휘트니스 프로그램은 다양성에 놀라움을 금치 못합니다. 그림을 순서대로 가져 오는 데 도움이되는 흥미로운 운동이 많이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 접근이 용이하며, 집에서 스스로 할 수 있습니다. 동시에, 모든 소녀는 혜택뿐만 아니라 즐거움을 가져 오기 위해 훈련을 원합니다. 그렇다면 아이들의 엔터테인먼트를 기억하지 않는 이유는 무엇입니까? 무게를 잃기 위해 후프를 제대로 비틀는 방법, 우리는이 기사에서 말할 것입니다.
후프를 정확하게 뒤틀리는 방법 : 질문에 대한 답변
후프를 비틀면서 체중을 줄일 수 있습니까?
물론 그렇습니다. 이것은 당신이 후프를 뒤틀어서 동시에 좋아하는 프로그램을 볼 수 있기 때문에 가장 즐거운 훈련 중 하나입니다. 따라서 운동의 단조 로움은 지루할 수 없습니다. 또한 비틀림은 혈액을 촉진시키고 혈액 순환을 촉진하며 내부 장기에 유익한 효과를줍니다. 이것은 진정한 마사지입니다.
후프를 감싸는 데 얼마나 걸리나요? 얼마나 자주합니까?
5 분으로 시작하고 점차적으로 교육 시간을 늘리십시오. 후프를 30 분 이상 비틀어서는 안됩니다. 교육은 매일 반복 될 수 있지만 적어도 일주일에 3 번 반복됩니다.
후프를 제대로 뒤틀는 방법 : 금속, 철 또는 마사지를 선택하십시오.
초보자가 가벼운 금속 고리를 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 플라스틱은 너무 가볍기 때문에 신참이 뒤틀리는 것은 어렵습니다. 마사지 후프는 큰 부하를 주므로 후속 교육 단계에서 선택할 가치가 있습니다. 이러한 후프는 중독을 필요로하지만 지방 예금 퇴치에 더 효과적입니다.
얇은 허리를 위해 후프를 제대로 비틀는 방법은 무엇입니까?
후프는 지방을 완벽하게 분산시켜 허리를 아스펜으로 만듭니다. 발을 묶어 라. 허리와 가슴을 연결하지 않으려 고 허리를 부드럽고 리드미컬하게 순환 운동하십시오. 후프를 앞뒤로 비틀 지 마십시오. 잘못되었습니다. 운동의 진폭은 커야합니다. 후프를 비틀면서 호흡을 잊지 마십시오. 평온하고 편안해야합니다. 언론의 근육을 운동 전체에 걸쳐 톤으로 유지하십시오. 흡입시 복부와 허리를 이완시키고, 호기는 긴장 시키십시오.
엉덩이에 후프를 비틀는 방법?
이러한 운동은 셀룰 라이트 침착에 매우 효과적입니다. 동시에 문제 영역의 마사지와 혈액의 분산이 있습니다. 허벅지의 후프를 비틀기 전에 다리에 셀룰 라이트 방지 크림을 칠할 가치가 있습니다. 이 운동은 종종 후프를 잡는 것이 더 어렵 기 때문에 허리에있는 농구의 비틀림보다 더 심하게 주어 지지만, 그는 또한 뼈에 고통스럽게 닿습니다. 너는 아직도 너의 엉덩이에 농구대를 돌기 위하여 결정하는 경우에, 너의 발을 서로 가깝게 지키 십시요. 그럼에도 불구하고 운동이 안되면 다리를 약간 넓게 펴는 것이 좋습니다. 오리엔탈 댄스에서와 같이 진폭이 작은 엉덩이로 원을 움직입니다.
후프로 운동을 다양 화하는 방법은 무엇입니까?
단조로운 움직임은 곧 지루해집니다. 따라서 후프를 사용하여 새로운 운동으로 운동을 희석하십시오.
- 밧줄을 건너 뛰는 것 : 어린 시절과 마찬가지로 후프를 뛰어 넘는 것은 가능합니다. 물론 그것은 가볍고 직경이 충분히 커야합니다. 교대로 두 다리로 30 번 뛰어 오른다, 오른쪽 만, 왼쪽 만, 차례대로.
- 거짓말. 오른쪽 다리로 후프를 걸어 가능한 한 많이 그릴 수 있습니다. 다른 다리에 연습을 반복하십시오. 이러한 스트레칭 운동은 운동에 훌륭한 걸림돌이됩니다.
- 양손으로 후프를 뒤틀어서 - 이것은 탁월한 마사지로 손이 처지는 것을 막아줍니다. 너 무거운 농구를 이용해서 도망 가지 마라. 타박상을 입을 위험이있다. 손으로 동적 원 운동을 수행하기 만하면됩니다.
후프를 비틀 지 않는 것이 더 좋을 때 : 금기 사항
후프는 내부 장기 및 특히 내장의 질병으로 고통받는 사람들에게 권장하지 않습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 당신은 또한 달의 첫 번째 날 동안 농구대와 함께 연습을 삼가해야합니다. 그리고 가장 가벼운 후프를 가져갈 수 있습니다.