아쿠아 에어로빅 : 연습 문제

당신이 제목에서 짐작 했겠지만, 아쿠아 에어로빅 운동 세트는 물에서 수행됩니다. 절대적으로 모든 사람에게 맞는 독특한 종류의 훈련이며 노인들과 임산부들에게도 권장됩니다. 아쿠아 에어로빅 단지는 어떤 옵션을 제공합니까? 그러한 운동의 효과에 대한 주된 비밀은 물의 저항력입니다. 공기와 물 속에서 손을 들어보세요. 그런 다음 감각을 비교해보십시오. 어떤 환경에서 움직임이 더 어려워 졌는지 비교하십시오. 그러나 동시에 물을 사용하면 척추와 관절에서 불필요한 긴장을 제거 할 수 있으므로 아쿠아 에어로빅 수업은 고령자에게 권장됩니다. 또한 수중 운동은 혈액 순환을 개선시켜 정맥류가있는 사람들에게 유용합니다.


체중 감량을위한 아쿠아 에어로빅 : 연습

아쿠아 에어로빅으로 과도한 지방을 제거 할 수 있습니까? 물론하실 수 있습니다! 운동을 할 때, 근육은 물 저항으로 인해 충분히 높은 하중을 받고 몸은 더운 물을 생성하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 보통 운동은 시원한 물에서 일어나기 때문입니다. 따라서, 칼로리를 태우는 자극이 있으며, 체중을 줄입니다.

교육 과정에서 벨트, 접이식 팔걸이, 부양 용 덤벨, 익스팬더 등 다른 인벤토리가 필요할 수 있습니다.

워밍업은 물을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 근육이 더 효율적이고 빠르게 워밍업 될 수 있기 때문입니다. 그래서, 여기에 최고의 에어로빅 연습 목록이 있습니다 :

  1. 물 속에서 15 분 동안 뛰십시오 (수위는 가슴까지 올라야합니다). 무릎 높이를 올리면 평상시처럼 손이 움직입니다.
  2. 넓은 다리가 펼쳐져 몸을 좌우로 회전시킵니다. 이 같은 운동은 점프로 할 수 있습니다.
  3. 허리와 팔꿈치로 수영장의 가장자리에 기대어, 똑바로 다리를 위로 올려서 바닥과 평행하게 한 다음 아래로 내립니다. 스윙을 희생하지 말고 언론의 근육을 희생해서 운동을하십시오.
  4. 또한 가장자리에 기대어 다리를 들어 올리고 다리를 교차 시키십시오 ( "가위").
  5. 물이 허리 둘레에 닿으면 허벅지와 엉덩이의 근육을 작동시켜 다리에서 고전적인 공격을하십시오.
  6. 움직이지 않는 물체 (예 : 거품 플라스틱 조각)의 손을 잡고 손을 아래로 내리고 저항을 극복하고 익사 시키려 시도하십시오. 등은 직선이어야합니다. 이 운동은 가슴과 손의 근육에 부하를줍니다.
  7. 가슴의 근육을 위해,이 운동 또한 적합합니다. 손을 똑바로 바닥과 평행하게 유지하고, 앞에서 손을 구부리지 않고 빨리 줄이고 양쪽에서 천천히 희석하십시오.
  8. 언론을 강화 시키려면 더 깊은 곳으로 (어깨까지 물의 높이로), 당신 앞에서 손을 펴십시오. 두 다리가 빨리 구부러지고 위로 당겨서 언론의 근육을 긴장시킨 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 발을 바닥에 둡니다.

아쿠아 에어로빅을 연습 할 곳은 어디입니까?

일반적으로 도시에서 아쿠아 에어로빅을 할 수있는 곳이 많기 때문에 이러한 유형의 피트니스가 인기를 얻고 있습니다. 거의 모든 도시 수영장에서 아쿠아 에어로빅 프로그램을 제공하며, 대부분의 스포츠 클럽에는 교육에 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 불행히도 집에서 그러한 복잡한 작업을 수행하는 것은 불가능합니다. 몇 사람은 집에서 수영장을 자랑 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 훈련을위한 편리한 장소를 찾을 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

수업을 시작하려면 편안한 수영복을 착용해야합니다. 다양한 운동과 고무 캡을 편안하게 착용 할 수 있습니다. 일반적으로 풀 구독을 구입하려면 상태 인증서를 제공해야합니다. 이 요구 사항은 교육의 안전을 보장합니다.