새롭게 단장 한 스포츠 방향에서 교차로는 그다지 신뢰할만한 정보가 아닙니다. 물론, 크로스 핏 트레이닝 시스템의 독창성과 천재성을 노래하고 노래하는 사이트가 있으며, 일반적으로 스포츠에 속한 크로스 핏을 부정하는 출처가 있으며, 이러한 종류의 운동의 해를 강조합니다. 그러나, 당분간 당신이 더 많은 의지로 믿는다면, 당분간, 교차 피토를하는 것의 이점과 단점에 대한 신뢰할 수있는 의학 연구가 없기 때문에, 결론없이이 참신함에 대한 추측 만 할 수 있습니다.
이점
크로스 핏의 주된 이점은 명백합니다. 이것은 프로 운동 선수에게는 스포츠가 아니지만 모양에 있고 싶은 보통 사람들에게는 육체적 인 부하입니다. 간단히 말해서, 특정 근육 그룹에 대한 의도적 인 훈련이 없기 때문에 교차점은 보편적입니다. 보디 빌더는 전문화되어 있습니다. 근육, 마라톤 선수, 지구력, 크로스 트레이너 등이 한 운동을 전신에 결합시킵니다. 이것은 자신의 체중을 가진 클래스와 추가 장비를 갖춘 트레이닝 : 체중, 덤벨, 팬케이크, 독수리.
Crossfit exercises는 다양성의 팬을 기쁘게 해줄 것입니다. 여기에서는 매일 킬로미터를 헤엄 치지 않을 것입니다. 어제와는 근본적으로 다른 새로운 훈련 입니다.
crossfit이 프로 스포츠와 모순되기 때문에 스테로이드가 필요하지 않습니다.
유해한
crossfit에는 위험에 대한 몇 가지 표준 신호가 있습니다 (매우 자주 발생합니다). 첫째, 휴식을 취하지 않고 집중적 인 식사를하며, 심지어 3 ~ 4 시간 전에 저녁을 먹는 경우에도 점심 식사가 나올 위험이 있습니다. 훨씬 더 위험한 것은 횡문근 융해증 인 심장 섬유의 파열입니다. 부서진 섬유는 혈류에 들어가 신장을 감염시킵니다. 그러나 이것은 최악의 것이 아닙니다. 최악의 경우, 교실에서 "정상적인"맥박은 분당 200 비트입니다. 여성들을위한 크로스 핏 (crossfit)이 광고되는 이유는 이러한로드로 인해 과도한 체중이 두 클래스에만 소비되기 때문입니다. 그러나 위험한 것은 심근이 혈액 공급이 영구적으로 부족하여 휴식하고 회복 할 시간이 없다는 것입니다. 심근의 비대가 있습니다. 즉, 180 번 / 분 이상의 맥박에서 충분한 혈액 공급없이 심장을 죽이고 심장을 죽입니다!
따라서 crossfitting은 전문적인 감독없이 수행되는 경우 특히 안전한 활동이 아니라고 결론 내릴 수 있습니다. 훈련 중 심박수 조절은 필수입니다! 심박수의 비율이 초과되면 즉시 세션을 중지하십시오.
운동
다음으로, 참조 용으로, Crossfit에서 일반적인 연습 문제 세트를 제공합니다.
- Squats - 10 번. 손은 앞으로 뻗고 엉덩이는 뒤로, 몸통은 앞으로 뻗는다.
- 프론트 웅크리는 목에 10 번. 우리는 목을 잡고, 팔을 팔꿈치에서 구부리고, 목을 가슴 수준에서 구부립니다. 위치를 바꾸지 않고 우리는 스쿼트를 수행합니다.
- 그들의 머리 위에 목이있는 정석 - 10 번. 무엇보다 먼저 목에 제대로 손을 유지하는 법을 배워야합니다. 손을 위쪽으로 잡아 당기고 옆으로 약간 이혼하고 등은 곧게 펴고 팔꿈치는 앞으로 기다립니다. 이제 우리는 술집을 들고 그것을 들어 올립니다. 이 위치에서 우리는 스쿼트를 수행합니다.
- 우리는 어깨를 흔들었다 - 10 번. 우리는 가슴에서 구부린 팔을 잡습니다. 브러쉬가 뒤로 당겨지며 팔꿈치가 앞으로 보인다. 우리는 목을 들어 올리고, 손을 똑바로 세우고, 들어 올릴 때 우리는 앞으로 목을 뻗는다.
- 우리는 어깨를 흔들고 다리에 탄 - 10 번. 손과 목은 이전 운동에서와 같이 잡습니다. 팔이 가슴 수준에있을 때 짧은 쪼그리고 앉은 다음 머리 위로 목에 손을 댄다.
- 점프 아웃으로 핑거 보드를 들어 올리는 것 - 10 번. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 팔이 가슴 수준에있을 때, 우리는 짧은 웅크리는 소리를 내고, 잡아 당김에서 우리는 바를 위로 올릴뿐만 아니라 더 넓은 랙으로도 뛰어옵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 계속합니다.
- "치명적인"상승 - 10 번. 어깨 너비에 다리, 손에 목, 엉덩이 수준. 우리는 허리를 구부리고 엎드려서 목에 손을 바닥에 내려 놓습니다. 목에 손을 들고 엉덩이 높이까지 올립니다.
- 스모 리프팅 체중 - 10 회. 허리를 구부리고 바닥에있는 체중에 손을 댄다. 그의 다리를 곧게 펴고, 잡아 당겨서, 우리는 턱에 체중을 들어 올립니다.