얼마나 자주 아침 식사없이 집이 바닥 나고 있습니까? 그리고 배가 고플 때 카페에 들어가서 패스트 푸드를 흡수합니까? 그리고 당신은 비늘에 올라 공포로 그 인물을 봅니다. 그러나 사실 아침에 10 분 일찍 일어나기 쉽고 아침 식사를하기가 쉽지 않습니다. 아침 식사의 장점은 분명합니다. 몸무게를 쉽게 조절할 수 있고 신체에 필요한 요소와 에너지를 주면 기분이 좋아질 것입니다. 그러나 빵 한 개와 오트밀 커피 한잔 사이에는 차이가 있습니다. 아침 식사를 위해 무엇을 먹는 것이 더 좋은지 이야기합시다.
유용한 아침 식사
베이킹, 다양한 과자, 지방질 고기 및 기타 위험한 음식 섭취로 하루를 시작하지 마십시오. 그렇습니다, 맛있습니다. 그러나 그것은 당신의 몸에 도움이되지 않을 것이며 건강과 좋은 기분 대신에 문제와 초과 체중을 가져올 것입니다. 이상적인 아침 식사는 간단한 탄수화물이 아닌 복잡한 음식으로 구성되어 있습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
- 오트밀 (즉석 곡물이 아니라 허큘리스);
- 메밀;
- 쌀;
- 콩;
- 렌즈 콩;
- 완두콩;
- 밀기울;
- 빵.
다양한 야채 샐러드 (토마토, 오이, 당근, 양배추 등)도 유용합니다. 복합 탄수화물과 빠른 탄수화물의 차이점은 무엇입니까? 빠른 탄수화물은 즉각적으로 흡수되어 에너지를 주지만,이 에너지를 소비하지 않으면 지방 축적 물의 형태로 저장됩니다. 반면에 복합체는 오래 동안 흡수되어 오랜 시간 동안 유기체에 에너지를 공급합니다. 그런 아침 식사 후에는 곧 배고파 기분이 들지 않을 것이고, 점심 식사에서 어떤 음식에 서두르지 않을 것입니다.
당신이 달콤한 치아라면, 아침에 좋아하는 케이크를 사용하는 것이 좋습니다. 상반기에는 몸이 에너지를 소비하도록 설정되고 저녁에는 반대로 저축 모드로 전환됩니다.
아침 식사 시간
깨어 난 직후에 음식을 자극 할 필요는 없습니다. 시체가 깨어나고 "모든 시스템을 잡아 당겨"잠에서 빠져 나오는 데 시간이 걸립니다. 순수한 물 한 잔을 마시는 데 15-20 분 동안 아침 식사를하기 전에 음식물 섭취를 준비하는 것이 좋습니다.
맛있고 빠른 아침 식사
물론, 우리 중 대부분은 아침에 조금 더 자고 알람 시계의 울림을 맹렬히 싫어합니다. 아침을 준비하고 따뜻한 침대에 5 분 동안 누워서 시간을 보내지 않으려면 저녁부터 식단을 생각하십시오.
헤라클레스는 죽는 사람이 거의 없지만 쉽게 고칠 수 있습니다. 그것은 빨리 준비되고, 난로에 올려 놓고, 치아를 닦고 칫솔질하는 동안 준비가 될 것입니다. 물로 헹구어 과량의 액체를 쏟으면 요구르트, 꿀 또는 잼을 넣을 수있는 부서지기 쉬운 죽이 나옵니다.
샌드위치를 만들 수 있지만 흰 빵 대신 빵빵한 빵을 먹고 치즈를 넣고 채소를 넣고 채소를 얹고 건강하고 풍성한 아침 식사를하십시오.
저녁부터 음식을 준비하는 경우 더 많은 시간을 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 닭 가슴살을 구워서 조각으로 자르고 야채, 쌀 및 치즈 조각과 섞을 수 있습니다. 차가워 지거나 약간 가열 된 전자 레인지에서 맛있고 맛있는 음식을 얻을 수 있습니다.
하이퍼 마켓에는 뮤 즐리 (muesli), 플레이크 (flakes) 및 기타 아침 패스트 푸드가 가득한 상자가 있습니다. 품질면에서 볼 때 평범한 오트밀이나 쌀 죽보다 열등하지만 갑자기 늦잠을 자고 시간이 매우 짧으면 햄버거를 급히 씹는 것보다 뮤 즐리 몇 숟가락을 먹는 것이 낫습니다.
조심스럽게 다이어트를보고, 그것이 건강과 기분에 긍정적으로 영향을 미치는 방법을 느낄 것입니다.