쉐이핑은 10 년 이상 동안 인기가 있습니다. 그리고 그 이름이 영어 루트 (형태가 형태를 부여하는 것)이지만, 그것은 1988 년에 레닌 그라드 과학자들이 제시 한 소련의 발전이다. 피트니스 클럽에 갈 기회가 없다면 특별한 속성이 필요하지 않으므로 집에서 언제든지 할 수 있습니다.
셰이핑과 에어로빅의 차이점은 무엇입니까?
이 두 종은 그림에 좋은 영향을 준다는 점에서 비교할 만합니다. 에어로빅은 음악을 연주하는 인대의 순서로 신체의 근육을 훈련시키고 매우 복잡한 하중을줍니다. 그리고 쉐이핑은 성능에 따라 힘을주고 체중 감량과 근육 형성에 모두 사용할 수있는 운동 시스템입니다.
쉐이핑 : 금기 사항
집에서의 쉐이핑은 모든 이들에게 적합하지만, 개인 프로그램을 수강 할 숙련 된 트레이너에게 먼저 연락하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 만성 질환이있는 사람들에게 특히 그러합니다.
나머지에서는 금기가 하나의 생리입니다. 집중적 인 운동은 사이클을 무너 뜨릴 수 있으므로 적어도 첫날에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
쉐이핑을위한 음악
너가 약혼 할 때, 힘이 이미 다할 때 너가 걸음을 지키고 기쁨을조차 도울 것을 돕 l 것이다 활발하고, 리드 미칼 한 음악을 선택하는 것이 중요하다. 90 년대에는 전체 컬렉션이 음악으로 제작되어 출간되었지만이 음악에는 예외적 인 것이 없습니다. 그것은 소동적이고, 리드미컬하며, 즐거운 것입니다. 취향에 맞게 선택하십시오!
홈 쉐이핑 : 연습 문제
가정 교육에서도 편안한 옷차림을 선택하는 것이 중요합니다. 운동복, 천연 섬유로 만든 티셔츠와의 반바지입니다. 중요한 것은 옷이 운동을 제한하지 않는다는 것입니다. 그 후에 연습을 시작할 수 있습니다.
- 몸을 따뜻하게하는 것은 적어도 7-10 분 동안 근육을 따뜻하게 유지해야합니다. 정장이나 후프에서 달리는 정장, 양쪽으로 기울기, 점프하는 로프.
- 누르십시오. 1 분 안에 고전적인 꼬임 (허리에 누워 다리가 구부러지며 마루에서 견갑골이 찢어짐)을 높은 템포로 연주하십시오. 마지막 반복은 어려워야합니다.
- 허리와 비스듬한 복부 근육. 무릎을 꿇고 서서, 그의 손은 90도 각도로 긴장되고 긴장됩니다. 한 방향으로 30 개의 탄력성있는 경사를 수행하면서 손 뒤로 뻗어 있지만 낮추지는 마십시오. 그런 다음 다른 방향으로 반복하십시오.
- 허리 운동. 서있는 자세에서, 등판이 편평한 채로 있는지 확인하면서 머리로 다른 쪽에서 팔을 당겨서 슬로프를 측면으로 가져갑니다.
- 위쪽 언론. 등에 누워서 발을 단단히 고정 시키십시오. 1 분 동안 수직 위치로 상승한 다음 내려갑니다. 저크의 관성을 피하면서 부드럽게 운동을하십시오.
- 언론 보도. 뒤쪽에 누워 다리를 옆으로 똑바로 세웁니다. 이 자세에서 등 뒤로 등을 대고 앉아서 다리를 바닥에서 교대로 떼어 내고 가능하면 높이 올리십시오.
- 낮은 프레스 - 완료. 고전적인 운동 인 "자전거"를 1 분 동안하십시오.
- 엉덩이. 옆에 평평하게 누워 2 분 안에 다리를 샅샅이 뒤져보십시오. 다른 쪽 다리에 대해서도 반복하고 반대쪽으로 뒤집습니다.
- 허벅지의 안쪽. 서있는 자세에서 어깨보다 넓은 다리, 반대 방향의 양말, 빠른 윗몸 일으키기 (당신은 스모 선수를 상기시킵니다). 1 분 동안 수행하십시오.
이 복합 단지는 문제 영역을 없애기 위해 형성을 제공하지만, 손, 엉덩이, 송아지 및 등을위한 연습도 있습니다. 가득한 단지를 나르는 것, 당신은 당신의 몸이 얼마나 매력적인지에 놀랄 것이다!