수영하는 법을 배우는 것은 불가능합니다. 오히려 당신은 실수를 할 수 있습니다. 물론 수영을 할 수는 있습니다. 수영을 할 수있는 기술 스타일을 마스터 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 교사와 개인적으로 또는 개별적으로 섹션에 참여하는 사람들이라 할지라도, 훈련 계획을 수립하고, 호흡에 대한 일반적인 권장 사항, 수영장에서 전술을 슬리밍하는 등 사소한 일에 염려가된다면 수영장에서 제대로 수영하는 법을 알아야합니다.
수업 시작
수영 은 다른 스포츠와 마찬가지로 워밍업이 필요합니다. 단지 육지가 아니라 물속에서하는 것이 좋습니다. 워밍업에서는 보통 주변에있는 특별한 액세서리가 도움이되며 수영장에있는 누구도 관심을 갖지 않습니다. 이들은 손과 발 홀더를위한 다른 판자입니다. 그들은 초보자가 처음에는 물 위에 머물기 위해서만 사용됩니다. 그래서 워밍업 중에 제대로 수영하는 법.
물에 들어가서 판자를 가져다가 "화살표"로 수영하고, 내뿜을 때 머리를 물 속으로 내리고 흡입시 들어 올립니다. 손은 똑바로 보드에 붙들고, 다리는 똑 바르고, 양말은 작동합니다.
다음으로 우리는 손으로 보드를 사용하여 크롤링을 수행합니다. 한 손은 지지대에, 두 번째 손은 작동합니다. 우리는 각 스트로크에서 번갈아 나타납니다. 발판으로 크로 셰 뜨개질과 중괄호를 만들 수 있습니다. 우리는 엉덩이 수준의 두 다리 사이에 삽입하고 손으로 만 작업 할 수 있습니다. 따라서 상체를 펌핑 할 수 있습니다.
우리는 다시 덥고 더블과 싱글 스트로크를 교대로 반복합니다.
호흡
그다지 중요하지 않은 점은 수영 할 때 제대로 호흡하는 것입니다. 당신이 당신의 위장에서 수영을하면, 숨을 내쉬고 물 위로 숨을들이 마셔야합니다. 그리고 호기의 길이 (즉, 얼마나 많은 산소가 충분한 지)부터, 하나의 분출의 길이가 달려 있습니다. 호기는 적어도 흡입의 2 배 이상이어야합니다. 그리고 한 가지 더 : 수영과 호흡과 입에서의 호흡이 이루어집니다. 물 아래에서 숨을들이 마시면 자동적으로 상승기에 숨을들이 쉬며 이것은 항상 비 인두 속으로 물의 침투를 동반합니다. 목구멍을 깨끗이하고 "빠져 나갈 것"과 히스테리를 없애줍니다.
체중 감량
그러나 수영을하기 위해 우리 중 많은 사람들이 체중 감량을 위해 수영장으로갑니다. 그걸로 아무 잘못, 그냥 체중 감량에 제대로 수영하는 방법을 알아야합니다.
첫째, 절대 멈추지 말고 가장자리에서 쉬지 마십시오. 휴식 - 다리와 손을 거의 돌리지 않고 허리에서 수영하는 것을 의미합니다.
둘째, 수영장이나 다른 스포츠에서 체중을 줄이려면 고속 수영에서 휴식 및 반대로 속도를 번갈아 가며해야합니다.
세 번째로, 다른 스타일로 수영 할 때만 모든 근육 그룹을 펌핑하고 사용할 수 있습니다. 성공적인 체중 감소는 전신에 부담입니다. 따라서 수영장에 가기 전에 훈련 계획을 세워야합니다.
체중 감량시 재고가 도움이 될 수 있습니다. 우리가 이미 언급했듯이, 발을위한 특별한 홀더는 어깨 띠를 강화하는 데 도움이 될 것이며, 팔 보드 - 다리입니다. 무엇을 펌핑해야할까요? 또한 유용한 엔터테인먼트로 손없이 수영하고 다리없이 수영 할 수 있습니다 (판자 없음). 이렇게하려면 손을 앞에서 접어서 발에 밟아야합니다.
기아
수영장에서 적어도 한 번 "pobarahtalsya"를 한 사람은 동물성 배고픔이 물속에 튀었을 때 사람을 극복 한 것을 알고 있습니다. 팔 아래에 닿는 물건을 즉시 내리지 않으려면 공복시에 수영장 에 가지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 제대로 수영하는 법칙 중 하나로 간주 할 수 있습니다. 수영장에서 체중 감량은 물에서 나오는 즉시 바벨, 빵 및 사과를 소화하기 위해 신진 대사를 혼란스럽게하지 않는 경우에만 보장됩니다. 일단 굶주림을 느끼면, 지방질이 그것을 충족시키기 위해 태워 졌음을 의미합니다.