1 개의 규정 식은 체중 감소를 달성 할 수 없다. 오히려 스포츠 없이도 몸무게를 줄일 수 있지만 주간 고통과 배고픔에 대한 대가로 무엇을 얻을 수 있습니까? 피곤한 몸, 쓰러진 가슴, 눈에 띄는 셀룰 라이트 , 피부가 흐트러짐, 당신의 모습에 작용할 에너지가 더 이상 남아 있지 않습니다.
몸무게를 줄이려면 체중 감량을위한 운동 세트를 생각하십시오 : 간단하고, 효과적이며, 가장 중요하게는, 그가 당신을 좋아했다고 생각하십시오. 운동없이 다이어트에만 체중을 잃으면 근육 조직을 잃고 지방은 변함없이 유지됩니다.
이 "현상"은 단백질이 지방보다 에너지 생성물로 전환하는 것이 더 쉽다는 간단한 설명을합니다. 또한, 허벅지, 엉덩이, 복부의 지방층은 신중하게 아기를 운반하기 위해 신체에 침착되었습니다. 그래서 추가 자극 없이는 여분의 지방으로 분해하는 것이 그렇게 간단하지 않습니다.
당신은 하나의 선택의 여지가 - 온건 한 다이어트를 선택 (단식 스트라이크와 무거운 모노 다이어트없이!) 또한 체중 감량을위한 일일 운동 세트를 선택하십시오.
부하는 무엇이되어야합니까?
우리는 에어로빅, 조깅, 체조 등 중에서 선택합니다. 그리고 시체는 우리가 에너지를 소비하는 것에 신경을 쓰지 않습니다. 집에 진공 청소기를 들고 계단을 오르십시오.이 모든 것이 에너지를 소비합니다. 이는 우리가 원하는 지방 연소에 더 가까워지게 함을 의미합니다. 운동은 부분적으로 에너지 낭비입니다.
몸을 형성하고, 탄력 있고, 탄력 있고, 식기 세척과 진공 청소기로 충분하지 않습니다. 그래서 체중 감량을위한 최고의 운동 세트는 지방 연소뿐만 아니라 힘 운동에도 심장 부하를 포함합니다.
그래서 우리는 체중 감량을위한 가장 효과적이고 균형 잡힌 운동을합니다.
- 우리는 손을 펴고 준비 운동을 시작했습니다.
- 손을 들어 올리고 오른손을 낮추고 머리 위로 올려 놓고 오른쪽으로 4 번 뻗는다. 우리는 왼쪽에서 반복합니다.
- 우리는 부대를하면서 우리 앞에서 팔을 횡단합니다. 우리는 계속 걷고, 우리는 옆으로 손을 들고, 손을 내리고 키우십시오. 우리는 계단을 멈추지 않고 손을 주먹으로 쥐어 짜내십시오. 우리는 활발한 부대를 만들고, 팔꿈치에서 팔을 굽히고 구부립니다.
- 웅크 리고, 우리는 우리의 손을 정면과 등받이에서 잡습니다. 등을 곧게 펴고 손을 뒤로 던지십시오. 우리는 구부린다.
- 우리는 머리 위로 압도적 인 손으로 옆으로 끌고 가고 있습니다.
- 팔꿈치에서 구부린 손이 옆으로 우회되어 오른쪽으로 3 회전하고 손을 합친다. 왼쪽과 같습니다.
- 우리는 팔꿈치를 회전시키기 시작합니다. 우리는 우리 앞에 주먹을 연결하여 진폭을 증가시킵니다. 우리는 똑바로 손으로 파리를합니다.
- 우리는 뒤로 물러나고 우리의 손을 우리 손에 연결하고, 다시 반복합니다.
- 다시 우리는 등 뒤에서 자물쇠를 잡고이 자세를 낮추고 머리를 들어 올립니다.
- 손이 끊어지면 머리를 어깨까지 쭉 뻗는다.
- 손은 엉덩이에, 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.
- 손을 머리로, 우리는 한 엉덩이에서 다른 체중을 수행, 부드럽게 골반 회전으로 설정합니다.
- 우리는 그 자리에서 달린다.
- 점핑 : 양말 따로 및 함께; 비행 지연과 함께 제쳐두고 점프; 높이에서 그 자리에 점프.
- 우리는 머리 위로 손을 대고 옆으로 끌고있다. 이때 무릎을 구부린 자세로 올리십시오.
- 우리는 한 걸음을 기울여 뒷다리를 찢습니다.
- 우리는 다리를 너무 비스듬히 던졌습니다.
- 우리는 세 번째 공격을합니다 : 공격과 함께 작은 단계, 중간 및 장거리.
- 우리는 3 번째 공격을 되풀이합니다.
- 우리는 운동 15에서 두 번째 다리까지 같은 순서로 반복합니다.
- 우리는 그 자리에서 달린다.
- 우리는 한 엉덩이에서 다른 엉덩이로 체중을 옮깁니다.
- 앞으로 당겨, 허리에 손을, 아래쪽에 팔꿈치를 올려다보십시오.
- 손을 들어서 다리 사이에 손을 뻗어 3 개의 탄력있는 경사면을 만듭니다.
- 한 손은 머리 뒤에서, 두 번째는 똑바로. 모퉁이를 돌리십시오.
- 머리 뒤쪽으로 손을 앞으로 당겨 올리고, 구부리고, 손을 바꾸고 다른 팔과 경사면에서 차례를 반복하십시오.