슬리밍 슬리밍은 20 년 전 일본 의사가 제기 한 새로운 트렌드입니다. 그러한 직업은 높은 강도, 작은 휴식 시간 및 반복 된 복합체로 일정 시간 연습을하는 것을 의미합니다. 일본 과학자들은 엄청난 결과를 보여주는 연구를 실시했습니다. 이 시스템에서 훈련하는 사람들의 뚱뚱한 불타는 것이 재래식 훈련과 비교하여 9 배 빠릅니다.
타바타 시스템의 본질은 사람이 특정 라운드에 종사한다는 것입니다.이 라운드는 정확히 4 분 동안 지속됩니다. 이 때 20 초 동안 8 가지 접근법이 있습니다. 운동과 10 초. 휴식하기. 매일 8 회까지 그러한 라운드를 수행 할 수 있습니다. 짧은 기간 동안 과도한 체중을 없애고 근육을 펌프질 할 수 있다는 사실에 많은 사람들이 매료됩니다. 근육이 회복 될 수 있도록 일주일에 3 번 이상을 훈련시켜야합니다.
슬리밍 Tabat의 프로토콜의 장점
이러한 교육은 다음과 같은 많은 이점 때문에 널리 사용됩니다.
- 수업 시간을 많이 보낼 필요가 없습니다.
- 첫번째 좋은 결과는 일정한 훈련의 달 후에 보일 수있다;
- Tabata는 특별한 장비와 큰 구역을 필요로하지 않습니다.
- 당신은 코치의 도움없이 당신 스스로 할 수 있습니다;
- 어떤 연령의 여성과 남성에게도 적합합니다.
교육의 기초
체중 감량 tabata 프로토콜에 대한 일본의 시스템은 당신 자신을위한 운동을 선택할 수 있다는 점에서 매력적입니다. 효과를 극대화하려면 가장 많은 근육을 포함하는 옵션을 선택해야합니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 높은 점프, 등산, 누르기, 걷기, 몸무게가있는 경사 등 신체의 가장 문제가되는 부분을 수정하기위한 운동을 선호하십시오. 선택의 정확성을 테스트하려면 실험을 수행하십시오. 20 초 동안. 당신은 8 회 이상의 반복을 할 수 있습니다. 그러면 운동은 Tabata 시스템에 적합합니다.
슬리밍 타바타의 방법은 약간의 예비 준비를 의미합니다. 닦으려면 수건을, 휴식 시간에는 갈증을 풀 수 있어야합니다. 또한 계정을 숨기지 않고 시간을 제어하는 데 도움이되는 타이머가 있어야합니다. 비디오 타이머를 다운로드하여 컴퓨터 또는 전화에서 활성화 할 수 있습니다. 20 초와 10 초 동안 음악 신호를 다운로드 할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 타바타를 충전하려면 운동, 발, 둥근 머리 움직임, 웅크리는 소리, 경사면 등을 휘두르는 모든 운동을 선택할 수있는 예열부터 시작해야합니다. 몸에 테크닉의 동작을 익히고 느끼기 위해 조용한 리듬으로 훈련하는 것이 좋습니다. 수업은 다음 패턴을 따라야합니다.
- 20 초 당신은 최대 강도를 다루어야합니다;
- 10 초 근육을 식혀서는 안되기 때문에 휴식을 취하십시오.
- 또 다른 운동 20 초, 휴식 등;
- 4 분 동안 모든 것을 한 다음 잠시 쉬고 새 서클로 진행하십시오.
금기 사항
타바타를 슬리밍하는 방법에는 많은 이점이 있지만 여전히 몇 가지 단점이 있습니다.
- 운동에 전혀 관여하지 않았다면 집중적 인 훈련을 즉시 시작할 수 없습니다. 그 달에 매일 매일 연습을하십시오.
- 심장 및 전정기구에 문제가있는 경우, 항상 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 심각한 심장 문제가있는 경우