물론, 모든 소녀는 매력적이고 섹시하게 보일 것을 꿈꿉니다. 이를 위해 의류, 화장품, 개인 위생 절차 등 다양한 방법이 사용됩니다. 그러나이 수치가 이상적인 것이 아니라면 놀라운 것을 보는 것은 불가능합니다. 몸을 매력적으로 보이게하려면 정기적으로 운동 할 필요가 있습니다. 아름다운 프레스를 만들고 비스듬한 복부 근육을 펌프질하려면 적어도 한 달 동안 일정한 시간이 걸릴 것입니다. 정기적 인 교육을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
복부 근육을 휘두르는 방법?
프레스와 비스듬한 복부 근육을 펌핑하는 목표를 세운다면 처음부터 심리적으로 조정하는 것이 중요합니다. 복부에 주름이 생기면 동력 부담뿐만 아니라 적절한 영양 도 필요하다는 것을 기억하십시오. 이 두 점의 조합만으로 이상적인 언론을 창출 할 수 있습니다.
운동을 수행하려면 단단한 기초가 필요합니다. 집에서 연습 할 때 가장 좋습니다. 식사 후 2 시간 그리고 취침 전 적어도 2 시간 동안 훈련을하는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 언론을 흔들기로 결정했고, 복부의 사선 근육을 훈련시키는 데 특별한주의가 기울게 될 것입니다. 어디서부터 시작해야할까요?
먼저 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 곧 나오는 짐을 몸에 맞게 조정하십시오. 그것은 10 분 동안 웅크 리고, 기울어지고, 회전 할 수 있습니다. 그런 다음 프레스 연습을 진행할 수 있습니다. 올바른 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 최소 부하 시간에 영감을 실시하고 최대로 호흡 할 가치가 있습니다. 가장 효과적인 방법은 매일 운동하는 것이 아니라 하루 만에하는 것입니다.
비스듬한 복부 근육을 펌프질하는 방법?
복부의 비스듬한 근육 강화를 목표로 한 운동을 시작했습니다.
- 시작 위치가 바닥에 있고, 머리 뒤로 손이 놓여 있습니다. 다리는 무릎에서 구부린다. 다리를 바닥에 수직으로 들어야합니다. 흡입하면 다리를 오른쪽으로 내리십시오. 호흡 - 그들을 돌려 보내십시오. 운동을 반복하되 영감을 받으면 다리를 왼쪽으로 내립니다. 세 번에 걸쳐 10 번 접근하십시오.
- 효과적인 운동은 다리를 들어 올리는 것입니다. 시작 위치는 바닥에 있고, 손은 몸을 따라 늘어져 있습니다. 흡입시 직선 다리를 30도 각도로 올리십시오. 바닥에 손을 대지 말고 천천히 발을 내려주십시오. 운동은 가능한 한 여러 번해야합니다.
- "자전거". 이 운동은 비스듬한 복부 근육뿐만 아니라 직선, 횡단 및 외측을 대상으로합니다. 시작 위치는 등 뒤에서, 다리는 무릎에서 구부린다. 손은 머리 뒤쪽에 희석 된 팔꿈치. 오른쪽 다리를 45도 각도로 곧게 펴십시오. 동시에 어깨 뼈, 목과 머리를 바닥에서 떼어 내고 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎까지 뻗는다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 연습을 반복하십시오. 몇 가지 방법을 열 번 수행하십시오.
- 무릎을 일으키기 쉽다 - 운동은 사위와 직근의 복근을 목표로한다. 시작 위치는 등뒤에 있고 다리는 무릎에서 구부리고 머리 뒤에서 손을 뻗는다. 다리를 가슴에 당겨. 호흡 할 때 다리를 곧게 펴고 복부 근육을 압박하여 바닥으로 내 립니다. 숨을들이 쉬고 가슴에 무릎을 꿇어 라.
- 비뚤어진 왜곡. 시작 위치 : 오른쪽에 누워. 오른쪽 오른쪽 팔은 당신 앞에서 펼쳐져 있으며, 손바닥을 아래로하여 바닥에 눕습니다. 팔을지지 할 것입니다. 머리로 왼손을 제거하십시오. 오른쪽 다리가 무릎에서 구부립니다. 왼쪽 다리는 똑바로 유지해야합니다. 무릎과 엉덩이는 함께 연결되어야합니다. 머리와 왼쪽 어깨를 최대한 활용하여 몇 초 동안이 위치를 고정하십시오. 아주 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 어깨가 바닥에 눌려져 있고 떨어져 있지 않은 것이 중요합니다. 20 세트 중 3 세트를하고, 다른 쪽을 향하게하고, 다른 지지대에서 운동을 반복하십시오.