체중 감량 과정에있는 많은 여성들이 엉덩이, 배 , 다리에 주된 강조점을두고 손을 잊어 버립니다. 신체의이 부분에서는 피부가 종종 단조롭고 흐릿 해 보입니다. 또한 날씬한 소녀들은 손의 외양에 대해 불평하거나 오히려 얇다. 그래서 집에서 손의 근육을 펌프질하는 방법에 대한 정보가 중요하고 관련이 있습니다. 몇 가지 연습 문제를 복합체에 도입하고 단기간 후에는 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.
손 근육을 펌프질하는 방법?
특정 운동을 수행 할 때 팔이 보디 빌더처럼 보일까 걱정하지 마십시오. 첫째로, 여성에서는 다른 호르몬 배경과 주요 단백 동화 호르몬 테스토스테론이별로 없습니다. 둘째, 심각한 구제를 얻으려면 오랫동안 끊임없이 훈련해야합니다.
팔 근육을 빠르게 펌프질하는 방법에 대한 팁 :
- 다른 사람들과 별도로 손을 연습하는 것이 좋습니다. 몸의이 부분을 펌핑하는 데 하루를 할당하는 것이 가장 좋습니다.
- 워밍업은 훈련의 중요한 부분입니다. 그렇지 않으면 관절의 다양한 부상이 발생할 수 있습니다.
- 접근하는 사이에 스트레칭을하는 것 입니다. 팔뚝을 늘리려면 예를 들어, 술집에 걸 수 있습니다. 삼두근을 늘리려면 팔을 들고 팔꿈치에서 구부린 다음 스트레치를 내려 다른 손을 돕습니다.
- 손 근육을 끌어 올리는 방법에는 여러 가지가 있지만, 상완과 삼두근에 가해지는 하중이 중요합니다. 삼두근 출혈로 시작합니다.
- 원하는 결과를 얻을 수 없기 때문에 작업 중량을 급격히 늘리는 것은 좋지 않지만 부상을 당할 가능성이 있습니다. 이상적인 추가는 세션 당 200 그램입니다.
결과를 확인하려면 1 센티미터 테이프를 사용해야합니다. 한 달 안에 결과가 없으면 교육 시스템과 다이어트를 변경해야합니다. 손이 힘을 더하기 시작하면 모든 것이 올바르게 끝납니다. 곧 근육 질량의 증가를 볼 수 있습니다.
어떻게 소녀가 팔 근육을 펌프질 할 수 있습니까?
다양한 옵션이 있으며 물론 가장 큰 작업량은 코치와 함께 홀에서 작업하여 얻을 수 있지만 집에서도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 독립적 인 훈련을위한 기본적인 연습을 생각해 봅시다.
- 푸시 업 . 고전적인 버전뿐만 아니라 무릎을 눌러서 원하는 부하를 얻을 수 있습니다. 무릎에서 오는 신체가 한 줄로 늘어나는 것이 중요합니다. 시계는 당신 앞에서 필요합니다. 어깨보다 팔을 넓히고 팔꿈치 관절에서 구부린 자세로 가슴을 바닥으로 내립니다. 팔꿈치가 직각을 이루는 것이 중요합니다. 하중을 높이려면 바닥이나 플랫폼에서 밀기를 눌러야합니다.
- 아령 운동 . 1kg으로 시작합니다. 어깨 너비에 발을 올려 놓고 허리를 평평하게 유지하고 무릎을 살짝 구부린 다음 몸을 따라 팔을 뻗는다. 몸 가까이에 손을 잡고 어깨까지 들어 올려 완전히 똑바로 올 때까지 내립니다. 신체 변형, 그것은 비틀 거리면 안됩니다. 같은 위치에서 팔을 벌릴 수 있습니다. 하중을 높이려면 뒤가 바닥과 평행하도록 앞으로 구부릴 수 있습니다.
- 삼두근에 대한 운동 . 프랑스 언론이라고합니다. 손에 덤벨을 들고 머리 뒤로 씌운 다음 들어 올려서 천천히 내립니다. 그런 다음 다른 손으로 이것을 반복하십시오.
- 체조 용 막대기로 운동하십시오 . 허리가 바닥에 단단히 밀착되도록 바닥에 눕습니다. 넓은 그립으로 막대기를 가지고 가슴에 내려 놓은 다음 다시 똑 바르게하십시오. 팔꿈치에는 직각이 형성되어야합니다.
각 운동은 3 세트에서 20-25 번 수행해야합니다. 1 주일의 교육 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.