리를 동시에 들어 올립니다. 팔꿈치로 팔꿈치를 만져 운동을 완료하십시오. 경향이있는 위치에서 다리는 곧게 펴야합니다. 리프팅 - 무릎을 구부립니다.
- 뒤틀리고있다. 경향이있는 위치를 차지하십시오. 발을 몸체에 밀어 넣으십시오. 다리 밑이나 누군가는 소파 밑에 붙들 리거나 고정해야합니다. 손은 머리 뒤의 "잠금 장치"에 걸쇠로 걸립니다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 몸을 들어 올리십시오.
- 다리를 올리면 1 번. 이 운동을 수행하려면 위의 직선 다리를 들어 올리면서 거리 바에 매달리는 것으로 충분합니다.
- 2 번 다리를 올리십시오. 고르지 않은 바에 가라. 그들에게 손을 기울이십시오. 이전 운동과 마찬가지로 똑바로 다리를 올리십시오.
언론의 하단 큐브를 펌핑하는 방법?
언론의 하부 부분의 근육은 다리를 들어 올리면 펌프질 될 수 있지만, 엉덩이를 희생시키지 않고 단지 위장의 도움을 받아서 만 펌핑 될 수 있습니다. 속도는 적당한 수준으로 선택해야합니다 : 8-13 회 및 4-5 회 접근.
- 다리 높이기. 크로스바를 잡아라. 다리를 구부리거나 똑바로 유지하지만 벨트 라인이 엉덩이 아래에 있도록하십시오.
- 자전거. 거짓말. 복부 의 근육을 긴장시키고, 자전거에 페달을 비틀고 닮은 움직임을 수행하십시오.