모든 것이 이미 발명 된 것으로 보였고 새로 오픈 한 스포츠를위한 공간이없는 것 같습니다. 그것이 너무 적지 않기 때문에 무엇인지에 만족하십시오. 안돼! 스포츠 분야에서 창의력을 발휘할 수있는 곳이 아직도 있습니다. 세계에서 수백 가지 신체 활동에 만족하지 않는다면 새로 발명 된 교차점은 단지 당신을위한 것입니다. 오늘 우리는 그것이 어떤 종류의 새인지를 알려 드릴 것입니다. - 교차점, 먹는 것과 그것이주는 것. 그럼, 초보자를위한 크로스 핏 훈련에 관한 것입니다.
교차점이란 무엇입니까?
Crossfit은 심장 강화 훈련과 비슷한 고강도 운동이지만 자신의 체중과 추가 체중을 포함하는 운동을 포함합니다. 간단히 말해서, 2 분과 같이 시간이 있습니다. 이 기간 동안 당신은 단련 된 10 번, 짜내는 15 번, 앉아 20 번, 당기 25 번 25 번해야합니다. 이것은 하나의 원입니다. 그런 원은 2 분 안에 4-5 번 반복되어야합니다.
즉, 교차 맞추기 콤플렉스는 집중식 에어로빅 운동 인 반면, 뚱뚱한 부위는 화상을 입게되며, 또한 "흔들 의자"에 대한 탁월한 대체품 인 것으로 나타났습니다. 집에서조차도 덤벨 , 수평 막대 및 무게가있는 운동을 찾을 수 있기 때문 입니다 .
요점은 무엇입니까?
왜이 2 분, 왜 5 세트의 윗몸 일으키기, 풀업, 점프, 팔 굽혀 펴기 등을 할 수 없는지 궁금해 할 것입니다. 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 교차로에서 중요한 일련의 연습은 가능한 한 빨리 결과를 얻을 수있는 이름입니다. 둘째, 각 교차점은 매일 레코드를 설정합니다. 상상해보십시오. 위의 모든 작업을 5 가지 방법으로 수행한다고 가정 해보십시오. 심장은 가슴에서 뛰쳐 나오고, 숨이 오래 갔으며, 너 자신을 후회하고, 잠시 멈추고 멈추었다.
십자가에, 각 연수생은 개인 기록을두고 박동 : 어제 당신은 2 분 안에 4 랩을 만들었고, 오늘은 4.5 점, 내일은 당신이 보았고 5 점이 나왔습니다. 이 흥분으로 인해, 당신은 가속 호흡 및 palpitation을 무시하고, 자신을 위해 미안 생각하지 마라. 결국, 더 빨리 지방을 태워 라. 심장 박동수가 많을수록 더 많은 지방이 연소된다는 것이 알려져 있습니다.
숙제
이제는 교차점이 무엇인지 명확히 알았으므로 가정에서 교차 식물을 다루는 것에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 스포츠의 장점 중 하나는 교육장에 시즌 티켓을 구입할 필요가 없기 때문에 각 초보자는 집에서 또는 집 앞에서 술집에서 쉽게 공부할 수 있다는 것입니다. 그러나 이것 때문에 당신은 여전히 장비 없이는 할 수 없습니다.
교차로에서 운동을 수행하려면 우선 술집이 필요합니다. 퇴색하지 않기를 바란다면, 다음 인수는 "모래 주머니"- 모래 주머니 여야합니다. 이것은 악화로 체중 훈련을위한 것입니다. 글쎄, 불필요한 덤벨의 구석에 누워있을 것입니다.
이점
1 개의 학습을 위해, 약 1000의 열량은 교차점에 태워진다! 어떤 종류의 훈련 단지에서 그런 유혹을 줄 수 있습니까? 곧, 너 자신은 눈치 채지 않을 것이며, 지방은 너의 눈에서 녹을 것이고, 근육은 강철 구호를 얻을 것이다.
어떤 프로그램에서든, 집에서 교차점을 잡을 수 있으며, 모든 근육 그룹이 참여하며, 모든 연령대의 교차로에 참여할 수 있습니다.
Crossfit은 반응, 조정, 내구성을 개발하고 전반적인 체력에 기여합니다. 정상적인 훈련은 20 분 동안 지속되며, 가벼운 버전은 12입니다.이 시간 동안 12 개 이상의 일상적인 훈련을 보냅니다. 교차점에있는 단지가 무력으로 보이지 않는 경우, 촉진 된 옵션을 찾으십시오. 가장 중요한 것은 - 동기 부여를 잃지 않고 접근 방식간에 휴식을 허용하지 않는 것입니다. 모든 나머지 (근육, 힘 및 지구력 )는 훈련으로 관찰되지 않을 것입니다.