대제사장의 소유자는 엉덩이를 키우는 것이 쉬운 일이 아니라고 생각하면서 신체의이 부분을 가지고있는 사람들을 끊임없이 질투합니다. 그러나 실제로, 이것은 그렇지 않습니다. 엉덩이를 늘리기 위해서는 특별한 연습이 필요합니다. 실행에는 약간의 노력이 필요할 것입니다. 그러나 엉덩이의 볼륨을 높이려면 더 간단한 방법이 있습니다 : 성형 외과의에게 몸을 맡기십시오. 그러나, 그런 생각을 인정하지 않는다면, 유일한 탈출구는 스포츠입니다. 물론, 엉덩이의 볼륨을 높이기 위해 대부분의 운동은 체육관에서 운동을위한 것입니다. 그러나 피트니스 클럽에 정기적으로 참석할 기회가없는 사람들은 절망해서는 안되며, 집에서 엉덩이를 높이기위한 효과적인 운동은 있습니다. 그리고 모두가 복잡하지는 않습니다.
엉덩이를 높이기위한 운동
- 엉덩이를 높이고 아름다운 형태를주는 가장 효과적인 운동 중 하나는 웅크 리기입니다. 이 운동이 체육관에서 수행된다면, 가능한 깊게 스쿼트를하고, 어깨에 바벨 (barbell)을 착용하는 것이 좋습니다. 운동은 매우 어렵고 집에서 술집을 어디에서 가져 가야합니까? 따라서 집에서 엉덩이를 높이기위한이 운동은 아령 (책과 다른 체중계의 무게와 같음)을 집어 올리면 수행 할 수 있습니다. 처음에는 불완전한 윗몸 일으키기를 할 수는 있지만 성직자가 거의 발 뒤꿈치를 만지도록 노력해야합니다. 나중에 이것을 시도하십시오. 이 운동은 2 세트, 10-15 번의 윗몸 일으키기로 실시됩니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 조심하십시오.
- 엉덩이를 높이기위한 또 하나의 좋은 운동 - 걷기는하지만 단순하지는 않지만 벽에 붙어 라. 그것은 다음과 같이 수행됩니다. 바닥에 누워 트렁크에 손을 댄다. 900 피트의 각도로 무릎을 구부린 발은 벽에 기대고 있습니다. 음, 그리고 실제로, 실제로 걷기. 벽에 두 걸음, 아래로 두 번. 어려움은이 운동 중에 바닥에서 엉덩이가 찢어 질 필요가 있다는 사실에 있습니다. 이 운동을 10-15 번해야합니다.
- 허벅지 안쪽 표면의 근육을 훈련 시키려면 의자와 공이 필요합니다. 의자는 그물을 필요로하고 공은 무릎 사이에 끼워집니다. 발로 약 30 초 동안 공을 쥐어 짜십시오.
- 그리고 엉덩이와 안쪽 허벅지를 강화하는 또 다른 운동이 있습니다. 손 도구가 필요하지 않습니다. 바닥에 앉아 손을 잡고 바닥에 눕히십시오. 그리고 걷기 위해 엉덩이를 사용하여 앞뒤로 움직여야합니다. 2-3 분 동안이 운동을해야합니다.
- 대퇴부를 조이는 아주 좋은 운동은 다리를 뒤로 젖히는 것입니다. 이 연습에서는 의자가 필요합니다. 손을 등받이에 서서 mahi foot back을 시작하여 가능한 한 높이 올리려고하십시오. 반복 횟수는 각 다리마다 10-15입니다. 허벅지의 안쪽 표면을 강화하려면 측면의 발로 흔들기를 수행해야하며 의자 뒤쪽에도 휴식을 취해야합니다.
- 무릎과 팔꿈치로 바닥에 눕고 등을 곧게 펴야합니다. 한쪽 다리를 무릎에 곧게 펴고 다리와 등이 한 줄이되도록 들어 올립니다. 그리고 이미 그런 상황에서 우리는 마히족 발을 위아래로 만들기 시작합니다. 반복 횟수는 각 접근법에 대해 10-15이며, 접근법은 차례로 2보다 작지 않습니다. 당연히 운동은 양 다리에 대해 수행됩니다. 그리고 등을 평평하게 유지하십시오. 이 운동은 허벅지와 대둔근 뒤에 작용합니다.
음, 엉덩이의 양과 모양이 적당 할 때 운동을하지 마십시오. 어쨌든, 모양을 유지하기 위해 그들은 수행해야합니다. 그리고 어떤 종류의 스포츠를하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자전거 타기 또는 롤러 스케이트 타기를 시작하거나 아침에 뛰어 다니십시오.