손을 잡고 걷는 것은 재미있는 트릭 일뿐만 아니라 스포츠와 댄스에 유용 할 유용한 기술입니다. 또한, 이러한 비정상적인 걷기는 손, 등, 어깨의 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 그러나 손을 올바르게 짚는 법을 배우는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 넘어 지거나 부상 당할 위험이 커집니다. 숙련 된 운동 선수가 말하는 것처럼 - 당신은 또한 떨어질 수 있어야합니다!
손을 짚는 법을 배우는 방법 :주의 사항
손을 짚는 법을 배우기 전에 손에 랙 을 숙달하는 것이 중요합니다. 아직 시도하지 않았다면, 먼저 손의 근육을 강화하는 데 약간의 시간을 들여야합니다. 수평 막대를 사용하거나 바닥에서 쥐어 짜기 쉽습니다.
제발 제발! 최소한의 스포츠 훈련 없이는이 트릭을 배우는 것이 안전하지 않습니다. 허리, 어깨, 특히 손에 과부하가 걸리므로 부상의 위험이 매우 높습니다. 목표를 세우면 손을 짚고 배운 다음, 몸의 상반신에 늘어나는 긴장감과 함께 정기적 인 훈련부터 시작하여 단계별로 이동하십시오.
또한 거꾸로 된 자세가 자연스럽지 않다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 거꾸로 뒤집 으면 머리에 혈액이 흐릅니다. 결과적으로 현기증이 나거나 별빛을 보거나 눈 앞에서 어둡게 보일 수 있습니다. 대개 몇 번의 훈련이 끝나면 없어지지 만 통과하지 못했다면 아마이 트릭을 마스터해서는 안됩니다. 왜냐하면 의식을 잃으면 넘어져 심각한 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
걷기 : 훈련
손을 대는 기술은 매우 간단합니다. 특히 손에 쥘 수있는 사람들에게 특히 좋습니다. 이것은 꽤 심각한 부하이며, 워밍업 후 워밍업, 근육 준비 및 부상과 그 이후의 고통스러운 감각으로부터 당신을 구원 할 것입니다.
자, 손을 짚는 법을 배우는 법을 살펴 보겠습니다.
- 장소를 준비하십시오. 바닥은 부드러운 카펫이나 담요로 덮여 있어야하며, 방과 벽에는 여유 공간이 있어야합니다.
- 30-40 cm의 거리에서 벽 근처에 서서 구부려서, 어깨 너머로 서로 평행 한 브러쉬들 앞에서 완벽하게 곧은 팔을 올려 놓으십시오.
- 이 때 한발을 밀어 올려 두 번째를 위로 올린 다음지지 다리를 당깁니다. 벽에 기대어이 위치에 서십시오. 몸 전체가 직선이고, 다리는 곧게 펴고 팔도있다.
- 손에 장기간의 안정성을 개발할 수 있으며 즉시 걷기 시작할 수 있습니다. 이 자세로 손을 개발하고 강화하려면 짜내야합니다. 문제가 해결되지 않으면 표준 팔 굽혀 펴기 및 풀 업으로 이동하십시오.
- 균형 감각을 느끼고, 벽에서 멀리 밀고 균형을 다시 잡으십시오. 이미 지원이 필요하지 않습니다. (첫 번째가 아니고 10 번째가 아닐 수도 있지만 얻을 수는 있습니다.)
- 손으로 첫 걸음을 내딛거나 교대로 바닥에서 떼어 내고 앞으로 나아가십시오.
균형을 유지하는 법을 배우는 방법?
처음부터 모든 것을 올바르게 수행하십시오. 손을 좁게 놓고 똑바로 유지하십시오. 등을 굽히지 않고 배꼽을 그립니다.
그리고이 작업을 시작하려면 구부러진 다리로 랙을 훈련해야합니다. 이렇게하려면 평소와 같이 랙을 오르고 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 걸어주세요. 균형을 유지하기 위해 당신은 더러운 곳에서 트렁크를 반대 방향으로 거절해야합니다. 이 자세에서는 무게 중심이 낮아져 서서 걷고 손으로 누르는 것이 더 쉬워집니다.
연습하는거야! 하루에 3-4 번 운동을하면 2 주 동안 손을 제대로 잡는 것이 어렵지 않기 때문에이 기술을 익힐 수 있습니다. 근육이 약한 경우에는 그 전에 훈련을해야하며, 한 달이 지나면 학습을 시작하고 트릭을 시작해야합니다.