펌핑 - 보디 빌딩에는 무엇이 있으며 무엇을 위해서입니까?

스포츠에서는 선택한 방향으로 더 나은 결과를 얻을 수있는 여러 가지 방법이 사용됩니다. 예를 들어, 보디 빌더는 근육 양을 늘리려고하는 사람들은 훈련 펌핑에 사용합니다. 이러한 훈련 결과는 거의 즉시 볼 수 있습니다.

보디 빌딩에서의 펌핑

영어 단어 "펌핑 (pumping)"을 번역하면 근육 조직의 파열과 조임 및 혈액의 흐름을 느낄 때 운동 선수의 특별하고 주관적인 감각을 표현하기 위해이를 채우고 펌프 업하여 사용하는 것을 의미합니다. 보디 빌딩에서 어떤 펌핑을 발견했는지,이 훈련 원리를 사용하면 동일한 운동 / 운동을 자주 반복한다고 말합니다.

훈련 중에 짧은 기간에 많은 혈액이 조직으로 흘러 들어갑니다. 결과적으로 근육은 혈액으로 최대한 채워지지만 자연적인 유출은 발생할 시간이 없습니다. 펌핑에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 생산적 . 훈련의 주요 목표는 근육 성장을 자극하는 것입니다.
2. 화장품 . 대회와 사진 촬영 전에 선수들이 사용하여 구호를보다 분명하게 만듭니다. 시각적 인 증가는 15-20 %입니다.
3. 약리학 적 . 그것은 특별한 스포츠 보충제 와 의약품의 섭취를 의미합니다.

왜 펌핑이 필요합니까?

증가 된 속도로 훈련하는 동안 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 근육 덩어리의 성장 과정을 촉진시키는 근막의 좋은 스트레칭이 있습니다.
2. 펌핑 (pumping)은 짧은 시간 동안 근육의 볼륨을 약 3-5 cm 증가시킬 수있는 기회이며, 예를 들어 경기에서 유용합니다.
3. 혈류가 좋아짐에 따라 근육 세포로 성장하는 영양소와 산소의 양도 증가합니다.
4. 수업에는 작은 무게가 사용되어 상해 나 스트레칭의 위험을 줄입니다.
5. 펌핑은 체중 감량 을 원하는 사람들에게 효과적인 기술입니다.

보디 빌딩에서의 펌핑 - 장단점

먼저,이 교육 원리의 장점을 살펴 보겠습니다.

1. 연습 문제는 작은 체중을 사용하기 때문에 결과를 얻는 데 중요한 올바른 구현 기법을 관찰 할 수 있습니다.
2. 펌핑 훈련은 정상적인 운동을하는 동안 근육 섬유가 느려지 게합니다.
3. 밀도가 높고 피로감을주는 "완고한"근육 섬유를 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 팔뚝과 종아리가 포함됩니다.
4. 남자 단백 동화 호르몬의 분비가 촉진됩니다.

펌핑 근육에는 많은 단점이 없으며 지방 축적을 태우는데 사용되는 동안 발생합니다. 약리학을 사용하지 않으면 신체가 지방보다 에너지를 섭취하기가 쉽기 때문에 근육을 적극적으로 "먹는"것부터 시작합니다. 단점은 작은 무게를 사용하는 사실을 포함하며 그 결과로 진행이 더 어려워 질 것입니다. 심혈관 질환에 문제가있는 사람들을 부려 먹일 수는 없습니다.

펌핑을 올바르게하는 방법?

전문가와 초보자 모두가 가속화 된 교육을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 특정 규칙을 따르는 것입니다.

1. pamping 훈련에 관심이있는 사람들은 체중 감소로 반복되는 운동을 원칙으로한다는 것을 알아야합니다. 예를 들어 한 사람이 100kg을 5 번 짜낼 수 있다면 50kg으로 줄이고 20 번 반복해야합니다.
2. 체중을 크게 줄이지 마십시오. 체중이 작 으면 진행되지 않습니다. 가장 좋은 해결책은 최대 무게의 50 %까지 체중을 줄이는 것입니다.
3. 그것을 펌핑한다는 사실을 이해하면, 모든 반복은 완전한 진폭으로 수행되어야한다고 말 해져야합니다. 이 때문에 바를 덤벨로 교체하는 것이 좋습니다.
4. 반복과 관련하여 최적의 반복 횟수는 10-20 회입니다.
5. 멈추지 않고 수행하는 것이 좋으며, 접근법 사이의 휴식은 최소화되어야합니다.

펌핑 훈련 - 여성을위한 프로그램

혈액과 함께 근육을 펌핑하려면 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

1. Drop-set - 점진적으로 무게를 줄이면서 멈추지 않고 접근 방식을 구현합니다. 고통스러운 감각이 나타날 때까지 각 접근법을 계속해야합니다.
2. 피크 감소 - 최대 부하에서 트래픽의 끝 지점에서 중지합니다.
3. 수퍼 세트 는 조직에 혈액이 최대한 채워지므로 가장 효과적인 펌핑 훈련입니다. 이 경우 두 그룹의 운동이 사용되는데 한 그룹의 근막이나 근처의 적대자가 참여합니다.
4. 부정 행위 - 첫 번째 운동은 표준 모드에서 수행되며, 근육에 피로와 타는듯한 느낌이들 때, 힘의 예비가 끝날 때까지 속도와 작업을 증가시켜야합니다.
5. 예비 피로 - 고립 운동은 근육을 실패로 로딩 한 다음 기본 요소로 이동해야합니다.
6. 부분 반복 - 근육이 최대로 작동하지 않으며 운동이 근막의 진폭의 절반으로 수행됩니다.

체중 증가를위한 펌핑

한 여성이 근육량을 늘리고 목표를 정하면 훈련을 위해 웅크 리기, 데드 리프트 , 풋, 발 보도, 다양한 종류의 프레스, 굴곡 / 교정 및 들어 올림을 선택할 수 있습니다. 펌핑의 효과는 여분의 무게의 사용을 통해 달성됩니다. 3-6 가지 방법으로 10-15 번의 반복을하는 5-6 가지 훈련을 선택하십시오.

지방 연소를위한 펌핑

높은 체력 때문에 체중 감량이 가능합니다. 지방 연소가 있는지 여부를 알아 내면 최소한의 휴식으로 장기간 운동을 반복하면 에너지 소비가 높다는 점에 유의해야합니다. 근육의 증가 된 작업 덕분에 체중이 줄어들지 않고 체지방이 소모됩니다. 이 경우 체중 감량을위한 펌핑을 스포츠 영양과 병용하는 것이 좋습니다.

1. 다리 운동, 스쿼츠, 골반 운동, 비틀기 등의 알려진 운동을 선택하십시오.
2. 근육 그룹당 운동 1 회에 3-4 회 연습을 선택하십시오. 3-4 회 연습으로 10 회에서 20 회 반복합니다.

펌핑 용 스포츠 영양

한 종류의 펌핑에는 특수 첨가제의 사용이 포함됩니다. 보디 빌더는 결과를 향상시키기 위해이를 사용합니다. 아르기닌, 크레아틴, 지방 버너 및 사전 훈련 단지와 같은 약물을 펌핑 할 수 있습니다. 가장 중요하고 가장 유용한 스포츠 영양은 arginine으로 혈관 확장을 촉진합니다. 그는 또한 근육 조직을 회복시키고 영양을 향상 시키며 혈압을 감소시킵니다. 3 ~ 5 g을 훈련하기 전에 하루에 세 번씩 복용하십시오.

보디 빌딩에서의 약국 펌핑

운동 선수를 위해 혈액 순환을 증가시키는 데 사용할 수있는 다양한 제품이 있습니다. 무엇보다도 펌핑을 위해 사용 가능한 약국 제품을 확인할 수 있습니다.

1. Pentoxifylline . 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선합니다. 응접 2 ~ 3 시간 후에 이미 근육의 탄력을 느낄 수 있습니다. 아침 식사시 200mg을 복용하십시오.
2. Mildronate . 작업량을 늘리고 과용을 줄입니다. 세포 면역을 조절하는 데 도움이됩니다. 무게 1kg의 비율로 복용하면 15-20mg의 "Mildronata"가됩니다 .
3. 트리 메타 지딘 . 그것의 활동으로 이전 약과 유사 하, 또한 육체적 인 긴장에 저항을 증가한다. 복용량을 아침과 저녁 두 시간으로 나누어 하루 40-60mg을 복용하십시오.