워밍업 전에는 놓칠 수없는 중요한 포인트입니다. 적절한 예열은 부상에서 벗어날뿐만 아니라 불필요한 과부하없이보다 효율적으로 신체 활동을 돕습니다.
달리기 전에 워밍업 사용
일부 사람들은 운동 중에 직접 예열을하는 것으로 충분하다고 생각합니다. 그러나 훈련 전에 그것을 꺼내면 더 많은 이점을 얻게 될 것입니다. 그리고 그것은 몸을 부상으로부터 보호하는 것뿐만 아니라 고통으로부터도 보호하는 것입니다.
온난화가 인간의 신경계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다. 특히 아침 일찍 졸린 상태에서 훈련을하지 않고 달리기를 시작하면 신체에 극심한 스트레스가 가해져 건강에 지장을 초래할 수 있습니다. 조깅을 할 때 자극을 느끼거나 완전히 동기 부여를 잃을 수 있습니다.
심혈관 시스템의 경우, 달리기 전에 워밍업이 똑같이 중요합니다. 이 생물체를 준비하지 않고 심박수를 급격히 증가 시키면 심장 근육에 가해지는 부하가 불필요하게 강렬 해져 결국 심장에 문제가 발생할 수 있습니다. 워밍업하면 점진적으로 맥박을 올리고 유기체는 긍정적 인 반응을 보입니다.
스프린트 레이스를 연습하든 또는 여유롭게 조깅을하든 관계 없습니다. 어쨌든 워밍업이 필요합니다. 너무 길지 않아야하지만 철저해야합니다. 몸을 지키기 위해 5-7 분만이 항상 발견 될 수 있습니다.
워밍업
달리기 전에 올바른 워밍업은 복잡해야하며 주로 다리, 등, 스트레칭을위한 운동을 포함해야합니다. 고통에서 벗어나 기분을 좋게하는 것은이 복합체입니다. 워밍업을하기 전에 조깅을 준비하거나 거리에서 직접 워밍업을해야합니다. 워밍업과 조깅 사이의 시간이 최소화되어야하기 때문입니다. 그래서, 워밍업 :
- 자궁 경부로부터 시작하십시오. 헤드 경사를 먼저 앞뒤로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하십시오. 그 후에, 차례 차례로 당신의 어깨에 당신의 머리를 기울이고 끝에 원형의 좌우의 약간의 아주 느리고주의 깊은 회전을하십시오.
- 고르게 서서 어깨 너비를 벌리면서 양쪽으로 팔을 쭉 펴십시오. 먼저 브러시를 앞뒤로 회전시킨 다음 팔꿈치 관절에서 원형 동작을 수행 한 다음 필요에 따라 어깨를 부러 뜨립니다.
- 뒤로 허리를 늘리려면 앞으로, 뒤로, 그리고 오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행하십시오.
- 지금은 매우 중요한 포인트 : 발을 준비하는 것. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 앞에두고 90도 각도로 구부립니다. 먼저 발목을 회전시킨 다음 다른 쪽을 회전시킵니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이 관절을 운동 한 다음 다른 다리를 운동하십시오.
- 무릎에 추가적인 운동을하십시오 : 다리를 굽히고 엉덩이에 팔을 먼저 올려 놓고, 무릎 관절에서 처음부터 끝까지 둥근 동작을 수행 한 다음 다른 끝까지 운동하십시오.
- 좋은 워밍업은 반드시 스트레칭을 포함해야합니다. 각 다리에 대해 앞쪽으로 그리고 옆으로 밀어냅니다. 그런 다음 평평하고 발로 함께 서서 앞에있는 바닥을 만져이 위치를 5-10 초 동안 고정하십시오. 이 위치에서 척추 뒤로 척추를 천천히 일으켜 뒤로 뻗는다.
그런 워밍업이 너무 오래 걸릴 것이라고 생각합니까? 실제로 복합 단지는 5-7 분 밖에 걸리지 않지만 효과적이고 효과적으로 작동하는 데 도움이되는 것보다 모든 관절을 부러 뜨리고 다리 근육을 늘릴 것입니다. 그런데 스트레칭의 복잡성은 달린 후 워밍업으로 반복하는 것이 좋을 것입니다. 에어로빅 근육 부하로 워밍업되면 탁월합니다. 당신은 소성을 잘 발달시킬 수 있습니다.