지난 세기 40 대에서는 임산부를위한 특별 케겔 운동이 개발되었습니다. Dr. Arnold Kegel이 이러한 운동을 개발하게 된 문제는 출산 중에 통제되지 않는 배뇨로 고통받는 환자의 빈번한 치료였다. 그 당시에 시행 된 수술 치료는 항상 긍정적 인 결과를 얻은 것은 아니었고, Kegel 박사는 태아의 압력과 호르몬 변화의 영향으로 발생하는 근력 약화라는 바로 그 이유를 제거하여 내부에서 문제를 해결하기로 결정했습니다.
따라서, 케겔 (Kegel) 운동은 임산부를 대상으로 개발되었으며, 최단 시간에 세계 여러 나라에서 인기를 얻었습니다. 운동 결과는 원래 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 문제를 풀어 냈다는 사실에서 모든 기대치를 뛰어 넘었습니다. 임신 중에 케겔 (Kegel) 운동을하면 출산을 위해 작은 골반 근육을 준비하고 출산을 통해 아이를 낳을 때 조직 파열을 피할 수 있습니다. 그리고 출산 후 운동은 가능한 빨리 시체를 회복시키는 데 도움이됩니다.
또한, 시간이 지남에 따라 케겔 운동은 임신뿐만 아니라 다양한 비뇨 생식기 질환 및 성기능에도 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 이 발견은 방법론의 인기에 크게 기여했습니다. 임신 중 및 출산 후 케겔 운동을 한 여성의 수가 증가함에 따라 복막이 풍부 해지고 운동의 다양한 변형이 나타났다. 예를 들어, 일부 운동은 요가와 결합되기 시작했습니다. 임산부를위한 Kegel 운동의 수정을 비디오로 또는 강사의 감독 아래, 예를 들어 임산부를위한 코스에서 습득하는 것이 가능합니다. 복잡한 연습의 원래 버전은 충분히 간단하며 수행 방법을 배우는 것이 어렵지 않을 것입니다. 그러나 임신 중에 케겔 (Kegel) 운동의 편차와 위반이 금기 일 수 있다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 따라서, 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.
임신 한 여성을위한 케겔 운동
임신 중에 케겔 (Kegel)을 운동하면 전문가는 편안한 음악을 듣고 몸을 듣고 편안한 환경에서 공연하는 것이 좋습니다. 갑자기 운동을 시작하지 말고, 근육이 강화되면 서서히 부하를 증가시켜야합니다.
- 임산부를위한 케겔의 첫 번째 운동은 골반저 근육의 수축과 이완을 반복하는 것입니다. 이 근육은 요도, 질 및 항문을 둘러싸고 있습니다. 근육이 수축하는 동안 몸은 편안하게 호흡해야합니다. 약 10 초 동안 근육을 꽉 죄는 자세로 유지해야합니다. 그런 다음 근육이 부드럽게 이완되어야합니다. 당신은 한 번의 접근으로 최대 10 개의 운동을 가져올 수있는 시간에 5 개의 운동으로 시작해야하며, 접근의 수를 늘릴 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라이 운동을 복잡하게하는 것이 가능합니다. 근육을 천천히 수축시켜 전압을 2-3 초 동안 유지하면서 압축을 강화하면 근육이 긴장을 강화하고 유지할 수 있습니다. 근육의 최대 감소, 당신은 또한 2-3 초 안에 작은 일시 중지와 함께 그들을 점차적으로 완화해야합니다.
- 두 번째 운동은 골반 근육의 리듬 수축과 이완입니다. 그것은 긴장없이 수행되며, 호흡은 심지어 몸이 편안합니다. 당신은 연습과 접근의 수를 증가시킬 수있는 후, 10 리듬 컷, 2-3 접근법으로 운동을 시작할 수 있습니다.
- 세 번째 운동은 질의 근육을 훈련하는 데 필요합니다. 이를 위해서는 집중력이 필요합니다. 질의 근육은 링으로 구성된 튜브의 형태로 나타낼 수 있습니다. 운동은이 고리의 감소를 번갈아하는 것으로 이루어지며, 각 감속 후에 전압을 2-3 초 동안 유지 한 후 더 높아져 다음 고리를 자르는 것이 필요합니다. 운동 시각화의 편의를 위해 전문가들은 각 층마다 정거장이있는 다층 건물의 엘리베이터에 리프트를 제시 할 것을 제안합니다. 상부 링에 도달하면 각 링에서 일시적으로 근육을 부드럽게 풀어야합니다. "들어 올리기"와 "강하"의주기를 마친 후에는 근육이 완전히 풀립니다.
- 네 번째 운동은 요도, 질 및 항문을 둘러싼 근육을 교대로 수축시키는 것입니다. 근육을 수축시킨 후에 반대 순서로 긴장을 풀어야합니다 - 먼저 항문 근육을 풀고 질과 요도를 이완시켜야합니다. 감소와 이완은 매끄럽고 물결 모양이어야합니다.
- 임산부를위한 다음 Kegel 운동은 노동 동안 노동 기간 동안 근육을 준비하는 데 필요합니다. 이 운동을 수행 할 가능성은 의사와 별도로 합의해야합니다. 편리한 노동 자세를 취한 상태에서 골반저 근육을 이완시키고 약간 변형시키면서 줄이지 말고
근육. 과도한 긴장없이 신중하게 운동해야합니다. 근육이 약 5 초 동안이 위치에 약간 돌출되어 있습니다. 그 후 근육의 이완과 수축이 발생합니다. 운동은 방광을 비우기 하루에 한 번 수행됩니다.
임신 중 케겔 (Kegel) 운동의 복잡성을 연구하는 것은 전문가의 자문이 포함 된 비디오의 도움을받을 수 있습니다. 그러나 운동의 창작자가 지적한 바대로 올바른 실행을 위해서는 권장 사항을 준수 할뿐만 아니라 근육을 느끼고 제어하는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 운동의 목적은 신체의 유연성과 제어력을 정확하게 개발하기 때문에 근육을 펌핑하고 강하게 만드는 것보다 훨씬 중요합니다.
임신 중에 케겔 (Kegel) 운동을하면 출산 중 산후 회복과 함께 많은 문제를 피할 수 있고 작은 골반 근육의 탄력성을 유지할 수 있습니다. 현대의 전통 의학에서이 복합체는 임신 전과 후에 많은 질병에 대한 예방 및 추가 치료로 처방됩니다.