지구상에있는 수많은 사람들이 심혈관 질환으로 매일 죽습니다. 사람들은 움직이지 않고 패스트 푸드로 전환하고 신속한 죽음으로 스스로를 파멸 시켰습니다. 심장에 대한 운동이 얼마나 중요한지 이해하기 위해서는 신체에 혈액 공급 시스템을 이해해야합니다.
모든 근육은 작은 심장이다.
우리의 순환계는 심장과 혈관으로 이루어져 있으며 그 중 20 %는 큰 동맥과 정맥이고 80 %는 모세 혈관입니다. 모세 혈관은 가장 작은 혈관이지만 대다수를 차지합니다. 심장은 동맥을 통해 혈액을 펌프하고 모세 혈관까지는 운동과 혈압을 희생하여옵니다. 결과적으로 운동 부족이있을 때 모세 혈관에 혈액이 완전히 공급되지 않아 조직의 영양 상태가 악화되며 이는 최소 혈관의 "공급"에 의해 공급됩니다. 이 경우, 우리는 각 근육이 펌프라는 사실을 알 수 있습니다. 근육이 작동하면 각 세포는 "음식"을 섭취합니다.
운동
심장 강화를위한 운동 - 그것은 모든 종류의 심장 (심장이라고 부르는 것이 아니라), 하중입니다. 그리고 심장은 중요하지 않으며 시간도 중요하지 않습니다. 좋은 심장은 운동에서 땀을 흘리는 것입니다.
태어나 기 시작한 고전적 유형의 신체 활동 중에서도 심장에 가장 유용한 운동은 수영 , 달리기, 자전거 타기, 빠른 걷기입니다. 이 경우, 움직임이 경련으로 구성되지 않는 것이 중요합니다 (예를 들어, 심장에 매우 해로운 날카로운 점프가있는 농구가 고려됩니다). 그러나 공간의 매끄럽고 일정한 움직임으로부터 고려하십시오.
마음을위한 복합체
우리는 심장 훈련을위한 일련의 운동을 수행 할 것이고 동시에 신체의 초과 체중 을 태울 것입니다.
- 우리는 무릎을 구부리고 손을 들어 올림으로써 역동적 인 속도로 호흡과 호흡을합니다.
- 가슴 - 웅크리는 사람 앞에서 손을. 우리는 가슴 앞에서 손을 들고 손을 올리며 대각선을 따라 옆으로 손을 내려 놓습니다. Squats는 심장에 가장 균형 잡힌 심장 운동으로 간주되므로 집중할 가치가 있습니다.
- 우리는 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 건너가 팔꿈치에 팔을 굽히고 있습니다.
- 좌우로 회전 - 손을 함께, 다리가 바닥에서 찢어지지 않고 무릎이 구부러지지 않습니다.
- 우리는 손을 아래로 떨어 뜨리면 원을 그리며 팔다리를 회전시킵니다.
- 당신 앞에서 손을 잡고, 신축성있는 밴드의 손에 스트레칭하는 것처럼 방향으로 번갈아 가면서 손을 잡습니다. 그런 다음 양손으로 동시에 "스트레칭"을 수행합니다.
- 우리는 몸을 비스듬히 아래로 내리고 일어나서 팔을 비스듬히 위쪽으로 들어 올립니다.
- 우리는 쪼그리고 다리에 몸무게를 전달하고 일어나 다리를 구부린다.
- 우리는 좌우로 걷는다.
- 다리는 어깨보다 넓고, 팔은 우리 앞에서 펼쳐집니다. 팔을 들고 연결합니다.
- 우리는 손을 내리고 어깨 수준으로 올리고 IP까지 낮추십시오.
- 어깨 높이에서 손을 뻗어 가슴 앞에서 구부린 후 곧게 펴고 옆으로 이혼하십시오.