아침 예열

아침에 일어나기가 어렵습니까? 아침 예열 - 그게 당신이 힘을 모으고 에너지의 급증을 느끼는 것을 도울 것입니다! 밤에는 시체가 휴식 상태에 익숙해지고 "일어나기"위해 작은 체육관이 필요합니다. 가장 간단한 복합물조차 당신을 더 좋게 할 것이다!

왜 워밍업이 필요한가요?

훈련 전 좋은 워밍업이 질문을 제기하지 않는다면, 수면 후 워밍업은 사람들에게 절대적으로 불필요한 것 같습니다. 상상해보십시오 : 시체가 7-8 시간 동안 쉬었을 때, 당신은 뛰어 들고, 세차를하고, 일하거나 공부하기 위해갔습니다. 당연히, 당신의 몸은 훈련과 동일한 방식으로 활동적인 날을 준비해야합니다! 이것은 당신이 더 빨리 일어나도록 허용 할뿐만 아니라 건강을 향상시킵니다. 또한 아침에 가장 소박한 운동을 한 후에도 평생 동안 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 일반적인 아침 예열을 종종 "충전"이라고 부릅니다.

운동을하는 방법?

좋은 음악과 리드미컬 한 속도로 예행 연습을하는 것이 가장 좋습니다. 그러므로 즐거움을주는 쾌활한 음악을 포함하여 전달하십시오.

  1. 머리를 따뜻하게 : 앞뒤로 머리를 기울이고 (4 번), 오른쪽 - 왼쪽으로 움직입니다. 그 후에 두 방향 (4 번)으로 머리를 돌리고 각 방향으로 두 번 - 머리를 돌립니다.
  2. 다음은 관절 워밍업입니다 : 어깨 너비의 다리, 양쪽의 손. 손목 관절을 회전 (각 방향으로 4 바퀴) 한 다음 마찬가지로 팔꿈치와 어깨 (이 순간 브러시로 어깨에 가져다줍니다). 그 후에 다리에 대해서도 비슷한 운동을하십시오. 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 밖으로 나오십시오. 양쪽 방향으로 4 번 발목 관절을 회전시킨 다음 무릎과 엉덩이를 차례로 회전시킵니다.
  3. 다음으로 스트레치 요소가있는 예열이 있어야합니다 : 앞다리, 바닥에 도달하려고하면 20-30 초 정도 기다려주십시오. 같은 위치에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 등을 곧게 펴고 먼저 앞으로, 그 다음 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 펴십시오. 그런 다음 곧게 펴고 등 뒤로 구부린 다음 팔을 바닥 뒤로 뻗으십시오.
  4. 워밍업이 끝나면 바닥에서 10 ~ 20 회 눌러야합니다.이 운동으로 몸 전체가 활력을 불어 넣습니다!

이 워밍업은 5-7 분 이상 걸릴 가능성이 적으며 바쁜 하루 일과 시간에 몸을 작지만 유용하게 사용할 수 있습니다. 1440 분 - 5 ~ 7 분에는 총 시간의 0.5 %에 불과하다는 것을 잊지 마십시오.