보통 화재와 같은 여성들은 "근육 성장"이라는 표현을 두려워합니다. 놀라운 것은 아닙니다. 왜냐하면 우리가 남성들에게 매력적이되고 그들처럼 보이기를 원치 않기 때문입니다. 그러나 전문가들은 우리를 가능한 모든 방향으로 이끌어 내려고 노력합니다. "남성"근육 덩어리 (몸 전체의 근육 분포와 전체 수)에 대해 여성은 테스토스테론 수치를 10 배 올릴 필요가 있습니다. 그리고 이것은 테스토스테론과 스테로이드 보충제로만 가능합니다.
따라서 두려움없이 흔들 수 있습니다. 이제는 근육 성장을 활성화하기 위해 필요한 것을 결정하는 것만 남아 있습니다. 우선, 근육 성장을 위해서는 근력 트레이닝 이 필요하지만, 근육은 클래스 중에는 성장하지 않지만 클래스 후에는 근육 성장을위한 적절한 영양이 도움이 될 것입니다.
칼로리
아시다시피, 체중 감량을 위해 소비 된 칼로리 양이 지출 한 금액보다 적어야합니다. 그리고 여기에 - 반대로. 그러나 칼로리 칼로리가 다르다면 지방 질량이 아닌 근육을 얻기 위해 단백질 - 탄수화물 - 지방의 비율을 올바르게 선택해야합니다. 그래서, 하루에 200-300 kcal를 소비해야합니다.
탄수화물
남성의 신진 대사로 인한 여성의 신진 대사는 아마도 한 가지 요소 즉 탄수화물 신진 대사와 다를 수 있습니다. 우리가 적극적으로 탄수화물을 지방으로 전환하기 때문에, 우리의 식단은 저 탄수화물이어야하지만, 우리가 남긴 탄수화물 중에서 느린 것만이 존재해야합니다. 근육 성장을위한 음식에서 탄수화물의 일부는 40 %이어야합니다.
지방
당신은 "유용한"지방, 즉 다중 불포화 지방산 없이는 자신을 떠날 수 없습니다. 그들은 뚱뚱한 물질을 태우는 책임이 있습니다, 그들은 가장 유용한 특성들을 가지고 있습니다. 우리는 그들을 유성 물고기에서 발견 할 것입니다. 근육 성장을위한 건강한 식단에서 지방의 비율은 20 %입니다.
단백질
근육 (Muscles) - 단백질로 이루어지며, 근육이 없으면 우리는 그 일에 대처할 수 없습니다. 단백질 공급원은 매일 젖산 제품을 섭취해야합니다. 우유 한 잔은 완전한 식사로 간주되며 다른 제품과 함께 사용해서는 안됩니다. 또한, 하루에 한 번 고기에서 반드시 무언가를 먹으십시오 (그러나 반제품은 아닙니다!), 삶거나 찌게하십시오. 근육 성장을위한 음식에서 단백질의 비율은 40 % 여야합니다.
비타민 및 섬유
과일과 채소는 우선 비타민 보충제를 보충하고 소화 성 셀룰로오스에 필수적입니다. 단맛이 있기 때문에 신맛이 나는 과일을 선호하십시오 - 이들은 단맛과 뚱뚱한 췌장을 배출하는 빠른 탄수화물입니다. 과일 섭취도 간식이 아닌 별도의 식사가되도록하십시오.
패스트 푸드 없음
패스트 푸드의 소비는 유해 할뿐만 아니라 값 비쌉니다. 집에서 나와 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다. 일반적인 음식의 음식은 빠른 탄수화물, 해로운 지방, 방부제 및 식품 첨가물로 구성되며 건강한 생활 습관과 결합되지 않고 가정식으로 완전히 이동하며 근육 성장뿐 아니라 건강 상태에도 유용합니다.
물
그래서 우리는 근육 성장에 필요한 모든 음식을 해체했습니다. 그러나 액체에 대해 잊지 마세요. 1 일당 순수한 물은 1.5 리터 이상이어야합니다. 아주 자주 우리는 굶주림에 갈증을 혼동합니다.
식품 첨가제
당신이 경쟁을 준비하고 있다면, 당신은 정말 다양한 영양 보충제의 형태로 스포츠 영양 이 필요합니다. 그러나 아름다움과 건강을 위해 몸무게를 얻고 싶다면 스포츠 영양에 몸을 익숙하게 할 필요가 없습니다. 가능한 모든 "단백질 칵테일"을 멈춘 이후로, 당신은 얻은 체중과 체력을 극적으로 잃게됩니다. 자연적이고 건강한 음식을 돌보십시오.
지금 남은 것은 강당에 들어가 두려움없이 힘 훈련을 시작하는 것입니다!