쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 어떻게해야합니까?

스쿼트는 다리와 엉덩이의 근육을 잘 펌핑 할 수있게하는 기본 운동입니다. 체중 감량과 근육량 증가를 위해 복합체에 포함될 수 있습니다. 이 운동은 추가 하중으로 수행 할 수 있으며 하중 만 증가시킵니다. 기술과 결과가 다른 여러 가지 스쿼트 옵션이 있습니다.

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모든 훈련을 시작하는 것은 워밍업으로 그만한 가치가 있으며, 5 분 동안 달리거나 뛰어 넘을 수 있습니다. 이 후, 당신은 주요 운동에 갈 수 있습니다. 똑바로 서서 발을 어깨 수준으로 올려 놓고 발을 옆으로 약간 돌립니다. 등은 특히 웅크리는 동안 평평해야합니다. 추가 제어를 위해 조금 조회하는 것이 좋습니다. 깊은 스쿼트를 제대로하는 방법을 이해하려면 호흡을 이해해야합니다. 흡입, 싱크대, 엉덩이를 뒤로 당겨. 무릎은 어떤 경우에도 수렴해서는 안되며 엄지 손가락으로 가지 않아야합니다. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 내려갑니다. 호기가되면 천천히 올라갑니다.

쪼그리고 앉아있는 소녀를 올바르게 만드는 법 - 운동 옵션

우리가 이야기 할 다른 유형의 스쿼트가 이미 이전에 말한 바 있습니다.

  1. 스모 또는 플라이 . 이 운동은 다양한 다리 설정에서 다릅니다. 무릎을 아래로 떨어 뜨리면 다른 방향으로 자랄 필요가 있지만 골반을 뒤로 가져갈 필요가 없습니다.
  2. 불충분 한 스쿼트 . 스쿼트를하는 동안 무릎의 각도가 낮지 않고 낮추는 것이 필요합니다. 그러한 운동에서 엉덩이에 가해지는 하중은 적지 만, 무릎 관절에 문제가있는 사람들에게는 몇 가지 구조입니다.
  3. 좁은 스쿼트 . 이 경우, 다리는 어깨 너비보다 이미 넣어야합니다. 더 작은 진폭을 가진 큰 무게는이 쪼그리고 앉음의 변형에 사용될 수 있습니다.
  4. 스미스 시뮬레이터에서 . 스쿼트는로드를 위아래로 따라 움직이는 특수 시뮬레이터 에서 수행됩니다. 훈련 도중 근육이 안정제를 작동시키지 않기 때문에 신체의 부하가 훨씬 적습니다. 근육의 양을 늘리고 싶다면 운동의이 변형에 우선권을 부여하는 것입니다.

불쾌한 감정이 심각한 문제의 신호가 될 수 있기 때문에 무릎이 웅크 리고 있으면 아플 수도 있습니다. 갑자기 통증이 있으면 의사의 진찰을 받으십시오. 부상의 결과 일 수 있습니다. 무릎의 부하가 증가 할 수 있기 때문에 스쿼트가 잘못 수행되면 통증이 발생할 수 있습니다. 25 분 동안 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 어쨌든 의사에게 항상 조언을 구하십시오.