조셉 필라테스는 1920 년에 세계에 일련의 독특한 운동을 선사했으며, 그 이름이 지어졌고, 특히 전쟁 중에 영향을받은 사람들을 육체적으로 회복 시키도록 설계되었습니다. 지난 수백 년 동안이 단지는 여러면에서 검사되어 거의 모든 사람에게 신체 발달에 적합하다는 결론에 도달했습니다. 필라테스는 집에서 연습 할 수있는 운동이 매우 간단합니다.
가정에서 필라테스 : 원칙과 규칙
집에서하는 필라테스는 그룹 수업을 몇 번 방문한 후에 개최하는 것이 더 낫습니다. 운동을 올바르게 수행 할 수있게 해주 며 소수의 중요한 사소한 일을 놓치지 않도록합니다. 필라테스는 스스로 연습하고 다음 규칙을 기억하십시오 :
- 맨 먼저 - 엄격하게 호흡을 관찰하십시오. 가슴에 호흡이 필요하며, 갈비뼈를 넓게 열어 영감을 얻는 데 특별한주의가 기울입니다. 숨을 내쉴 때, 언론의 근육이 수축되는 것을 지켜보십시오.
- 항상 언론에 긴장감을 줄 수 있도록주의를 기울여야합니다.
- 가장 작은 세부 사항에주의를 기울이십시오 - 모두 중요합니다, 그리고 그것들은 복합체의 전체 본질입니다.
- 머리를 똑바로 유지하기 위해 항상 사용하는 것이 중요합니다. 회전은 허용되지 않습니다.
- 척추를 길게 유지하는 데 익숙해 져야합니다. 척추 사이의 거리가 멀수록 허리의 유연성과 이동성이 높아집니다.
훈련 비디오를 사용하거나 필라테스 강습회에 참석하십시오. 필라테스에서는 등 및 기타 연습 문제를 강사가 설명합니다.
초보자를위한 필라테스 운동
필라테스의 기본은 복합체의 중요한 부분 인 기본 연습입니다. 단지 그들의 성과를 배웠을 때,보다 복잡한 변형으로 넘어갈 수 있습니다.
- 뒤틀리고있다. 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴고 엉덩이에 손을 댄다. 그런 다음 무릎을 구부리고 다리를 아래에 끼워 라. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다. 천천히 바닥에 가라 앉혀 척추 뒤에 척추를 느끼고 천천히 일어나십시오. 머리와 목은 척추의 연속이어야하며, 턱을 돌리거나 기울일 필요가 없습니다. 멈추지 않고 5-6 회 반복하십시오.
- 스트레칭. 허리에 누워서, 몸은 몸을 따라 자유롭게 늘어나고, 다리는 무릎을 약간 구부린다. 손으로 발목 관절을 감싸고 다리를 들어 올려 무릎을 가슴까지 당깁니다. 머리와 어깨는 호기로 위쪽으로 당깁니다. 다리를 아래로 내리고 동시에 팔을 벌리면서 위로 향하게해서 흡입하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
- 교대 스트레칭. 허리에 누워서, 몸은 몸을 따라 자유롭게 늘어나고, 다리는 무릎을 약간 구부린다. 다리를 들어 가슴쪽으로 누르십시오. 무릎 아래 오른발을 위로 당기면서 왼쪽 다리를 손으로 잡고 앞으로 당깁니다. 바닥에서 어깨를 떼어 내고 머리를 무릎에 당깁니다. 그 후에 다리를 바꾸십시오. 각 다리에 대해 6-8 번 반복합니다.
- 락킹. 똑바로 바닥에 앉고 등은 고르고 척추는 늘어나고 머리는 위로 뻗으며 다리는 무릎에 굽히고 발은 바닥에 앉는다. 배꼽이 척추에 접근 할 때까지 무릎을 꿇고 다리를 감싸고 복부를 조이십시오. 등 근육을 단단히 조이고 천천히 조심스럽게 척추 뒤에있는 척추를 어깨에 떨어 뜨립니다. Raskachivaytes 반대 방향으로,하지만 관성을 희생하지 않고, 노력하고 있습니다. 당신이 시작 위치로 돌아올 때 등이 곧게되면 머리를 위로 펴십시오. 휴식없이 5 ~ 6 번 반복하십시오.
필라테스를 집에서 익히는 데 도움이되는 것은 이러한 운동입니다. 그것들을 정확하게 수행 할 수 있다면, 당신은 계속 나아가 다른 복합체를 배울 수 있습니다.