오믈렛은 전세계 많은 사람들이 좋아하는 아침 식사입니다. 모든 사람들이 자신의 방식으로 준비합니다 : 일부는 두 달걀을 채찍질하고, 다른 일부는 우유 나 물을 첨가하고, 다른 사람들은 양파, 토마토, 햄 및 기타 제품으로 접시를 보충합니다. 이 요리에는 수많은 변형이 있으며 각 오믈렛에는 자체 칼로리 콘텐츠가 있습니다. 이 기사에서는 계란에서 나오는 아침 식사의 가장 일반적인 종의 에너지 가치에 대해 배우게됩니다.
오믈렛의 칼로리 함량
다양한 요리 옵션을 고려해보십시오. 최종 제품의 칼로리 함유량이 어떻게 변하는 지에 따라 달라집니다.
- 계란 2 개짜리 클래식 오믈렛 - 100g 당 118kcal;
- 우유가 든 계란에서 나온 오믈렛 - 184 kcal;
- 계란 - 340 kcal;
- 우유가 든 오믈렛 1 % 증기 - 135 kcal;
- 토마토 - 165 kcal와 오믈렛입니다.
오믈렛 식단은 약 110 단위의 칼로리 값을 가지며 스팀으로 조리 된 첨가물이없는 채찍 계란입니다.
편의상, 오믈렛에 가장 널리 사용되는 첨가제의 칼로리 함량을 고려해 보겠습니다. 준비된 접시의 칼로리 함량을 계산하려면 표시된 숫자를 오믈렛의 에너지 값 (우유 유무에 관계없이)에 더하십시오.
- 토마토 - 100 g 당 18 kcal;
- 치즈 - 100 g 당 약 300 kcal;
- 불가리아 고추 - 100 g 당 28 kcal;
- 햄 - 100 g 당 145 kcal;
- 닭고기 - 100 g 당 219 kcal;
- 우유 1 % - 100 g 당 42 kcal;
- 양파 - 100 g 당 41 kcal;
- 버섯 - 100 g 당 28 kcal;
- 올리브 - 100 g 당 115 kcal.
따라서 오믈렛의 칼로리 양은 요리 할 때 사용하는 재료에 따라 다릅니다. 또한, 기름의 양이 영향을 미칩니다 : 기름을 첨가 할 필요가없는 현대 세라믹이나 테프론 팬에서 요리하는 것이 가장 좋습니다.
아침 식사를위한 오믈렛의 이점
계란이 완벽하게 균형 잡힌 단백질 제품이라는 사실은 비밀이 아니며 하루를 시작하기에 이상적입니다. 오믈렛 - 계란뿐만 아니라 비타민 A, B1, B6, B9, E 및 D, 그리고 철분과 마을 같은 미네랄이 있기 때문에 요리뿐만 아니라 영양가 높지만 유용합니다. 덕분에 즐거운 맛을 즐길 수있을뿐만 아니라 아침부터 많은 중요한 물질을 섭취하여 몸을 강화할 수 있습니다.
또한 평범한 사람은 야채 나 과일을 거의 먹지 않으며 오믈렛에 버섯, 채소 , 채소를 넣을 수있어 신체 전체에 유용합니다.
오믈렛의 장점에 대해 말하면, 기억하고 해를 끼칠 가치가 있습니다. 부부를 위해 요리하지 않는 한, 가장 가능성이 큰 요리는이 음식을 튀기는 것이므로이 종류의 열처리는 몸에 지각하기가 어렵습니다.
체중 감량 아침 식사를위한 오믈렛
오믈렛은 체중을 줄이려는 사람들에게 권장되는 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 간단히 설명하면 다음과 같습니다. 오믈렛은 영양가가 풍부하고 영양가가 풍부하며 영양소가 많이 포함되어 점심 시간까지 음식을 기억하지 못하게합니다. 또한, 준비하기 쉽습니다. 즉, 아침 식사가 일정에서 벗어나지 않을 것입니다.
오믈렛을 아침 식사로 사용하는 적절한 영양 섭취 원칙에 따라 얇게 자라기위한 여러 가지 다이어트를 고려해 봅시다.
옵션 1
- 아침 식사 : 우유가 든 오믈렛, 설탕이없는 녹차, 밀기울 빵.
- 점심 식사 : 신선한 야채 샐러드 부분, 수프 한 그릇.
- 오후 스낵 : 사과.
- 저녁 식사 : 쇠고기는 호박이나 호박으로 구워졌습니다.
옵션 2
- 아침 식사 : 토마토가 든 오믈렛, 설탕이없는 녹차, 밀기울 빵.
- 점심 식사 : 삶은 야채 (예 : vinaigrette) 샐러드, 가벼운 야채 스프.
- 오후 스낵 : 키위.
- 저녁 : 양배추로 찐 닭고기.
옵션 3
- 아침 식사 : 버섯이 든 오믈렛, 설탕이없는 녹차, 밀기울 빵.
- 점심 식사 : 소량의 메밀과 쇠고기, 설탕없는 차.
- 오후 간식 : 요구르트 한 잔.
- 저녁 식사 : 삶은 감자와 함께 제공되는 오징어.
옵션 4
- 아침 식사 : 치즈가 든 오믈렛, 설탕없는 녹차.
- 점심 식사 : 설탕없는 수프 퓨레, 차 제공.
- 오후 스낵 : 코티지 치즈 반 컵.
- 석식 : 야채와 함께 구운 생선.
취침 시간 3 시간 전에 저녁 식사가 끝나야한다는 것을 잊지 말고, 더 많은 "레스토랑"이되어서는 안됩니다. 이렇게 섭취하면 쉽게 조화를 회복하고 유용한 물질로 몸을 풍부하게합니다.