오랫동안 이미 지방 연소에 대한 실행은 인기를 얻었으며 초과 중량을 가진 사람들의 비율이 가장 높은 국가의 거주자들에 의해 실행되었습니다. 달리기는 체중 감량에 좋은 영향을 줄뿐만 아니라 신체를 건강하게 만들고, 근육을보다 탄력있게 만들고, 윤곽을 잡는데 도움이됩니다.
뚱뚱한 불타는 일에 대해 무엇이 옳은가?
규칙적인 조깅은 몸에 많은 이점을 가져옵니다. 이러한 유형의 활동은 대다수의 근육 유형을 강제로 작동 시키므로 신체의 모든 시스템이 더 활발하게 작동합니다. 심장 시스템이 최대로 작동하면 폐가 활발히 환기되고 신진 대사가 한계까지 가속화되면 독소와 독소를 제거하여 신진 대사를 더욱 분산시킵니다. 결과적으로, 당신은 칼로리 소비로 체중을 줄일뿐만 아니라 건강을 더 강하게 만듭니다.
흥미로운 효과가 나타났습니다 : 20 분간의 활성 호기성 활동 후에 (그리고 달리기가 단지 그런 부하 일 때), 탄수화물이 부족한 신체는 이전에 저장된 지방의 사용으로 전환되어 활발히 분리됩니다. 전문가가 지방을 태우는 프로그램을 운영하는 것을 권장하는 것은이 효과를 희생합니다.
이제 신체가 지방을 "연료"로 사용하는 것에 익숙해 져서 더 적극적으로 저장하므로 유산소 운동의 지속적인 사용은 위험 할 수 있다는 의견이 있습니다. 그러나 이것은 지금까지 이론 일뿐입니다. 그러나 에어로빅 및 파워로드에서 심장을 빼는 것은 쉽습니다. 측정 된 실행 대신 가속을 사용하거나 계단을 오르는 것이 좋습니다. 이러한 하중은 신체가 혐기성 상태, 즉 산소 부족. 이것은 다른 프로세스를 트리거하고, 훈련 후 몇 시간 동안 열량을 적극적으로 태울 수있게합니다.
지방 연소 기술의 실행
위의 모든 것을 감안할 때, 지방 예금을 쉽게 제거 할 수있는 두 가지 유형의 교육을 제공 할 수 있습니다. 일반적인 규칙은 간단합니다 : 정규 교육이어야합니다! 일주일에 3-4 번보다 자주 실행하지 않아도됩니다. 각 교육은 이상적인 인물로 나아가는 단계이며, 더 많은 단계를 거치면 더 가까워집니다!
지방 연소를위한 간격 실행
그러한 시스템의 본질은 간단합니다. 30 초 또는 몇 분 동안 최대한 빨리 달릴 수 있습니다. 그럼 같은 양만큼. 그 후에 적당한 속도로 달리십시오. 그런 다음 전체 프로그램을 다시 반복하면 30-40 분 동안 교육을받을 수 있습니다. 달리기와 달리 지방을 연소시켜 달리기를하면 몸이 강렬 해집니다. 점차적으로 스프린트의 점유율을 높여야합니다. 이 방법은 하루 중 언제든지 실행할 수 있습니다.
아침 클래식 조깅
각 개인은 자신의 취향을 가지고 있으며 어떤 이유로 상위 회로가 자신에게 적합하지 않으면 언제든지 사용할 수 있습니다.
훈련은 공복시 또는 식사 후 2 시간에 가장 잘 수행됩니다. 운동 후에는 충분한 음료를 섭취하고 식욕을 금할 수있는 시간을 적어도 1 시간은 권장합니다. 그 다음 단백질 식품 - 코티지 치즈, 닭 가슴살 또는 무 지방 사워 - 우유 제품이 있습니다.