체육관 에서 열심히 일하고 무거운 껍질을 좋아하는 팬이라 할지라도 집에서 훈련하지 않고는 할 수 없습니다. 현명한 트레이너는 수업 중 정보의 25 % 만 배울 수 있으며 나머지는 트레이너가 가정 연습의 틀 안에서 스스로 배워야하며 같은 규칙이 체중 감량을 위해 작용한다고 말합니다.
이상적인 가정 운동은 체중 감량을 위해 복강의 주요 운동 사이의 근육이 자신의 목적을 잊어서는 안됩니다. 음, 주 프로그램이 체중 감량을위한 가정 운동 인 경우, 즉각적인 수단을 사용하여 모든 가능한 방법으로 자신을 사용하도록 노력해야합니다. 즉, 기둥, 아령 대신 물병, 가중 에이전트 형태의 모래 주머니를 사용하십시오.
체중 감소를위한 가정 운동의 복합체
- 우리는 한쪽에 누워서 다리를 펴고 팔꿈치에서 구부린 채로 바닥 근처의 팔에 눕습니다. 우리는 다리를 들어서 다리를 내리고 몸을 약간 들어 올립니다. 들어 올릴 때 우리는 호흡을하고, 몸은 정확하게 잡고, 위는 수축됩니다. 우리는 한쪽에 30 번 않습니다.
- 우리는 몸이 뻗은 손, 벨트의 두 번째 손을 들고 일어납니다. 다리는 교차하고 따라 뻗는다. 몸을 낮추고 가능한 멀리 올리십시오. 우리는 한쪽에 30 번을 수행합니다.
- 우리는 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 양쪽으로 뻗는다. 시체를 좌우로 움직입니다. 우리는 언론을 가능한 한 많이 자르고, 우리는 육체로 거꾸로 또는 뒤로 넘어 가지 않으며, 우리는 변위에 대해 숨을 내쉴 수 있습니다. 우리는 100 번 수행합니다.
- 우리는 몸을 따라 손을 얹고, 옆으로 그리고 아래로 기울기를 짧게하고, 무릎에 손을 내밀어 보려고합니다. 호기가 기울어지면 엉덩이가 움직이지 않고 몸이 긴장됩니다. 우리는 100 번 수행합니다.
- 이제는 캐비닛, 의자 등의지지가 필요합니다. 우리는 옆에 서서 가장 가까운 손, 두 번째 손을 벨트에 고정시킵니다. 우리는 발을 측 방향으로 들어 올리고, 향함을 자신쪽으로 끌어 당깁니다. 호기를 올리면 다리에 스트레스가 생기며 우리는 발 당 30 번을 수행합니다.
- 지지대에 서서 작업 다리를 약간 지지대에 펼치면 얼굴을 서서 비스듬히 올라갑니다. 코가 뻗어 있고, 들어 올릴 때 내뱉습니다. 우리는 다리 당 30 번 수행합니다.
- 연습 문제 5와 6을 결합하십시오 - 먼저 다리를 옆으로 들어 올린 다음 비스듬히 뒤로 올리십시오. 우리는 다리 당 30 번 수행합니다.