많은 여자애들은 단단하고 탄력있는 가슴을 꿈꿉니다. 여기서 당신은 그것을 증가시키기 위해 고안된 운동이 땀샘의 양을 변화시키지 않는다는 것을 알아야합니다. 그들은 전체적으로 볼륨을 증가시키고 더 예뻐 보이기 때문에 가슴을 들어 올려서 들어 올립니다. 이 기사에서는 집에서 가슴을 어떻게 펌프질 할 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.
집에서 여자의 가슴을 위로 올리는 방법?
- 예열 . 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 이를 위해 짧은 워밍업 과 스트레칭이 가능합니다. 이 상태가 없으면 쉽게 부상 당할 수 있습니다. 스트레칭은 수업 후에해야합니다.
- 벽에서 팔 굽혀 펴기 . 이 운동은 매우 효과적이고 쉽습니다. 벽 앞에 서서 손으로 기대어 다리를 조금 뒤로 가져 가야합니다. 푸시 - 업은 매우 천천히 이루어져야하며, 양말을 착용해야합니다. 3 가지 방법과 10 번의 반복이 필요합니다.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기 . 바닥에 손을 얹고 손바닥을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 다리를 놓아야합니다 (어깨 너비가 아님). 고전적 운동은 15 회 반복 또는 20 회 반복을위한 3 가지 접근 방식으로 구성됩니다. 처음에는 두 번 짜내는 것이 어려워 지므로 코치는 무릎에서 운동을 시작하고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다.
여자의 가슴을 아령으로 펌프 올리는 방법?
- 아령 번식 . 덤벨로 가슴을 펌핑하는 것은 꽤 쉽지만, 많은 사람들이 운동을 올바르게 수행하지 않기 때문에 결과가 나타나지 않습니다. 그것은 등받이가있는 의자에서 수행됩니다. 팔꿈치는 구부러지고 양쪽에 고정됩니다. 흡입하면 팔은 호흡과 함께 옆으로 이혼되며 초기 위치로 돌아갑니다. 알맞은 속도로 아령을 키우는 것이 중요합니다. 15 ~ 20 번의 반복을 위해 세 가지 접근법을 만들어야합니다.
- 벤치 프레스 . 일반적으로 운동은 수평 벤치에서 수행되지만 바닥에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 세 가지 방식과 8 ~ 10 번의 반복으로 구성됩니다. 언론은 적절한 속도로 진행됩니다. 각 리프팅은 고정되어야하고 천천히 손을 내려야합니다.
집에서 가슴 근육을 펌프하는 법 : 추가 사항
일주일에 두세 번씩 운동을하지만 그 이상은 아닙니다. 이것이 가장 적합한 최적의 하중입니다. 며칠 동안 연습 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 근육이 회복 할 시간이 필요하기 때문에 세션 간격은 최소 2 ~ 3 일이어야합니다. 전문가들은 특별 교육 일정을 수립하고이를 엄격히 준수 할 것을 권장합니다.
집에서의 모유 수유는 정기적이고 일관된 실행으로 만 가능합니다. 첫 번째 결과는 2 개월 후에 표시되며 3 일 후에는 원하는 목표가 달성됩니다. 그러나이 운동을 한 후에도 유방을 계속 유지하려면 수시로 수행해야합니다.