매년 건강한 생활 방식을 선호하는 사람들의 수가 늘어납니다. 적절한 영양 섭취 외에도 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 종종 체육관에 갈 시간이 충분하지 않기 때문에 사람들은 집에서 훈련하는 것을 선호합니다. 실수 횟수를 최소화하고 훈련 결과를 얻으려면 집에서 스포츠를하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 우선, 동기 부여 가 중요하지 않은 이유는 벤처없이 여러 가지 훈련을 통해 떠날 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 새로운 드레스 또는 영혼의 동반자를 찾는 욕망 일 수 있습니다.
처음부터 집에서 스포츠를 시작하는 방법?
우선, 훈련을위한 가장 편안한 시간을 스스로 선택해야하며, 자신의 취업과 느낌에 초점을 맞추어야합니다. 운동을하는 동안 아무 것도 방해하지 않아야하기 때문에 공과를위한 공간을 확보하십시오. 재고 목록을 보려면 스포츠 상점에 가십시오. 건너 뛰는 로프, 덤벨 및 양탄자를 가져 오십시오,이 최소한은 확실히 충분합니다.
처음부터 스포츠를 시작하는 방법 :
- 하중이 규칙적이지 않으면 결과를 얻을 수 없으므로 일주일에 세 번 훈련하십시오. 공과 기간은 최소 40 분이어야합니다.
- 미리 에어로빅 운동을 포함한 다양한 운동을 포함하여 복잡한 운동을하십시오. 이렇게하면 과도한 지방을 제거하고 근육을 운동 할 수 있습니다.
- 집에서 처음부터 스포츠를하는 것은 근육과 관절을 데우는 것을 목표로 워밍업으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 상해의 위험이 높습니다. 워밍업에 7-10 분을 보내는 것으로 충분합니다. 훈련을 끝내는 것은 긴장을 완화하고 krepature를 최소화하는 확장입니다.
- 다른 근육 그룹을 해결하기 위해 고안된 복잡한 운동에 포함 시키십시오. 첫째, 큰 근육을 뻗어서 작은 근육으로 옮겨야합니다. 발에 복잡한 운동을 포함시킨 다음 등에 등, 가슴 및 손을 움직이십시오.
- 많은 사람들이 고갈에 즉시 적응하려고 노력할 때 짐에 대해. 이 오류와 본문은로드에 익숙해 져야합니다. 먼저 여분의 무게없이 할 수 있고, 그런 다음 이미 덤벨을 사용합니다. 진행 횟수는 반복 횟수에서 관찰되어야합니다. 최소한으로 시작하여 점차적으로 세 가지 접근법을 15-25 번 접근하십시오.
- 원한다면 물을 마셔야합니다. 이것은 물의 균형을 유지하는 데 중요합니다.