지금까지 덤벨이나 보디 빌더를 이용한 윗몸 일으키기는 엉덩이, 엉덩이를 빠르게 퍼프하며 셀룰 라이트를 제거하고 허벅지의 가장 안쪽, 가장 문제가있는 측면을 조이는 가장 좋은 방법 중 하나로 인식되고 있습니다. 이 멋진, 간단한 운동은 몸을 더 탄력 있고 매력적으로 만드는 몇 주만에 엄청난 효과를줍니다.
어떤 근육이 덤벨로 웅크 리기가 되는가?
이 운동은 신체의 아래쪽 절반의 모든 주요 근육을 통해 작용합니다.
- 대퇴사 두.
- 대둔근 (gluteus gluteus maximus);
- 허벅지의 내전근;
- 힘줄.
또한 상완골 거들과 정강이 근육이 덜 관여합니다.
아령으로 된 스쿼트 : 테크닉
아령과 허벅지의 안쪽 표면을위한 덤벨로 된 스쿼트는 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 그렇게 빠르고 아름답게 결과를 얻지 못할 것입니다. 따라서 인내심을 가지고 기술을 배우기 시작한 후 운동을 시작하십시오. 그래서 특별한 어려움은 없지만, 당신은 잘못된 변화를 더 쉽게 만들 수 없도록 몸을 모니터해야합니다.
아령으로 윗몸 일으키기를하는 법을 자세히 분석합시다.
- 똑바로 서서 어깨를 벌리십시오. 다리는 어깨보다 넓고, 발은 서로 평행하며, 팔은 몸을 따라 낮추어지고, 아령은 유지됩니다.
- 덤벨을 손에 쥐고 있지 않고 손을 들어 올리면로드를 증가시킬 수 있습니다. 아령 대신 솜털 모양의 화가를 데리고 어깨에 올려 놓고 (목에 붙이지 말고) 손으로 잡을 수 있습니다.
- 무릎을 앞으로 들어 올리지 않고 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮기고 엉덩이를 뒤로 당긴다. 마치 낮은 의자에 앉고 싶다.
- 무릎 각도가 90 도인 경우 시작 위치를 잡을 때까지 이동 방향을 변경하고 부드럽게 백업을 시작하십시오.
보시다시피, 덤벨로 쪼그리고 앉는 것은 매우 쉽습니다. 빠른 결과를 얻으려면 세 가지 접근 방식을 매일 15-25 번 수행해야합니다. 아령의 무게는 운동이 너무 쉽지 않도록 점진적으로 증가시켜야합니다. 그렇지 않으면 운동 효과가 없습니다. 몸무게를 식히고 조이는 근육 덩어리를 개발하려면 가중치가 필요합니다.
스모 덤불과 아령
체중이있는 스쿼츠 또는 스모는 위에서 설명한 운동과 유사한 방식으로 수행됩니다. 기술의 차이는 작지만 신체의 부담도 바뀝니다.
너는 너의 다리를 너의 어깨보다 더 넓게 벌리고, 발을 다른 방향으로 놓고, 완전히 등 뒤에서 쪼그리고 앉아야한다. 무릎이 90도 각도로 구부러지면 동작 방향을 부드럽게 바꿔야합니다. 그렇게 할 때, 앞에서 아령을 가져가는 것이 좋습니다. 그것은 양손으로 취해지고 접근법의 전체 실행을 가로 질러 평행하게 유지됩니다
이 윗몸 일으키기는 엉덩이와 엉덩이와 마찬가지로 좋습니다. 일반적으로 이들은 동일한 운동의 수행 방법의 변형이며, 기본 운동에 따라 수행 할 운동을 선택할 수 있습니다. 엉덩이 - 먼저 설명 된 옵션에 집중해야하며, 엉덩이가 기술에 있다면 시토 스쿼트.
귀하의 목표가 단순히 당신의 근육을 건강하게하고 허벅지와 엉덩이를 더 긴장하고 매력적으로 만든다면 2-3 주간의 일상적인 일상 생활 후에 눈에 띄는 첫 번째 결과입니다.