당신은 몸에 변화가 있음을 눈치 채기 시작했습니다. 힘의 흐름은 약점, 미소, 눈물, 그리고 아침에 주기적으로 구역질을 느꼈습니다. 당신은 약국에 가서 임신 테스트를하고 - "URA!", 소중한 두 줄을 봅니다.
이 순간부터 점차적으로 당신 자신이 당신을 책임 져야한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이제는 임신 전에했던 모든 것을 복습하고 자신과 아기에게 유용한 것을 남겨 두어야합니다.
일반적인 권장 사항
수년 동안 당신은 적극적으로 피트니스에 종사했지만, 이제는 수업을 계속할 수 있는지, 임신 한 여성을 위해 할 수있는 운동, 훈련이 얼마나 오래 지속되어야하는지, 아기에게 어떻게하면 안되는 지에 대해 스스로에게 묻기 시작합니다. 이 기사에서는 모든 질문에 대답하려고 노력할 것입니다.
피트니스 클럽에 올 때 어떤 운동을 할 수 있는지 물어 보면 숙련 된 강사가 주저없이 훈련 프로그램에서 유산을 유발할 수있는 모든 종류의 뒤틀림, 점프, 마히 및 심한 웅크림을 피할 수 있습니다. 두 번째 삼 분기에는 금지 된 운동 목록이 약간 증가합니다. 여기에는 아기가 산소 부족을 일으킬 수 있기 때문에 뒤쪽의 모든 앙와위 운동이 추가됩니다. 또한, 다리 아래 머리에있는 모든 운동은 금지에 따라 목록에 빠지게됩니다. 세 번째 삼 분기에는 스트레칭 운동을 할 때주의해야합니다. 아기가 출산하는 동안 가장 자유로운 통로를 제공하기 위해 임신 중에 생성되는 특별한 호르몬 relaxin 덕분에 유산을 유발하거나 쉽게 탈구를 할 수 있습니다.
임신 중에는 경험이 풍부한 강사와 함께 실수를 바로 잡고 무언가를 자극 할 수있는 실습을하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그러한 가능성이 없다면 몇 가지 대안을 제시 할 수 있습니다. 임산부에게 가장 흔한 직업은 수영 입니다. 물속에서 수행되는 운동은 척추에 부하를주지 않고 혈액 순환을 개선하여 스트레치 마크의 모양을 최소화하고 신체 과열의 위험을 없앱니다. 걷는 것도 피트니스의 좋은 대안입니다. 사용법은 무엇입니까? 그리고 이점은 상당합니다. 걷는 것은 심장 혈관계를 강화시키고 임신 기간과 노동 과정에서 중요한 유연성과 지구력의 발달을 촉진합니다. 임신 중에는 태아의 체중을 유지하기 위해 등 근육을 강화하는 것이 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 임산부를위한 운동을 수행하면됩니다. 집에서 연습 할 수있는 연습 문제.
임산부를위한 휘트니스
- 운동 "고양이" . 시작 위치 : 무릎을 꿇고, 우리는 어깨 너비에 손을 대고 바닥에 기대어 앉습니다. 상단과 꼬리뼈는 요추 부위에서 구부러져 위로 뻗어 있습니다. 호기 할 때 우리는 등뒤로 뻗어 위쪽으로 뻗어 머리와 늑골을 아래쪽으로 내립니다.
- 스트레칭과 함께 "키티"운동을하십시오 . 시작 위치 : 무릎을 꿇고, 우리는 어깨 너비에 손을 대고 바닥에 기대어 앉습니다. 동시에 손과 발의 손가락 끝을 넘어서 뻗어 오른 팔과 왼쪽 다리를 부드럽게 들어 올리십시오. 우리는 15-20 초 동안이 위치에 있습니다. 잔액을 유지하십시오. 다른 손과 발을 똑같이하십시오.
- 운동 "Cheyno 가슴 틈새" . 시작 위치 : 무릎을 꿇고, 우리는 어깨 너비에 손을 대고 바닥에 기대어 앉습니다. 가슴이 바닥에 닿지 않을 때까지 손을 천천히 앞으로 움직입니다. 턱이 바닥으로 내려갔습니다. 우리는 앞으로 팔에 손가락의 끝을 위해 밖으로 기지개하고, coccyx는 위쪽으로 기지개한다. 이 자세를 15-20 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 원본으로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오.
마지막으로 임산부를위한 몇 가지 팁. 일주일에 3-4 번, 운동을 남용하지 말고 운동 중에 숨을 멈추지 말고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 더 깨끗한 물을 마셔야합니다. 운동은 인생이라는 것을 기억하십시오!