쉐이핑 프로그램은 지난 세기의 90 년대에 전례없는 명성을 얻었으며 현재까지의 관련성을 잃지 않은 아름다운 운동 시스템입니다. Cindy Crawford, Claudia Schiffer 및 가수 마돈나와 같은 유명 인사는 한 때이 종류의 교육을 선호했습니다. 소녀를위한 쉐이핑은 여분의 파운드를 없애고 아름다운 모습을 만들고 웰빙을 훌륭하게 만들어주는 훌륭한 방법입니다.
쉐이핑 : 영양
형성을 할 때 영양은 특히 체중 감량을 원한다면 중요한 역할을합니다. 당신이 모든 매개 변수를 측정하고, 신체의 지방 비율을 계산하고, 훈련 프로그램과 당신에게 맞는 맞춤식 식단을 제공 할 수있는 시험을 치러야하는 특수한 피트니스 클럽을 만들 것입니다.
그러나, 당신이 형성 수업에 참석하지 않더라도, 당신은 개별 프로그램을 기반으로 일반 다이어트를 고수 할 수 있습니다 :
- 모든 종류의 단, 밀가루, 버터 및 지방의 거부;
- 유제품, 고기, 생선 및 가금류 - 1 일 2-3 인분;
- 영양의 기초 - 야채와 과일;
- 훈련 전 2 시간 동안 그리고 단백질을 제외한 모든 음식을 음식에서 배제하기 위해 2 시간 동안;
- 달콤한 하루부터 아주 약간 쓴 초콜릿과 숟가락 한 꿀을 먹을 수있었습니다.
성형을 위해 먹는 이점은 전례가없는 가벼움의 느낌으로 몸에 자연 식물 음식을 제공합니다. 또한, 체중 감소를 위해, 그러한 식단은 또한 우수한 결과를 제공합니다.
쉐이핑 : 연습 문제
체중 감량을위한 쉐이핑은 그 자체의 특징을 가지고 있습니다. 제안 된 운동은 근육에 약간의 통증이 있다고 느낄지라도 빠른 속도로 집중적으로 수행되어야합니다. 이 접근법은 훌륭한 결과를 제공합니다! 문제 영역을 수정하기위한 작은 복합 건물을 생각해 봅시다.
허리 운동 :
- 발 뒤꿈치의 앉은 자세에서 몸을 돌리면서 무릎을 들어 올리십시오. 손은 낮추고, 왼쪽은 오른발로, 오른쪽은 가능한 한 위쪽으로 그리고 왼쪽으로 뻗는다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.
- 무릎을 구부린 무릎으로 한쪽에 위치하는 자세에서 위쪽 다리를 들어 올리고, 바닥에 3 mahas를 만들어 가능한 한 꼭대기에 가깝게 올리십시오. 반대편에서 뒤집어서 반복하십시오. 근육을 따끔 따끔하게 느낄 때까지 수행 할 필요가 있습니다.
- 이전 위치에서 다리를 직각으로 구부린 다음 동시에 올립니다.
복부 근육 운동 :
- 누워서 머리 뒤로 손을 얹어 라. 가슴에 턱을 올려 놓지 말고 머리를 똑바로 유지하면서 몸을 들어 올리십시오.
- 누워서 머리 뒤로 손을 얹어 라. 신체의 리프팅을 수행하고, 4 개의 계정에 대해 상단 위치에 머물러 라. 그럼 내려와.
- 누워서 머리 뒤로 손을 얹어 라. 한 번에 두 개의 다리를 들어 올리는 동시에 몸체를 들어 올립니다.
엉덩이를위한 운동 :
- 뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리가 구부러지며 몸통을 따라 손이 다리로 교대로 움직입니다.
- 복부의 엎드러진 자세에서 교대로 다리를 구부린 다음 번갈아 올려서 무릎이 땅을 벗어나게하십시오.
- 사방에 서있는 자세에서 한쪽 다리를 똑바로 편 다음 옆으로 당겨 원래 위치로 돌아온 다음 다리를 바꿉니다.
물론, 그러한 복합체를 만들기 전에, 다른 워밍업 전에도 쉽게 워밍업이 필요합니다. 조깅을 현장에서하거나, 건너 뛰는 로프로 뛰어 넘거나 후프를 회전시키는 것이 완벽 할 것입니다. 일주일에 적어도 3 번 이상 전체를 수행하는 것이 중요하므로 체중 감량을위한 성형이 실제로 효과적입니다. 다이어트를하면 15-20 일 후에 결과를 알 수 있습니다!