특별한 시설을 갖춘 홀과 경기장에서뿐만 아니라 스포츠도 할 수 있습니다. 자유 시간에는 휴식을 취하고, 쭈그리고 앉거나 꼬기를 당기고, 다른 사람들이 당황하지 않고 버스를 타기보다는 도시를 달리기를 좋아하는 사람들이 많습니다. 그들은 옳다. 운동은 정상이며, 건강에 해로운 음식과 움직이지 않는 상태로 신체를 죽이는 것은 비정상입니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들은 게으른 사람들보다 훨씬 더 천천히 오래갑니다.
집에서의 휘트니스
홀에 갈 기회가 없다면 두려워하지 마십시오. 집에서 운동하는 법을 알려 드리겠습니다. 우리는 당신에게 당신이 좋아하는 TV 시리즈에서 산만하게하지 않고 심지어 소파에서 일어나지 않고 수행 할 수있는 간단한 연습의 작은 복잡성을 제공하여 게으른 사람들을위한 적합성을 말합니다.
- 소파에 앉아서 다리를 건너고 타월을 들고 위로 올려 손을 올리십시오. 수건의 긴장을 줄이지 않고 몸을 옆으로 기울이십시오. 이 운동을 각 방향으로 10 번하십시오.
- 덤벨이나 물 한 병을 가져 가라. 팔을 앞쪽으로 당겨서 서로 벌리십시오. 그런 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 10 회 이상 반복하지 마십시오.
- 왼쪽 편에 누워서 오른발을 들어 올린 다음 낮추십시오. 손으로 머리를 잡고 양말을 당겨 라. 그런 다음 자세를 바꾸고 왼발 운동을 반복하십시오. 다리 당 10 회 반복.
- 소파의 가장자리로 변경하고, 손을 엉덩이의 높이에서 소파에 둡니다. 손으로 체중을 지탱하고 바닥으로 변경 한 다음 소파로 돌아갑니다. 천천히 운동하고 긴장을 느껴보십시오. 10 반복.
- 소파에 누워 자세를 취하고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 다리는 무릎에서 구부리고 발은 어깨 너비에 대략 놓습니다. 호기 할 때 가능한 한 골반을 올리고 잠시 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 반복.
- 허리에 누워서 몸을 따라 손을 뻗어서 똑바로 세운 다리를 위로 올리고 아래쪽 언론의 근육을 긴장시킨 다음 낮추십시오. 운동을 서두르지 말고 천천히하십시오. 10 회 반복
- 마지막에 작은 호흡 운동을하십시오. 소파에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리를 건너십시오. 폐 공기를 흡입 한 다음 2 개의 짧은 호기 및 1 개의 긴 호흡 잔여 물을 만듭니다.
이것은 피트니스에 대한 작업 프로그램입니다. 시간이 많이 걸리고 동시에 좋은 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
몸을 한 색으로 유지하는 것뿐만 아니라 비율을 크게 향상시킬 수도 있습니다. 당연히, 집에서 적당 프로그램은 체육관을위한 프로그램과 다를 것이다, 그러나 효과적 일 수 있고보다 적게 소진하더라도.
직장 내 휘트니스
물론 사무실에서 운동 할 기회가 적어 집에서의 운동만큼 효과적이지는 않지만 컴퓨터 앞에서 몇 시간이 지나면 처진 근육을 스트레칭하고 기분을 회복하는 데 완전히 도움이됩니다. 모든 운동은 의자에 앉아 수행됩니다.
- 헤드 기울기를 앞뒤로 측면에 대해 수행 한 다음 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전합니다. 이러한 간단한 운동은 뇌의 혈액 공급을 개선하고 사고력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 자물쇠에서 손을 닫고 손바닥을 흐리게하지 않고 적어도 10 개의 원형 움직임을 수행하십시오.
- 손을 어깨에 올려 놓고 어깨를 앞뒤로 여러 번 움직여보십시오.
- 발 뒤꿈치에서 신발을 벗어 던지고 한 발로 원형 회전을 한 다음 다른 발을 회전시킵니다.
- 다리를 구부리고 무릎을 위장쪽으로 당긴 다음 곧게 펴고 앞쪽으로 펴고 바닥으로 내립니다. 그래서 골반 장기의 혈액 순환을 개선합니다.
- 한 손은 어깨를 쓰다듬으며, 다른 한 손은 아래에서 어깨 뼈를 잡아 당기고 손을 닫습니다. 이렇게하면 등 근육을 잘 뻗을 수 있습니다.