오늘 TV에서 당신은 체중 감량의 규칙을 알려주는 많은 다른 프로그램을 볼 수 있습니다. 아마도 가장 인기있는 프로젝트는 "무게가 있고 행복한"프로젝트입니다. 참가자들은 엄격하게 Anita Lutsenko 코치의 엄격한지도하에 훈련합니다. 그녀의 노력 덕분에 사람들은 우리 눈앞에서 과도한 몸무게를 잃어 버렸습니다. 이 때문에 Anita Lutsenko의 피트니스 레슨은 여분의 파운드를 없애고 자하는 모든 여성들에게 매우 인기가 있습니다.
Anita Lutsenko와의 피트니스 : 팁
- 육체적 인 긴장은 당신이 제대로 먹기 시작하면 원하는 결과를 가져올 것입니다.
- 매일 체중을 줄이는 것이 중요하기 때문에 매일 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
- Anita Lutsenko는 훈련이 좋은 결과를 줄 것이라고 주장합니다.
- 최소한 10 분 정도 훈련을 할 수 있도록 그림의 변화를 확인하십시오.
Anita Lutsenko와 함께하는 운동의 복합체
코치는 워밍업으로 시작하는 스포츠 활동을 조언합니다. 그것은 적어도 1 분 이상 지속되어야합니다. 이 장소에서 걷고 달리기에 이상적입니다.
Anita Lutsenko와 가장 효과적인 연습 :
스쿼트
이 운동은 다리뿐 아니라 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동을하는 동안 무릎이 발가락 위로 올라가지 않고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 12 번 반복하면 충분합니다. Anita에 따르면 운동에 이상적인 속도는 1 스쿼트 당 4 초입니다.
푸시 업
여성들은 무릎에서이 운동을 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 몸이 수평인지 확인하는 것입니다. 한번의 푸시업을 수행하려면 4 초 이상 지나면 안됩니다. 약 12 명의 담당자를 수행하십시오.
언덕에 올라라.
표고로 벤치, 계단, 의자 등을 선택할 수 있습니다. 이 운동을 통해 다리와 엉덩이의 근육을 강화합니다. 각 다리를 번갈아 가면서 고도까지 내려 가야합니다. 한 번의 상승과 하강은 4 초가되어야합니다. 12 번 반복해야합니다. 발 뒤꿈치가 선택한 높이에서 매달 리지 않는 것이 중요합니다.
비틀기 (누르기)
이 운동은 복근을 강화 하는 데 도움이됩니다. 선체를 들어 올리는 동안 깊은 호기가 필요합니다. 운동 중 1 초 동안 위쪽에 머무르는 것이 중요합니다. 약 12 번 필요합니다. 일반적으로 한 번 비틀어서 5 초 남겨 두어야합니다.
이러한 운동은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 일일 교육을 위해 충분할 것입니다.