얇은 허리는 여성의 신체의 지표 중 하나입니다. 아아, 많은 사람들은 헌신과 열정이 부족하기 때문에뿐만 아니라 여러 가지 이유로 허리의 "말벌"을 성취 할 수 없습니다. 얇은 허리를위한 최상의 운동조차도 100 % 결과를 보장하지는 않습니다.
왜 허리의 두께가 달려 있습니까?
우리가 얇은 허리 (어떤면에서 외관을 바꿀 수 있는지)를위한 운동을 시작하기 전에, 슬프게에 대해서 이야기 해 봅시다 - 미루 나무 허리에 도달하지 못할 상황 :
- 유전 - 가족의 여성들이 그들의 stumpiness 및 무거운 뼈로 유명했다면, 슬프 도다, 말벌은 볼 수 없습니다.
- 갈비뼈에서 엉덩이까지의 거리 - 거리가 길수록 말벌의 허리가 생길 확률이 높습니다.
- 호르몬 - 남성 호르몬의 함량이 증가하면 여성 신체는 허리의 미묘함을 포함하여 여성 성을 잃습니다.
- 체격 - 허리의 진미를 달성 hyperstehenicism은 훨씬 더 asthenics보다 어렵습니다.
허리 운동 연습 규칙
그러나 그럼에도 불구하고 운동은 허리를 가늘게 만드는 유일한 방법입니다. 어떤 방법 으로든, 그리고 어느 정도까지, 그들은 여전히 자연의 모든 불리한 선행 조건을 도우며 돕습니다.
얇은 허리에 대한 언론 의 연습 효과에 대한 의견은 잘못된 것으로 간주됩니다. 매일 언론에 펌핑하면 몸의 범위 만 확장 할 수 있습니다. 음색에있는 동안 언론의 근육, 허리를 지원하지만, 그것을 얇게하지 마십시오.
허리의 지방은 더 이상 신체의 나머지 부분에만있을 때만 내려올 것입니다. 규칙이 있기 때문에 얇은 허리 운동을위한 초기 복잡한 운동은 반드시 심장 부하를 포함하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 운동시 심장 및 근력 운동을 병합하십시오. 카디오는 근육을 데우는 데 도움이되며 힘 훈련은 언론의 인근 근육을 강화합니다.
훈련 전에 워밍업과 훈련 후에 스트레칭을해야합니다. 워밍업은 운동 중 근육의 스트레칭을 방지하고 운동 후 젖산의 통증 및 축적을 방지합니다. 또한, 보디 빌더처럼 근력 강화 훈련에서 길러지고 근육이 길어지며 여성적이며 부풀어 오르지 않는 것이 스트레칭입니다.
그리고, 아마도 가장 중요한 것은 - 슬로프로 허리를 신뢰하지 마십시오. 여자들은 오른쪽과 왼쪽으로 기울어지지 않고 끝없이 떠난다. 이 연습은 예열하기 위해 할 수 있고해야합니다. 그러나 사면을 사용하면 사면의 도움으로 언론의 측면 근육을 발달시킬 수 있습니다. 즉, 너는 좁아지지는 않지만 더 넓어집니다.
운동
- 다리가 너비로 벌어지고, 무릎이 구부러지며, 손이 앞에 놓여 있습니다. 우리는 사건을 좌우로 비틀기 시작합니다. 더 연습하기 전에 프레스를 예열하십시오.
- 다리는 무릎에서 구부러지고, 손은 그 앞에서, 우리는 바닥에 앉는다. 우리는 차례를 만들고, 오른손을 구부리고 바닥의 팔꿈치를 만집니다. 우리는 16 번 양손으로 교대로 교대합니다.
- 손과 신체의 위치는 변하지 않고, 다리는 신체에서 직각으로 바닥에서 찢어진 다. 다리 2를 올린 채로 운동 2의 역전을 반복합니다.
- 복잡하게하기 : 이전 운동에서 몸의 위치를 고정하고 반대쪽 다리를 똑 바르게하면서 몸과 손으로 차례를 반복합니다. 양측을 번갈아 가며 16 번 수행합니다.
- 우리는 바닥에, 머리 뒤에는 왼손으로, 오른쪽은 옆으로 눕습니다. 4 개의 계정에서 오른손을 오른쪽 발 뒤꿈치까지 뻗은 다음 4 개의 계정으로 FE로 돌아갑니다. 반복 - 8 번. 우리는 손을 바꿉니다.
- 우리는 등을 눕고 몸을 따라 손을 얹고 다리를 반쯤 굽히고 올리고 4 개의 다리를 머리 위로 감아 바닥에서 골반을 찢어냅니다. 그런 다음 IP의 네 가지 계정으로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.
허리를위한 운동은 적어도 심장 부하와 결합하여 일주일에 4 번해야합니다.