임산부를위한 요가 3 임신

9 개월 동안 아기를 기다리는 동안, 임신 한 여성은 가능한 스포츠 활동을 할 때마다 능동적 인 생활 방식을 취하고, 바로 먹고, 아기의 건강과 안전한 출산을 돌보아 야합니다. 스포츠와 관련하여 - 임신 3 기의 임산부를위한 최선의 선택은 요가입니다.

임산부를위한 혜택 및 금기 사항

가장 초기부터 출생까지, 모든 여성들은 임산부를위한 요가를 연습 할 수 있지만, 금기 사항이없는 경우에는 당연히 요가를 연습 할 수 있습니다.

코치에 의해 선택되고 감독하에 수행되는 운동과 자세 는 산소로 혈액을 포화시키고 피로와 허리 통증을 완화 시키며 심장 혈관계와 소화 기관의 위반을 제거하고 또한 감정적 인 상태의 정상화에 기여합니다.

임신 3 개월 동안의 임산부를위한 요가 운동의 복합체

요가를하는 경우 임산부에게 안전하고 복잡한 운동을 유능하고 신중하게 선택해야합니다. 첫째, 후기 어머니의 미생물이 이미 증가하고 있다는 사실을 염두에 두어야합니다. 허리에 누워서 강렬하고 깊은 돌기와 성향을 보이는 asanas 목록에서 제외해야합니다. 서포팅 (서포트없이)으로 서성 거리지 않습니다. 30 주 후, 코치는 임산부가 아기에게 불편을주지 않도록 거꾸로 포즈를 취하는 것을 금지해야합니다. 기본적으로, 제 3 삼 분기의 요가는 출산을위한 여성의 준비를 극대화하고 건강을 향상시켜야합니다.

다음은 여성이 임신 말기에 자녀의 건강과 안전을 위협하지 않으면 서 수행 할 수있는 연습의 목록입니다.

1. Shavasana (측면에만). 완전한 휴식을 촉진합니다.
2. 말라사나. 복부 장기에 유익한 효과가 있습니다.
3. 위라산. 관절과 인대에 영향을주고, 심장을 개선하며, 부기를 제거합니다.
4. Dvipad Pitthasan의 포즈. 혈액 순환을 좋게하고 근육 코르셋을 강화시킵니다.
5. 부처님 코나 사나. 복부의 내부 장기를 조율하고 허리와 엉덩이의 통증과 긴장을 없애줍니다.