체중 감량을 원하는 여성들은 다양한 종류의 다이어트에 의지하고 스포츠 또는 댄스에 종사하기 시작하지만 모든 작업은 헛되지 않았습니다. 식습관을 완전히 수정해야합니다. 어쨌든 당신의 메뉴가 건강한 규정 식에 근거를 둔 경우에, 그것은 무게를 잃기 위하여뿐만 아니라 몸을 강화하고, 많은 질병에 그것의 저항을 증가하는 것을 도울 것이다.
메뉴에서 음식을 건강하고 균형있게 만들기 위해 신선한 채소 , 과일, 허브 및 열매가 우세합니다. 계란을 먹어야합니다. 그들은 루테인과 단백질의 원천입니다. 고기, 유제품, 말린 과일, 생선을 잊지 마십시오.
식이 마가린, 인공 지방, 통조림, 마요네즈, 염료 및 향료가 함유 된 제품, 코카콜라와 같은 화학 음료 등을 제외하십시오.
건강한 식습관의 기본 규칙
초과 중량으로 영원히 작별 인사를하기 위해서는 메뉴를 수정할 필요가 없지만 건강하고 적절한 영양의 원칙을 따라야합니다.
- 천천히 먹고 음식을 씹으십시오. 그렇지 않으면 소화 기관 및 때때로 심장 혈관계를 파괴 할 수 있습니다.
- 소금을 거부하십시오. 당신이식이 요법에서 그것을 완전히 배제 할 수 없다면, 하루에 5g으로 줄이십시오.
- 더 자주 먹으려고하지만 소량으로 먹으십시오.
- 정기적으로 언로드하는 날을 준비하십시오.
- 마른 고기를 사용하십시오. 쇠고기, 토끼 및 닭고기는 건강하고 건강한 식단 메뉴에 적합합니다. 물론 돼지 고기를 먹을 수는 있지만 가능한 한 드물게 먹는 것이 낫습니다. 삶은 또는 조림하는 것이 더 바람직합니다.
- 육체적 인 질병으로 먹지 마십시오. 너무 지치지 않고 몸이 지치지 않도록 물 한 잔이나 갓 짜낸 주스를 먹고 마시지 마십시오.
- 물을 더 자주 마셔 라. 하루에 약 2 리터의 액체를 사용해야하지만 영양 섭취 대신 식후에 마시는 것이 중요합니다.
- 체중 감소를위한 건강한 식단은 커피, 코코아, 초콜릿 , 훈제 생선 및 퓨린을 함유 한 다른 제품의 메뉴에서 제외됩니다. 사실 이러한 물질은 신장, 관절, 심장, 근육에 해를 끼칠 수있는 요산의 양을 증가시킵니다.
- 가능한 한 많이 신선한 야채와 과일을 먹습니다.
- 신선하게 준비된 음식을 먹어보십시오.
하루 건강 다이어트 메뉴
가능한 한 다양하게 채소, 시리얼, 딸기, 빵, 과일, 야채를 잊지 않도록 건강한 다이어트 메뉴를 만드십시오.
1 일 샘플 샘플
아침 식사 :
- 귀리 플레이크와 우유 한 스푼;
- 요구르트 한 잔;
- 딸기.
점심 식사 :
- 야채와 함께 구운 토끼;
- 허브와 오이 샐러드;
- 검은 빵;
- 오렌지 주스.
저녁 식사 :
- kefir에 튀김;
- 꿀 또는 잼;
- 요구르트 나 우유 한 잔.
건강한 다이어트 메뉴를 사용하면 요리를 다양화할 수 있습니다. 그 요리법은 아래에 설명되어 있습니다.
야채 스튜와 닭
성분 :
- 닭 가슴살 - 1 개;
- 감자 - 7 개;
- 토마토 - 4 개;
- 호박 - 2 개;
- 불가리아 고추 2 개 세트
- 당근 2 개 세트
- 양파 - 2 개;
- 사워 크림 - 200g;
- 식물성 기름 - 1 큰술. 숟가락;
- 물 250 g;
- 소금 - 맛.
준비
닭 가슴살을 삶아 몇 개의 큰 부분으로 나눕니다. 프라이팬에 식물성 기름을 가열하고 야채를 미리 깎은 야채와 겹치십시오. 어떤 순서로든 야채를 쌓을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 토마토가 위에 있다는 것입니다. 10 분 후에 사워 크림과 물을 부어서 저온에서 끓여서 요리합니다. 그 다음 우리는 야채 닭과 소금에 퍼뜨렸다, 약 3 분 그것을 찌른다.