얼핏 보면 집에서 복잡한 훈련을받는 것은 그리 어렵지 않습니다. 오늘날 체육관에 가서 길에서 돈과 시간을 보내는 것보다 집에서 공부하는 것이 훨씬 더 편리합니다.
올림푸스 고원에 도달하기 위해 집에서 훈련 프로그램이 올바르게 설계되고 유지 관리되면 초등학생입니다. 간단한 것으로 시작합시다. 근육이 완전히 마비 될 때까지 올바른 운동을하면서 훈련을 위해 전신을 휘둘러야합니다. 집에서 훈련하는 방식은 60-80 분을 넘지 않아야하며, 훈련은 일주일에 3-4 번 정도해야합니다.
집에서 공부하는 프로그램
운동을 시작하기 전에 기술과 깨지기 쉬운 물건을 치워두고 TV를 끄고 아름다운 몸 만들기를 시작하십시오. 신선한 공기가 더 효과적으로 훈련하는 데 도움이되기 때문에, 수업 전, 방과 중 및 방을 환기 시키십시오. 가정에서 각각의 훈련 시스템은 작은 스트레칭과 워밍업으로 시작됩니다. 집에서 뛰지는 못하지만 관절, 근육, 인대를 데우는 것은 어려운 일이 아닙니다.
당신이 워밍업 한 후에, 언론의 근육 훈련을 계속하십시오. 이를 위해서는 직장 근육의 전체 영역을 최대한 효과적으로 훈련시키는 휠을 사용하는 것이 좋습니다. 이상적으로 3-5 번의 접근이 15-20 번 수행됩니다.
집에서의 힘 훈련 은 우리 복합물의 기초입니다. 그것은 멈춤 쇠에서 마루에서 밀어 올리는 것으로 시작하여 넓게 벌려 놓습니다. 이 운동은 가슴 근육, 어깨 및 삼두근이 잘 발달되어 있습니다. 가능한 한 낮추어 가슴을 최대화하고 가슴 근육을 늘립니다. 근력 장애를 완성하기위한 5 가지 접근법을 더 잘 수행하십시오.
다음은 한쪽 다리에 스쿼트가 있습니다. 다리의 근육을 펌핑하기위한 매우 무거운 운동. 그러나 운동량이 많을수록 근육 성장에 더 많은 영향을 미치게됩니다. 운동을 수행하려면 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 후 균형을 유지하고 가능한 한 많은 반복을 수행하면서 천천히 몸을 숙이기 시작하십시오. 이 운동은 심장 혈관 시스템을 완벽하게 자극하는 동안 엉덩이와 다리의 전체 표면을 잘 연구합니다. 근육 기능 장애를 완성하기위한 세 가지 접근법을 수행하십시오. 너무 힘들면 4-5 세트에서 두 다리를 쪼그리고 앉으십시오.
집에서하는 운동 프로그램은 손 근육에 운동을하지 않으면 이루어질 수 없습니다. 손에 무게를두고 손바닥을 위로 향하게하고 팔꿈치를 몸에 대고 누르십시오. 천천히 두 손을 가슴 방향으로 들어 올리고 꼭대기에 머 무르지 말고 빨리 내려 간다. 운동은 근육이 완전히 파괴되기 전에 5 번 수행해야합니다.
다음 세트는 덤벨을 슬로프에서 허리까지 잡아 당기는 것입니다. 조금 앞으로 나아가십시오, 당신의 자유로운 손으로 휴식하고 다른 손을 덤벨을 가지고 가십시오. 똑 바른 뒤를 잡고, 등뼈 근육으로 덤벨을 천천히 윗쪽으로 당기고, 꼭대기에서 어깨 뼈를 함께 자르십시오. 이 운동은 뒤에서 완벽하게 작동하여 모양을 만들고 확장합니다. 더 나은 네 가지 접근법을 수행하십시오.
집에서 프로그램하기
이 훈련 프로그램을 계속 사용하면 한 달 안에 근육과 구제로 몸을 변형시킬 수 있습니다. 그러나 가정 교육을 시작하기 전에 심리적으로 그들은 피트니스 홀에서 훈련하는 것보다 훨씬 어렵다는 것을 기억하십시오. 결국 소파에 누워 TV를 보거나 냉장고를 열거 나 좋아하는 컴퓨터 게임을하는 유혹이 항상 있습니다. 집안의 근육을 펌핑하는 것은 정신력이 강한 사람에게만 가능하다.
아래 비디오에서 볼 수있는 강도 훈련의보다 간단한 버전입니다.