에어로빅의 의미는 종종 사람들에 의해 오해되었습니다. 꽤 많은 것들이 신체적 완벽의 빠른 방법이라고 생각합니다. 수업은 당신의 몸을 다른 사람들의 모방과 토론을위한 모델로 전환 시키는데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 있습니다. 이 결과를위한 하나의 에어로빅으로는 충분하지 않습니다.
현대 에어로빅은 이상적인 신체의 중요한 도구이며, 심혈관 시스템과 전체 유기체에 유익한 효과가 있다는 것에 동의 할 수는 없습니다.
이것을 증명하기 위해, 우리는이 유형의 훈련의 주된 긍정적 인 특성을 고려할 것입니다.
에어로빅은 체중 감량에 도움이됩니까?
첫째, 모든 종류의 에어로빅은 과다 지방 연소를 자극하는 신진 대사 (신진 대사)를 촉진합니다. 왜냐하면 다양한 유산소 운동을 수행함으로써 우리 몸이 지방에서 추출한 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 따라서 한 번의 교훈으로 적어도 20g의 지방이 쉽게 태워지며, 이는 예를 들어 감자 튀김 1 회분과 동일합니다. 또한 얼마 동안 훈련을 한 후에 흥분된 유기체는 신진 대사를 늦추지 않고 지방을 더 태울 기회를 제공합니다.
체중 감량을위한 에어로빅은 또한 지방이 연소되는 세포 저장소 인 미토콘드리아와 지방 연소 과정을 가속화시키는 화학 촉매 인 호기성 효소의 크기와 양의 증가에 기여합니다. 에어로빅 운동 과정에서 발생하는 위의 특성은 특정 체중을 교정하는 데 도움이됩니다.
둘째, 에어로빅의 모든 영역은 근육 내구성을 높이기위한 것입니다. 에어로빅 운동은 모세 혈관 네트워크 (산소와 영양분을 제공하는 작은 혈관)를 확장시킵니다. 이러한 네트워크의 증가는 영양분을 흡수하여 근육이 빠르게 회복되어 힘과 지구력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 모세 혈관의 또 다른 기능은 영양소의 연소 과정에서 축적 된 쓰레기의 몸에서 제거되어 신체에서 영양분을보다 효과적으로 흡수합니다.
에어로빅의 이러한 긍정적 인 특성은 심혈 관계 시스템을 개선하는 것을 가능하게합니다. 또한, 에어로빅은 신체 운동에 탁월한 추가 기능을 제공하여 복합 시설에서 우아하고 슬림 한 모습을 만드는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 에어로빅
물론, 체중 감량을위한 에어로빅 수업은 과체중을 제거하는 데 도움이되지만, 식사를 정상화하는 경우에만 도움이됩니다. 단백질 식품을 제외하고는 아무것도 먹지 않고 1.5-2 시간을 먹지 말고 식사를 재고하십시오. 단백질 기원의 저지방 제품 (저지방 코티지 치즈, 쇠고기, 닭 가슴살, 생선), 채소 및 과일이 지배해야합니다. 만두 및 기타 과자를 제거하고, 과일로 교체하십시오. 블랙 초콜렛을 구입할 수 있습니다. 하루에 최소 1.5-2 리터의 물 (차, 탄산 음료)을 마시는 것을 잊지 마십시오. 운동 중에 마실 수 있습니까? 고강도 에어로빅 운동을 경험하면 물을 마시거나 아주 조금 마시고 아주 조금 마시는 것이 좋습니다.
에어로빅을 데우는 것은 매우 중요하므로 무시하지 마십시오. 부상을 입지 않도록 다음 운동 전에 근육을 적절히 따뜻하게해야합니다.
아래 비디오 강의 "초보자를위한 에어로빅"을 통해 체중 감량을위한 첫 번째 수업을 유능하게 만들고 교육의 본질을 이해할 수 있습니다.