우리 각자는가 and고 똑똑한 인물을 꿈꿉니다. 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법은 정기적 인 운동으로 알려져 있습니다. 수영, 에어로빅, 보디 빌딩, 체조 - 모든 여성들이 취향에 따라 직업을 찾을 수 있습니다. 그러나 체육관을위한 시간이 없거나 다른 문제로 운동에 참석하지 못하게되면 집에서 운동 할 수 있습니다. 많은 여성들이 편리하기 때문에 가정용 운동을 선호합니다. 결국, 수업을 시작하려면 아파트에 공간을 할당하고, 편안한 옷과 신발을 착용하고, 적절한 음악을 포함시켜야합니다. 처음에는 집에서 피트니스 운동을위한 특수 운동 디스크가 필요할 수 있습니다. 그리고 집에서 개인 피트니스 운동을 선택하는 것을 돕기 위해 우리 사이트의 포럼에서 피트니스 강사를 만날 수 있습니다.
다음 기사는 신체의 다른 부분에 대한 가정에서 피트니스에 가장 효과적인 운동을 보여줍니다.
집에서의 운동 - 언론을위한 운동
대부분의 여성과 남성의 좋은 인물은 처음에는 평평하고 단단한 배와 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고 공정한 성관계 중 많은 부분이 위장이 신체의 문제가되는 부위입니다. 집에서 피트니스 클래스에서 복부에 대한 연습을 포함해야합니다 :
- 평평한 단단한 표면 위에 누워서 무릎을 구부린 다음 팔을 앞쪽으로 똑바로 세우십시오. 점차 팔을 앞으로 뻗어서 수직 자세로 등을 들어 올리십시오. 가슴이 무릎에 닿으면 몸을 부드럽게 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 중단없이 10 번 반복해야합니다. 운동을하는 동안 다리가 편안해야합니다.
- 운동 "가위". 평평한 표면에 누워 몸을 따라 팔을 뻗는다. 바닥 표면에 30-45도 각도로 다리를 올리고 약간 희석하십시오. 낮추지 않고 다리를 십자가에 번갈아 가며 올리십시오. 그 후에 다리를 내릴 수 있습니다. 1-2 분 후에 운동을 반복해야합니다.
가정에서의 운동 - 엉덩이 운동
탄력 있고 긴장된 엉덩이는 우리가 자랑스럽게 가장 솔직한 수영복과 긴장감을주는 물건을 착용 할 수있게 해줍니다. 그러므로 집에서 운동을하면서 엉덩이 운동을하는 시간을 잊지 마세요.
- 다리를 넓게 벌리고, 팔을 벌리고, 하프 스쿼트를 수행하여 엉덩이 근육을 최대한 긴장시킵니다. 웅크리는 동안, 발 뒤꿈치는 서로를보아야하며 바닥에서 벗어나지 않아야합니다. 운동은 30 번 수행해야합니다.
- 운동 "Lunge". 허리에 손을 대고 오른발을 앞으로 세우고 무릎을 약 90도 각도로 구부립니다. 편평한 등을 유지하면서 스프링 스쿼트를 수행하십시오. 10 번의 윗몸 일으키기가 끝나면 다리를 바꾸십시오.
집에서의 운동 - 등을위한 운동
이 운동이 빠른 효과를주지 않기 때문에, 많은 여성들이 집에서 운동을하고, 등에 대한 운동을 방치합니다. 실제로, 등 근육을 훈련하는 것은 심지어 자세와 아름다운 보행을 위해 필요합니다.
- 평평한 표면 위에 위를 올려 놓고 팔을 앞으로 당겨서 긴장을 풀어줍니다. 트렁크의 상부를 깊게 흡입하고 들어 올리십시오. 이때 손을 앞으로 당겨야합니다. 5로 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 10 번 반복해야합니다.
- 무릎을 꿇고 손을 바닥에 기대십시오. 오른손은 최대로 앞으로 당기고, 왼쪽 다리는 뒤로 당깁니다. 10으로 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에 왼손과 오른발을 똑같이하십시오.
체중 감량을 위해 집에서 운동하는 복근 운동에는 다리, 허벅지, 손 운동이 포함되어야합니다. 전신에 부하를주는 것은 매우 중요합니다.이 경우에만 최대 결과를 얻을 수 있습니다.
집에서의 운동을위한 운동 - 이것은 외모와 자신의 모습에 무관심하지 않은 여성과 소녀들을위한 최상의 솔루션입니다.